Άγχος μουσικής απόδοσης

Μια επισκόπηση

Το άγχος της μουσικής απόδοσης είναι ένας τύπος άγχους που αντιμετωπίζουν μερικοί άνθρωποι με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) . Οι μουσικοί που αντιμετωπίζουν αυτό το είδος άγχους είναι κρίσιμοι και αυτοαξιολογούμενοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από παραστάσεις. Αυτή η αρνητική αυτοαξιολόγηση προκαλεί διαταραγμένη συγκέντρωση και πλήθος φυσικών συμπτωμάτων που έχουν ως αποτέλεσμα μια απόδοση κάτω από την ικανότητα του μουσικού.

Γιατί κάποιοι μουσικοί αντιμετωπίζουν μια τέτοια εξασθενητική ανησυχία; Όταν το άγχος της μουσικής απόδοσης εμφανίζεται ως μέρος του ΕΔΕ, πιθανότατα οφείλεται σε ένα συνδυασμό παραγόντων όπως η έμφυτη ιδιοσυγκρασία και οι αρνητικές εμπειρίες πρώιμης απόδοσης. Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα θηλυκά είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να βιώσουν αυτό το είδος άγχους.

Τι προκαλεί το άγχος της μουσικής απόδοσης; Εάν αντιμετωπίζετε αυτόν τον φόβο, οι ακόλουθες δηλώσεις πιθανόν να είναι γνωστές. Τα ερωτηματολόγια με δηλώσεις παρόμοιες με αυτές έχουν χρησιμοποιηθεί από τους ερευνητές για να εξετάσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνουν τα άτομα με άγχος μουσικής απόδοσης.

Η προβληματική σκέψη είναι συχνά στη ρίζα του άγχους της μουσικής απόδοσης. Οι σκέψεις όπως "Η απόδοσή μου πρέπει να είναι τέλεια ή είμαι αποτυχημένη" ή "Είχα καλή εμφάνιση απόψε, αλλά πρέπει να είμαι απλώς τυχερός", να δημιουργήσω και να διατηρήσω το άγχος.

Παρακάτω υπάρχουν μερικές συνήθεις στρεβλώσεις σκέψης που μπορεί να συμβάλουν στην ανησυχία σας για την εκτέλεση.

  1. Μαύρη ή άσπρη σκέψη: "Αν η απόδοσή μου δεν είναι τέλεια, είμαι αποτυχία."
  2. Υπέρβαση γεννήσεων:
    "Είχα μια κακή απόδοση απόψε, πάντα είμαι κακός ερμηνευτής και πάντα θα είμαι".
  3. Ψυχικό φίλτρο:
    "Ο καθένας πρέπει να έχει παρατηρήσει πως μπέρδεψα στη μέση, δεν έχει σημασία ότι τα υπόλοιπα ήταν εντάξει, το λάθος μου κατέστρεψε την απόδοση."
  4. Αποκλείοντας το θετικό: "Είχα μια καλή απόδοση απόψε, αλλά πρέπει να είμαι απλά τυχερός".
  5. Μετάβαση στα συμπεράσματα: "Το κοινό ήταν πραγματικά ήσυχο απόψε, δεν έπρεπε να μου άρεσε η απόδοση μου".

Όταν το άγχος της μουσικής απόδοσης είναι μέρος του SAD, η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό γνωστικών στρεβλώσεων και την προσπάθεια για πιο θετικά πρότυπα σκέψης. Επιπλέον, παρεμβάσεις συμπεριφορικής θεραπείας όπως ελεγχόμενη χαλάρωση, συστηματική απευαισθητοποίηση , προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και τεχνικές αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους κατά την εκτέλεση.

Αν και οι γνωστικές και συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορούν να είναι επιτυχείς μόνοι τους, η αντιστοίχιση αυτών των θεραπειών με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει το άγχος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Τα φάρμακα όπως οι β-αναστολείς μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Οι βήτα-αναστολείς όπως το Inderal (προπρανολόλη) που λαμβάνεται πριν από την απόδοση, μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η ανακίνηση και η εφίδρωση. Εκτός από τους β-αναστολείς, οι βενζοδιαζεπίνες και οι επιλεκτικοί αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs) μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους της μουσικής απόδοσης.

Εάν είστε μουσικός που ασχολείται με σοβαρό άγχος απόδοσης, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Παρόλο που κάποια ανησυχία σχετικά με την εκτέλεση είναι φυσιολογική και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την απόδοσή σας, το υπερβολικό άγχος δεν είναι ούτε χρήσιμο ούτε αναπόφευκτο.

Υπάρχουν επιλογές για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας ως μουσικός, αλλά θα πρέπει να καταστεί προτεραιότητα για να ελέγξετε το άγχος σας.

> Πηγές:

> Kenny DT. Μια συστηματική ανασκόπηση των θεραπειών για το άγχος της μουσικής απόδοσης. Άγχος, άγχος > και > Αντιμετώπιση. 2005, 18: 183-208.

> Kenny DT, Osborne MS. Άγχος μουσικής απόδοσης: Νέες ιδέες από νέους μουσικούς. Προκαταβολές στη Γνωστική Ψυχολογία. 2006, 2: 103-112.

> Kirchner J. Διαχείριση άγχους μουσικής απόδοσης. Αμερικανός δάσκαλος μουσικής . 2004 >; Δεκ >.

> Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Eau Claire Συμβουλευτικές υπηρεσίες. Αντιμετωπίζοντας το άγχος της μουσικής απόδοσης.