Συμβουλές και ιδέες για τη ζωή με μια φοβία
Η ζωή με μια φοβία μπορεί να είναι προκλητική. Ακόμα κι αν το επικίνδυνο αντικείμενο ή κατάσταση δεν εμφανίζεται τακτικά στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολύς χρόνος σας δαπανάται ανησυχώντας ότι μπορεί να εμφανιστεί ή να υπολογίσει πώς να το αποφύγει. Στην πραγματικότητα, εξ ορισμού, η φοβία είναι κάτι που παρεμβαίνει στη ζωή σας.
Ας μιλήσουμε για τα διάφορα είδη φοβιών, τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις τους, πώς να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για την κατάστασή σας και ποιοι πόροι υποστήριξης είναι διαθέσιμοι.
Πείτε στους φίλους και την οικογένεια
Η αναφορά σε φίλους και οικογένεια για τη φοβία σας μπορεί να είναι πολύ συναισθηματική για εσάς. Μπορεί να φοβούνται ότι θα σας κρίνουν ή θα σας διασκεδάζουν. Μετά από όλα, μπορεί να έχετε αστειευτεί για κάποιον που έχει φοβία στο παρελθόν.
Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι οι αγαπημένοι σας θα σας "επισημάνουν" και θα σας αντιμετωπίσουν σαν να είστε άρρωστοι. Με τη σειρά τους, οι φίλοι σας μπορούν είτε να σας κολλάνε με τρόπο που επιθυμείτε ότι δεν θα ήθελα να αποφύγετε από την άλλη.
Αν και η αποκάλυψη της φοβίας σας μπορεί να είναι δύσκολη, είναι ένα απαραίτητο βήμα στη διαδικασία επούλωσης. Αρχικά, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο ή δύο. Πιθανότατα γνωρίζετε ποιοι φίλοι θα είναι πιο αποδεκτοί. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους. Είναι επιλογή σου.
Αν δείτε έναν θεραπευτή, αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει καθώς αναδεικνύετε αυτές τις δύσκολες συζητήσεις. Γενικά, είναι καλύτερο να είμαστε όσο το δυνατόν ειλικρινείς. Αν προσπαθήσετε να μειώσετε την θλίψη που αντιμετωπίζετε εξαιτίας μιας φοβίας, οι φίλοι σας πιθανότατα επίσης "παίζουν αυτό το παιχνίδι".
Ψυχολογικές και Συναισθηματικές Επιδράσεις των Φοβιών
Οι φοβίες συχνά έχουν μεγάλη επίδραση, προκαλώντας δυσκολίες σε πολλούς τομείς της ζωής. Μπορεί να αναρωτιέσαι αν αυτό που αισθάνεσαι είναι φυσιολογικό. Οι φοβίες μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας συναισθηματικά με διάφορους τρόπους.
- Οι φοβίες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος και τις συναισθηματικές και φυσικές αντιδράσεις που συνοδεύουν το άγχος.
- Οι φωνές μπορούν να απομονωθούν. Ορισμένες φοβίες (ειδικά αγοραφοβία) μπορεί να σας οδηγήσουν στην αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων. Όχι μόνο μένετε μόνοι, αλλά έπειτα έχετε χρόνο να αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να είστε όπως όλοι οι άλλοι.
- Οι φοβίες μπορεί να είναι ενοχλητικές. Μπορεί να σας ενοχλεί μόνο η φοβία σας (φοβάσαι τι;) και τις αποφάσεις που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε λόγω της φοβίας σας (όταν απορρίπτετε ένα ταξίδι που πληρώνετε εξ ολοκλήρου σε ένα ιδιωτικό νησί της Καραϊβικής επειδή φοβάσαι να πετάξω.)
- Οι φοβίες μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε αβοήθητοι. Όπως άλλοι αναρωτιούνται γιατί δεν μπορείτε απλώς να φοβάσαι, μπορεί να αισθανθείτε σε μια απώλεια επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τη φοβία σας. Αυτό το αίσθημα ανικανότητας μπορεί επίσης να σας αφήσει να νιώσετε πολύ λιγότερο έλεγχο σε όλη τη ζωή σας.
Πόροι υποστήριξης
Παρόλο που θα βρείτε πρωταρχική υποστήριξη από το θεραπευτή σας και από τους πιο κοντινούς φίλους ή συγγενείς, μπορεί να ανακαλύψετε ότι η πρόσθετη υποστήριξη καθιστά ευκολότερη την αντιμετώπιση. Υπάρχουν και πόροι υποστήριξης σε απευθείας σύνδεση και εκτός σύνδεσης για άτομα με φοβίες .
