Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού
Η κλειστοφοβία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη στη διαχείρισή της, αλλά η φαρμακευτική αγωγή και άλλες τεχνικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν. Ενώ για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν διακοπές είναι μια από τις απλές απολαύσεις της ζωής, αν υποφέρετε από φοβίες, ένα επερχόμενο ταξίδι μπορεί να είναι γεμάτο άγχος παρά πρόβλεψη. Μετά από όλα, τα ταξίδια πηγαίνουν χέρι-χέρι με το να περιορίζονται σε αυτοκίνητα, λεωφορεία, τρένα και αεροπλάνα.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε τους φόβους σας.
Ξεπερνώντας τις αιτίες της κλειστοφοβίας σας ενώ ταξιδεύετε
Πετώντας : Η αεροπορική διαδρομή μπορεί να είναι δύσκολη αν έχετε κλειστοφοβία. Για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα, να φιλοξενήσετε τον φόβο σας κάνοντας έξυπνες επιλογές. Για παράδειγμα, αν έχετε φόβο ύψωσης (ακροφοβία), επιλέξτε κάθισμα διαδρόμου. Αν έχετε κάποιο φόβο να είστε κολλημένοι στο αεροπλάνο, επιλέξτε μια θέση προς τα εμπρός για να μπορέσετε να αποβιβαστείτε γρήγορα. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να βοηθήσουν.
Οδήγηση : Εάν έχετε κλειστοφοβία, τα μεγάλα οδικά ταξίδια μπορεί να είναι άβολα. Παρ 'όλα αυτά, η οδήγηση σας δίνει την ευκαιρία να σταματήσετε και να βγείτε από το αυτοκίνητο όταν χρειάζεται. Το να κάνετε συχνά διαλείμματα τεντώματος, διαιρώντας μεγάλες κινήσεις σε μικρότερα τμήματα και επιλέγοντας προσεκτικά τους σύντροφοι που ταξιδεύουν, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε στο δρόμο.
Ταξιδεύοντας με τρένο : Αν και η Χρυσή Εποχή του σιδηρόδρομου έχει περάσει πολύ στις Ηνωμένες Πολιτείες, εξακολουθεί να είναι ένας κύριος τρόπος μεταφοράς, ειδικά για εκείνους με aviophobia, ο φόβος να πετάξει.
Το ταξίδι με το τρένο προσφέρει πολλές πολυτέλειες για να φιλοξενήσει το φόβο σας ότι οι πτήσεις δεν περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, περισσότερο χώρο για τα πόδια, μεγαλύτερα καθίσματα και την ικανότητα να περπατάτε κατά βούληση.
Σε ένα κρουαζιερόπλοιο : Αν έχετε κλειστοφοβία, μπορεί να ανησυχείτε ότι είστε περιορισμένοι στις μικρές καμπίνες ενός πλοίου. Ωστόσο, τα σύγχρονα πλοία είναι εικονικές πλωτές πόλεις γεμάτες με μια ατελείωτη σειρά ενεργών και καθιστικών αναζητήσεων και ένα μεγάλο μέρος ανοιχτού χώρου.
Η επιλογή μιας άνετης καμπίνας και η εκμάθηση του δρόμου σας γύρω από το πλοίο είναι τα κλειδιά για την αποφυγή της κλειστοφοβίας στη θάλασσα.
Ταξιδεύοντας με λεωφορεία: Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε εταιρείες λεωφορείων μεγάλων αποστάσεων, όπως Greyhound, για εναλλακτική λύση χαμηλού κόστους σε πτήσεις ή τρένα. Ωστόσο, τα λεωφορεία μπορεί να είναι αρκετά προκλητικά για όσους πάσχουν από φοβίες. Τα μικρά καθίσματα, το ελάχιστο δωμάτιο των ποδιών και η προοπτική να ξοδεύουν ώρες σε στενή επαφή με ξένους είναι από τις προκλήσεις του ταξιδιού με λεωφορεία. Ταξιδεύοντας σε λιγότερο δημοφιλή δρομολόγια και σε περιττές στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια μακρινή απόσταση με το λεωφορείο.
Φάρμακα για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας ενώ ταξιδεύετε
Πριν ξεκινήσετε ένα μακρύ ταξίδι, επισκεφθείτε το γιατρό ή το θεραπευτή σας για καθοδήγηση. Ακόμα και αν δεν παίρνετε συνήθως φάρμακα για την κλειστοφοβία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο χαμηλής δόσης κατά του άγχους που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες του, καθώς μπορεί να χρειαστεί να αρχίσετε να παίρνετε τα χάπια αρκετές ημέρες πριν ταξιδέψετε, να αποφύγετε το αλκοόλ ή να ακολουθείτε άλλες διαδικασίες.
Άλλες μέθοδοι αντιγραφής
Ένας επαγγελματίας στον τομέα της υγείας μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από τα φάρμακα για να βοηθήσει να ανακουφίσει την παράλογη αντίδρασή σας. Μπορεί να σας διδάξει την καθοδηγούμενη απεικόνιση και άλλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε στο κάθισμά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανή επίθεση πανικού .
Να είστε βέβαιος να ασκήσει τις νέες δεξιότητές σας πριν το ταξίδι σας, καθώς ορισμένες ασκήσεις χρειάζονται αρκετές ημέρες για να κυριαρχήσουν.
Εάν είναι δυνατόν, ταξιδέψτε με έναν υποστηρικτή φίλο ή συγγενή. Μπορεί να σας μιλήσει, να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από μια άσκηση χαλάρωσης, ή απλά να σας κρατήσουν αποσπασματικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να διαχειριστεί λεπτομέρειες, όπως τον έλεγχο των αποσκευών, που μπορεί να είστε υπερβολικά νευρικοί για να νιώσετε άνετα χειρισμό.
Η κλειστοφοβία μπορεί να επηρεάσει τα ταξίδια με διάφορους τρόπους. Με λίγη εκ των προτέρων σχεδιασμό, ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι η κλειστοφοβία σας θα πρέπει να σας εμποδίσει να έχετε το χρόνο της ζωής σας.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) . Washington, DC: Συγγραφέας.