Εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορεί συνεχώς να αισθάνεστε ότι είστε εκτός ελέγχου. Μπορεί να αισθάνεστε ασταθής, απογοητευμένοι και αναστατωμένοι. Ωστόσο, μέσω σχεδίων θεραπείας όπως η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και να αποκτάτε μεγαλύτερο έλεγχο.
Ένα σημαντικό κόμμα της DBT είναι η έμφαση στην προσοχή, βοηθώντας σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων, των κινήτρων και των περιβαλλόντων σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ευαισθησία επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν έχετε δομημένες δραστηριότητες και ένα τακτικό πρόγραμμα.
Δομή και οριακή διαταραχή προσωπικότητας
Η BPD χαρακτηρίζεται από μεταβλητές διαθέσεις, θυμό και παρορμητικότητα. Όταν έχετε μεγάλες μέρες με λίγες ή καμία προγραμματισμένη δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε συναισθηματική αστάθεια , χαμηλές διαθέσεις, αυτοτραυματισμό και παρορμητικότητα . Η δημιουργία περισσότερης δομής θα σας προσφέρει την ισορροπία, την απόσπαση της προσοχής, την αυτο-φροντίδα και τις ευκαιρίες για θετικές αλληλεπιδράσεις που χρειάζεστε για καλή ψυχολογική λειτουργία. Η προσθήκη δομής και ρουτίνας στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να βοηθήσει τη γενική υγεία σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων, η καθημερινή άσκηση και ο σωστός ύπνος μπορούν να σας βοηθήσουν καθώς υποβάλλονται σε θεραπεία.
Ανάπτυξη προγράμματος
Εργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να δημιουργήσετε μια ρεαλιστική ρουτίνα. παρακάτω είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Βγάλτε ένα κενό φύλλο χαρτιού ή εκτυπώστε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο
- Ξεκινήστε προγραμματίζοντας αύριο. Γράψτε την ημέρα της εβδομάδας στην κορυφή του φύλλου. Παρακάτω, ορίστε τις ώρες αφυπνίσεων σε διαστήματα 1 ώρας. Αν ξυπνήσετε στις 7:00 π.μ., ξεκινήστε με επτά και καταγράψτε όλες τις ώρες της ημέρας μέχρι την ώρα του ύπνου σας
- Συμπληρώστε τυχόν προγραμματισμένες δραστηριότητες ή ραντεβού που έχετε ήδη προγραμματίσει
- Συμπληρώστε τους χρόνους γεύματος
- Συμπληρώστε έναν εναπομένοντα κενό χώρο με δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης , όπως βόλτα στο γυμναστήριο ή χαλάρωση.
- Συμπληρώστε έναν άλλο κενό χώρο με παραγωγική δραστηριότητα, όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, η μετακίνηση στο μπακάλικο ή η πληρωμή των λογαριασμών σας
- Συμπληρώστε μια άλλη με μια δραστηριότητα που σας συνδέει με άλλους ανθρώπους . Αυτό θα μπορούσε να καλεί έναν φίλο, να πάρει μαζί με κάποιον για δείπνο ή να πάει σε μια συνάντηση υποστήριξης
- Συμπληρώστε ένα υπόλοιπο κενό χώρο με μια δραστηριότητα που φέρνει τη ζωή σας πιο νόημα. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε μια εκκλησιαστική υπηρεσία, εθελοντικά ή βοηθώντας έναν φίλο.
- Επαναλάβετε για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Ορισμένες μέρες μπορεί να είστε πιο απασχολημένοι από άλλους και δεν θα μπορείτε να προσθέσετε όλες τις δραστηριότητες που περιγράφονται παραπάνω. Πρέπει να υπάρχει κάποια ευελιξία. Θέλετε δομή, αλλά δεν θέλετε να εξαντλήσετε ή να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας
Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμά σας για να σας κρατάτε κίνητρα κάθε μέρα. Κρατήστε τη λίστα σας μαζί σας και σημειώστε τις δραστηριότητες καθώς τις ολοκληρώνετε και δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν τελειώσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή έχοντας ένα ειδικό σνακ.
Θυμηθείτε ότι οι δραστηριότητες που επιλέγετε δεν πρέπει να είναι μνημειώδεις. Ίσως το μόνο που μπορείτε να συγκεντρώσετε για τη "σημαντική" δραστηριότητά σας είναι να πάτε να αγοράσετε ένα πακέτο από κόμμι στο κατάστημα και να δώσετε στο ταμείο ένα ωραίο χαμόγελο και χαιρετισμό.
Απλά διαχειριστείτε τι μπορείτε κάθε μέρα και αναφέρετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πώς νιώθετε και πώς αντιμετωπίζετε τη ρουτίνα σας.
Πηγή:
"Οριακή διαταραχή προσωπικότητας". Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, 2015.