Όταν ο μηδενισμός μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει
Η ονομασία Διαταραχή ελλείψεων προσοχής μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι εάν έχετε ADHD δεν μπορείτε να εστιάσετε ή να δώσετε προσοχή σε τίποτα. Ωστόσο, αυτό είναι παραπλανητικό επειδή η ADHD είναι στην πραγματικότητα ένα πρόβλημα ρύθμισης της προσοχής και όχι μια έλλειψη προσοχής.
Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD θεωρούν πολύ δύσκολο να επικεντρωθούν σε βαρετά κοσμικά καθήκοντα, αλλά μπορούν να επικεντρωθούν εξαιρετικά καλά σε δραστηριότητες που τους ενδιαφέρουν.
Στην πραγματικότητα, όταν ασχολούνται με ένα έργο που είναι ενδιαφέρον για αυτούς, εστιάζουν τόσο καλά ότι ονομάζεται υπερκοσμός .
Η δυνατότητα υπέρτασης μπορεί να απογοητεύει τους γονείς, τους δασκάλους ή τους συζύγους και οδηγεί σε σχόλια όπως: "Μπορούν να επικεντρωθούν όταν θέλουν." Ωστόσο, η ικανότητα εστίασης είναι πιο πολύπλοκη από την απλή επιθυμία. Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ θέλουν να επικεντρωθούν, ίσως σε μια διάλεξη ή τι λέει ο συνεργάτης τους, όμως μπορούν μόνο να υπερκοίσουν σε μια δραστηριότητα όταν υπάρχει η σωστή ισορροπία προσωπικού ενδιαφέροντος, διέγερσης και ανταμοιβής.
Τι φαίνεται το Hyperfocus;
Όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση υπερβολικού φωτισμού, γίνονται τόσο βυθισμένοι στο έργο που δεν γνωρίζουν τίποτα άλλο που συμβαίνει γύρω τους. Μπορεί να παρατηρήσετε αυτό όταν το παιδί σας παίζει ένα βιντεοπαιχνίδι και προσπαθείτε να πάρετε την προσοχή του. Τον αποκαλείτε, αλλά δεν έχετε καμία απάντηση. Προσπαθείτε να καλείτε πιο δυνατά, αλλά δεν έχετε ακόμα απάντηση.
Τέλος, προσπαθείτε να αυξήσετε τη φωνή σας σε μια κραυγή και ακόμα δεν έχετε καμία απάντηση.
Στο βιβλίο της, Adventures in Fast Forward, η Kathleen Nadeau μοιράζεται μια ιστορία για μια γυναίκα με ΔΕΠΥ που έγινε τόσο υπερβολική σε ένα χαρτί που γράφει ότι αγνοούσε εντελώς ότι το σπίτι της είχε πιάσει φωτιά. "Είχε χάσει τις σειρήνες και όλη την αναταραχή και ανακαλύφθηκε τελικά από πυροσβέστες, δουλεύοντας ευχαρίστως στο δωμάτιό της, ενώ η κουζίνα στο πίσω μέρος του σπιτιού κατακλύστηκε από φλόγες", γράφει ο Nadeau.
Ευτυχώς, αυτή η γυναίκα ήταν σε θέση να βγει από το σπίτι με ασφάλεια. (Το χαρτί της ήταν ίσως εξαιρετικά καλά γραμμένο, επίσης!)
Οφέλη από το Hyperfocus
- Όταν υπάρχει μια προθεσμία, μπορείτε να πιέσετε τα πάντα και να επικεντρωθείτε μόνο στην τήρηση της προθεσμίας.
- Εάν υπερφορτώνεστε σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, αναπτύσσετε μια φήμη ως κάποιος που είναι ταλαντούχος και αφοσιωμένος στη δουλειά του. Επιπλέον, σημαίνει ότι απολαμβάνετε το χρόνο που εργάζεστε.