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να διαβάσουν τους λογαριασμούς πρώτων προσώπων για τους προσωπικούς αγώνες των ανθρώπων με φοβίες. Άλλοι αναζητούν τις πιο πρόσφατες πληροφορίες θεραπείας. Πολλοί διαπιστώνουν ότι απλά μιλώντας με κάποιον που υπήρξε εκεί κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολο να χειριστεί.
Παρόλο που πολλοί πάσχοντες από φοβία αντιμετωπίζουν παρόμοιες ανησυχίες, παρά το είδος της φοβίας που έχουν, κάθε είδος φοβίας φέρνει μαζί της συγκεκριμένες ανησυχίες. Μπορεί να σας διαρκέσει λίγο για να βρείτε τη σωστή ομάδα υποστήριξης ή την κοινότητα υποστήριξης, αλλά μόλις το κάνετε, θα χαρούμε να αφιερώσετε χρόνο. Ακόμη και αν η οικογένειά σας ένας φίλος συνολικά "πάρει" αυτό που αντιμετωπίζετε, υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για να είναι σε θέση να μιλήσει με τους άλλους που αντιμετωπίζουν μερικές από τις ίδιες προκλήσεις.
Πάρτε μια στιγμή για να μάθετε σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για φοβίες και τους τύπους θεραπείας και συμβουλευτικής που χρησιμοποιούνται συχνά.
Ειδικές Φοβίες
Ορισμένες συγκεκριμένες φοβίες είναι αρκετά εύκολο να αποφευχθούν αν δεν εμφανίζονται τακτικά στην καθημερινή σας ζωή. Εάν έχετε φόβο για ύψη ( ακροφοβία ), μπορεί να χρειαστεί να καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια για να αποφύγετε τις υψηλές θέσεις. Ορισμένες φοβίες, όπως ο φόβος των αράχνων ( αραχνοφοβία ), είναι δύσκολο να αποφευχθούν οπουδήποτε. Ακόμη και οι φοβίες, όπως ο φόβος των καταιγίδων ( αστροφοβία ) μπορούν να αντιμετωπιστούν σε κάποιο βαθμό.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε την αμηχανία όταν ρωτάτε αν ένας νέος φίλος έχει σκύλο ή να στραφεί σε κάμπινγκ επειδή φοβούνται ότι μπορεί να εμπλακεί σκάφος.
Ωστόσο, αν έχετε μια συγκεκριμένη φοβία, μπορεί να φοβάσαι νέες καταστάσεις. Μπορεί να ανησυχείτε ότι το αντικείμενο του φόβου σας θα είναι παρόν. (Και σε αυτό αρχίζετε να φοβάστε τον φόβο σας.) Είναι αυτός ο φόβος του φόβου σας ότι μπορεί να μετατρέψει μια συγκεκριμένη φοβία σε κάτι που διαταράσσει σημαντικά τη ζωή σας.
Κοινωνική φοβία
Η κοινωνική φοβία ή η διαταραχή του κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστική της ζωής. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας στηριζόμενη στις εκπαιδευτικές και σταδιοδρομικές κινήσεις σχετικά με την πιθανότητα έκθεσης στην ανησυχητική σας κατάσταση. Μπορεί να μειώσετε τις ημερομηνίες ή να μείνετε σπίτι από τα συμβαλλόμενα μέρη. Η κοινωνική φοβία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτοαναπαραγόμενους κύκλους στους οποίους η φοβία σας αναγκάζει να δράσετε παράξενα, ενισχύοντας τον φόβο σας να παίζετε παράξενα στο κοινό.
Αγοραφοβία
Η αγοραφοβία είναι ίσως η πιο διαδεδομένη και δύσκολη στη διαχείριση όλων των φοβιών. Η αγαροφοβία είναι ουσιαστικά ο φόβος της επίθεσης πανικού . Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την αγοραφοβία, μπορεί να έχετε μια επίθεση πανικού που προκαλείται από την αγοραφοβία. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ενισχύσει την πίστη σας στην ανικανότητά σας να ελέγχετε τις κρίσεις πανικού, καθιστώντας την αγοραφοβία ακόμη χειρότερη.
Ευτυχώς, μόλις αναγνωριστεί η διαταραχή, υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης της αγοραφοβίας.
Πηγές:
Boll, S., Bartholomaeus, Μ., Peter, υ., Lupke, υ., And Μ. Gamer. Οι προσεκτικοί μηχανισμοί κοινωνικής αντίληψης παραβλέπονται στην κοινωνική φοβία. Εφημερίδα των Διαταραχών Άγχους . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, Μ., Liberzon, Ι., Briggs, Η., Curtis, G., and J. Abelson. Η ψυχολογία της ενεργοποίησης του άξονα HPA: Εξέταση υποκειμενικής συναισθηματικής δυσφορίας και ελέγχου σε μοντέλο έκθεσης φοβικού φόβου. Ψυχοευυνδροκρινολογία . 2017 Φεβ 9. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).