Στρατηγικές επιβίωσης πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Αν χρειάζεστε να πετάξετε με κλειστοφοβία , μπορεί να ανησυχείτε για το ταξίδι σας.
Αλλά η πτήση με κλειστοφοβία δεν πρέπει να είναι καταστροφή. Ο προσεκτικός σχεδιασμός του ταξιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φοβία σας υπό έλεγχο.
Επιλέγοντας την πτήση σας
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ψωνίζετε μόνο με τιμές, είναι σημαντικό να μάθετε τις λεπτομέρειες σχετικά με μια συγκεκριμένη αεροπορική εταιρεία, μια διαδρομή και μια συγκεκριμένη πτήση.
Ίσως αξίζει να πληρώσετε περισσότερα για μια πτήση που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
Αεροπορική εταιρεία - Κάποτε, οι κληρονομιές των αεροπορικών εταιρειών προσέφεραν εμπειρία πλήρους εξυπηρέτησης. Οι αεροπορικές εταιρείες του προϋπολογισμού περιόρισαν τις διακοσμήσεις, προσφέροντας περιορισμένες θέσεις και λίγες υπηρεσίες με αντάλλαγμα ένα φτηνό εισιτήριο. Σήμερα, αυτό δεν συμβαίνει πλέον. Κάθε αεροπορική εταιρεία είναι διαφορετική, γι 'αυτό επισκεφθείτε τους ιστότοπους των γραμμών για να καθορίσετε τις τρέχουσες πολιτικές.
Διαδρομή - Ορισμένες διαδρομές είναι κοινές μεταξύ των επιχειρηματιών, καθιστώντας αυτές τις πτήσεις εξαιρετικά γεμάτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Άλλοι είναι πιο δημοφιλείς με τους παραθεριστές, οι οποίοι ταξιδεύουν συχνά το Σαββατοκύριακο. Ορισμένες πτήσεις είναι στην πραγματικότητα τμήματα μεγαλύτερων διαδρομών, πράγμα που σημαίνει ότι το αεροπλάνο που επιβιβάζεστε μπορεί να είναι ήδη γεμάτο με αυτούς που επιβιβάστηκαν σε πρώιμη στάση. Εξερευνήστε τη διαδρομή που σκέφτεστε να μάθετε τι να περιμένετε.
Μια άλλη σκέψη είναι αν θα χρειαστεί να αλλάξετε αεροπλάνα. Πολλά ζεύγη πόλεων απαιτούν από εσάς να πετάξετε σε μια πόλη πλήμνης και να επιβιβαστείτε σε ένα νέο αεροπλάνο στον τελικό σας προορισμό. Τα αεροδρόμια Hub είναι γενικά πιο γεμάτα από τα περιφερειακά αεροδρόμια. Εάν τα πλήθη ενεργοποιούν τη κλειστοφοβία σας, κλείστε μια πτήση χωρίς στάση ή συνδεθείτε μέσω μιας μικρότερης πόλης.
Συγκεκριμένη πτήση - Μια γρήγορη αναζήτηση ιστού μπορεί να παράσχει λεπτομέρειες για κάθε συγκεκριμένη πτήση. Μπορείτε να ανακαλύψετε πόσο συνωστισμένη είναι μια πτήση κανονικά και το συνηθισμένο σε χρόνο αναλογία της. Παρόλο που δεν υπάρχουν εγγυήσεις, η εκμάθηση αυτών των στοιχείων εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πτήση με τις λιγότερες πιθανότητες υπεράριθμων κρατήσεων ή καθυστερήσεων.
Επιλέγοντας τη θέση σας - Ποια θέση είναι καλύτερη για εσάς, θα εξαρτηθεί από τις μοναδικές σας ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι με κλειστοφοβία προτιμούν να κάθονται σε μια σειρά εξόδου, η οποία παρέχει επιπλέον χώρο για τα πόδια. Λάβετε υπόψη ότι για να καθίσετε εδώ πρέπει να είστε λογικά φυσικά κατάλληλοι και να είστε πρόθυμοι και ικανοί να βοηθήσετε σε μια εκκένωση έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση που συμβεί κάτι.
Ένα κάθισμα παραθύρου σας επιτρέπει να κοιτάξετε έξω και να απολαύσετε τη θέα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό τους βοηθά να προσαρμόσουν την εστία τους μακριά από το γεμάτο αεροπλάνο.