- Στην αρχή μιας σχέσης, μπορεί να έχετε υπερστροφές στο πρόσωπο που χρονολογείτε. Αυτό το έντονο επίπεδο προσοχής αισθάνεται κολακευτικό και μεθυστικό για την ημερομηνία σας.
- Ένας γονέας μπορεί να επικεντρώνεται υπερβολικά σε μια δραστηριότητα που κάνει με το παιδί του. Έχοντας έναν γονέα που εμπλέκεται σε ένα κοινό, διασκεδαστικό έργο κάνει το παιδί να αισθάνεται εξαιρετικά ξεχωριστό.
- Ένα παιδί μπορεί να υπερκινηθεί σε μια δραστηριότητα που δημιουργεί την αυτοεκτίμησή του. Αυτό είναι πολύ θετικό, καθώς η διαβίωση με ADHD μπορεί να διαβρώσει την αυτοεκτίμησή τους. Η δραστηριότητα, είτε μαθαίνει να skateboard ή να προγραμματίσει έναν υπολογιστή, είναι λιγότερο σημαντική από ό, τι τους κάνει να αισθάνονται.
- Μερικές από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις και εφευρέσεις προκύπτουν από την ικανότητα ενός ατόμου να παραμείνει "στη ζώνη", εστιασμένη και βυθισμένη σε μια δραστηριότητα για ώρες και ώρες.
Αρνητικές Επιδράσεις του Υπερκόκκου
Δυστυχώς, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, ο υπερκοσμός μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι διαφεύγουν στους δικούς τους κόσμους, παραμελώντας τους γύρω τους και αγνοώντας σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να γίνουν. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, οι επιδόσεις του σχολείου και της εργασίας υποφέρουν, και οι σχέσεις γίνονται τεταμένες. Για παράδειγμα:
- Στην εργασία, μπορείτε να χάσετε συναντήσεις ή να περάσετε με τις ευθύνες σας, επειδή είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στα στοιχεία της δουλειάς που σας αρέσει.
- Ο σύζυγός σας μπορεί να σας απογοητεύσει και να σας θυμώνει γιατί φαίνεται να κάνετε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς ενώ μένουν για να κάνουν τις δουλειές του σπιτιού.
- Οι γονείς θεωρούν ότι απογοητεύονται από το παιδί τους επειδή όταν είναι υπερκοσμημένοι δεν έρχονται στο τραπέζι όταν το δείπνο είναι έτοιμο, κάνουν την εργασία τους ή βοηθούν με δουλειές γύρω από το σπίτι χωρίς πολλές υπενθυμίσεις.
- Η ζωή μπορεί να ξεφύγει από την ισορροπία, διότι είναι εύκολο να χάσετε την ώρα του υπερβολικού φωτισμού. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει χρόνος για να κάνετε άλλες σημαντικές δραστηριότητες, όπως η προετοιμασία υγιεινής διατροφής , η μετάβαση στο γυμναστήριο ή ο χρόνος με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Μπορείτε να καταστείτε επικριτικός στον εαυτό σας και να αναμείνετε τον εαυτό σας να είναι πάντα σε θέση να εστιάσει. Για παράδειγμα, εάν εστιάσατε έντονα για 12 ώρες μία ημέρα για να τηρήσετε μια προθεσμία, αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό την επόμενη ημέρα.
5 άκρες για να πάρει τα μέγιστα από Hyperfocus
- Ταιριάξτε την καριέρα σας με τις δραστηριότητες υπερφόρτωσης
Επιλέξτε μια διαδρομή σταδιοδρομίας που ευθυγραμμίζεται με αυτό που τείνετε να υπερκινηθείτε. Όπως εξηγεί ο Nadeau: "Επιλέξτε αυτό που αγαπάτε να κάνετε ως εργασία της ζωής σας". Με αυτόν τον τρόπο, ο υπερκοσμός σας έχει αξιοποιηθεί για την προώθηση της καριέρας σας. Επιπλέον, θα είστε πολύ χαρούμενοι να κάνετε αυτό που σας αρέσει. - Τι σημαίνει το παιδί σας υπερφόρτωσης;
Γνωρίζοντας τι το παιδί σας υπερθερμαίνει σας δίνει μια εικόνα για τους τομείς ενδιαφέροντος και κίνησής τους. Μπορεί να μην είναι αυτό που ενδιαφέρει ένας τυπικός 9χρονος! Με αυτές τις γνώσεις μπορείτε να προσαρμόσετε τις δραστηριότητές σας ώστε να συμπεριλάβετε αυτόν τον τομέα ενδιαφέροντος. Για παράδειγμα, όταν ο πρωταθλητής της ολυμπιακής κολύμβησης Michael Phelps ήταν νέος, αγωνίστηκε στο σχολείο. Η μητέρα του προσαρμόζει την εκπαίδευσή του γύρω από το ενδιαφέρον του για κολύμπι. Για να τον βοηθήσει να διαβάσει, του έδωσε το αθλητικό τμήμα της εφημερίδας και έκανε τα μαθηματικά του προβλήματα εξειδικευμένα ώστε να σχετίζονται με το κολύμπι. - Προσδιορίστε ποιες είναι οι δραστηριότητες υπερφόρδων σας
Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι υπερκινηθείτε, μπορείτε να επιλέξετε προσεκτικά όταν τις κάνετε. Αν έχετε λίγα μόνο λεπτά πριν βγείτε έξω από το σύντροφό σας ή προτού να πάτε για ύπνο, μην ξεκινήσετε δραστηριότητα υπερκινητικότητας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να τα κάνετε το Σαββατοκύριακο, όταν έχετε μεγαλύτερα κομμάτια του χρόνου.
Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει το ίδιο. - Ορίστε χρονικά όρια
Είναι χρήσιμο για τους γονείς να καθορίζουν σταθερά χρονικά όρια γύρω από τις δραστηριότητες "απόδρασης" στις οποίες τα παιδιά τους τείνουν να υπερκοπούν. Καθίστε μαζί με το παιδί σας, συζητήστε το ζήτημα και μαζί μπορείτε να βρείτε προκαθορισμένα χρονικά όρια.
Οι ενήλικες μπορούν επίσης να διαφύγουν σε ομάδες τηλεόρασης, βίντεο ή σε απευθείας σύνδεση ομάδες συνομιλίας και φόρουμ. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας αποκλείουν από τον έξω κόσμο. Κατανοήστε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα για να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα και να τηρήσετε το. - Ορίστε υπενθυμίσεις
Κατανοήστε τους τρόπους για να δημιουργήσετε συνθήματα που σας υπενθυμίζουν πότε είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα από μια δραστηριότητα. Οι ενήλικες μπορεί να θέλουν να ορίσουν έναν συναγερμό για να τους βοηθήσουν να ξεφύγουν από την εργασία για λίγο.
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κάνουν το ίδιο. Οι γονείς μπορούν επίσης να δίνουν λεκτικές και φυσικές υπενθυμίσεις. Μερικές φορές η λεκτική κατεύθυνση για να απενεργοποιήσετε το βιντεοπαιχνίδι δεν αρκεί. Ένας γονέας μπορεί να χρειαστεί να βγάλει στον ώμο ή ακόμα και να σταθεί απευθείας μεταξύ του παιδιού και της οθόνης του βίντεο, προκειμένου να πάρει την προσοχή του παιδιού και να τους βοηθήσει να μετατοπιστούν σε άλλη δραστηριότητα.
> Πηγή:
> Nadeau, Kathleen G., Περιπέτειες στην Γρήγορη Προώθηση: Ζωή, Αγάπη και Εργασία για το ADD Ενηλίκων. Brunner-Routledge, Νέα Υόρκη, 1996.