Καθισμένος στο διάδρομο σας επιτρέπει να μετακινηθείτε εύκολα γύρω από το αεροπλάνο. Το περπάτημα παρέχει ένα διάλειμμα και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Παρέχει επίσης ευκολότερη πρόσβαση στις τουαλέτες, καθώς και σε όλα τα παρηγορητικά αντικείμενα που έχετε στην εναέρια αποθήκευση.
Προετοιμασία για την πτήση σας
- Επισκεφθείτε τον γιατρό σας - Πολλές εβδομάδες πριν από την πτήση σας, επισκεφθείτε το γιατρό και το θεραπευτή σας. Ακόμα και αν δεν παίρνετε συνήθως φάρμακα για τη φοβία σας, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να συνταγογραφήσει ένα βραχυπρόθεσμο φάρμακο κατά του άγχους . Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε οποιεσδήποτε οδηγίες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν την έναρξη της συνταγής μερικές ημέρες νωρίτερα ή την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ.
- Μάθετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα - Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει να αντιμετωπίσετε στρατηγικές για χρήση κατά την πτήση. Καθοδηγούμενη απεικόνιση , ασκήσεις αναπνοής και άλλες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενώ βρίσκονται στο κάθισμά σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια κρίση πανικού . Πρακτοποιήστε τις νέες τεχνικές εκ των προτέρων, καθώς μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να αισθάνονται φυσιολογικά.
- Να είστε ενημερωμένοι για την ασφάλεια του αεροδρομίου - Οι κανονισμοί ασφαλείας του αεροδρομίου φαίνεται να αλλάζουν σχεδόν καθημερινά. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο της TSA μία ή δύο ημέρες πριν από την πτήση σας, για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους πιο πρόσφατους κανόνες τόσο για τις παραδιδόμενες όσο και για τις αποσκευές. Συσκευάστε προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντός των κανόνων.
Την Ημέρα πτήσης
- Αφήστε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο στο αεροδρόμιο. Οι επίσημες οδηγίες αναφέρουν ότι πρέπει να φτάσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από μια εσωτερική πτήση και τρεις ώρες πριν από μια διεθνή πτήση. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να επεκτείνετε το παράθυρο αυτό λίγο. Το άγχος ενός συνωστισμένου αεροδρομίου και η επεμβατική προβολή ασφαλείας μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για μια επίθεση πανικού και αναρωτιέστε αν θα κάνετε την πτήση θα αυξήσει μόνο το άγχος σας.
- Να είστε ενυδατωμένοι. Μόλις περάσετε από την ασφάλεια, θα είστε σε θέση να απολαύσετε τα εστιατόρια, τα καταστήματα και τις ανέσεις μέσα στην ασφαλή περιοχή του αεροδρομίου. Πίνετε άφθονο νερό και προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό σνακ. Η διατήρηση της ενυδάτωσης και του σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική για να παραμείνει ηρεμία.
- Ελέγξτε την πύλη σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την πτήση. Το να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αυτό το τελευταίο βήμα της διαδικασίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι.
Στο αεροπλάνο
- Κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, κρατήστε τον εαυτό σας αποσπασμένο όσο το δυνατόν περισσότερο . Φέρτε ένα iPod, DVD player ή φορητό υπολογιστή ή αγοράστε ακουστικά και παρακολουθήστε την ταινία κατά την πτήση. Εάν ταξιδεύετε με συγγενή ή φίλο, συμμετέχετε σε συνομιλία. Χαλαρώστε τα παπούτσια σας και χαλαρώστε με ένα μαξιλάρι και κουβέρτα.
- Αν έχετε επίθεση πανικού, ενημερώστε τον ταξιδιώτη σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να σας μιλήσω. Διαφορετικά, επικεντρωθείτε στις στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Πρακτική στρατηγικές αντιμετώπισης. Σηκώστε και περπατήστε, αν η λυχνία της ζώνης ασφαλείας είναι σβηστή. Πηγαίνετε στην τουαλέτα και ψεκάστε το κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Πάρτε φάρμακα κατά του άγχους σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας, αλλά αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.
- Ζητήστε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Οι υπάλληλοι πτήσης μπορούν να χειριστούν όλα τα είδη έκτακτης ανάγκης κατά την πτήση, συμπεριλαμβανομένων των επιθέσεων άγχους. Αν και δεν είναι εκπαιδευμένοι θεραπευτές, μπορούν να παρέχουν διάφορα είδη βοήθειας. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν χρειαστεί.
Πηγή
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) . Washington, DC: Συγγραφέας.