Οι αποφάσεις είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Είτε αποφασίζει τι να παραγγείλετε από το μεσημεριανό μενού, πού να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας ή αν νιώθετε νωρίς το βράδυ. Πρέπει επίσης να ληφθούν μεγαλύτερες αποφάσεις για τη ζωή, όπως: εάν πρέπει να μετακινηθείτε σε όλη τη χώρα ή να κάνετε αίτηση για μια νέα θέση εργασίας. Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ αισθάνονται ότι δεν είναι καλοί φορείς λήψης αποφάσεων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και φοβούνται ότι θα κάνουν λάθος απόφαση.
Θα μπορούσε να είναι επειδή έχουν ιστορία να κάνουν παρορμητικές αποφάσεις τις οποίες αργότερα λυπάται. Ή είναι ένας συνδυασμός των δύο. Ωστόσο, όταν αρχίζετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να λαμβάνετε έγκαιρα αποφάσεις, αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι επειδή αισθάνεστε τον έλεγχο της ζωής σας.
Ακολουθούν 10 προτάσεις για τη λήψη αποφάσεων.
1. Είναι εντάξει να κάνετε μια «λανθασμένη» απόφαση
Πολλοί άνθρωποι με ADHD ανησυχούν τόσο πολύ για να κάνουν μια «λανθασμένη» απόφαση ότι παραλύονται από αναποφασιστικότητα. Το να είσαι σίγουρος υπεύθυνος λήψης αποφάσεων απαιτεί μια διανοητική μετατόπιση. Μη κοιτάτε πίσω και νομίζετε ότι κάνατε μια «λανθασμένη» απόφαση. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να κοιτάζετε προς τα εμπρός και "σωστά" όπως κάνουν οι πιλότοι του αεροπλάνου.
2. Καταγράψτε τις αποφάσεις σας
Για να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας στη λήψη αποφάσεων, γράψτε όλες τις αποφάσεις που λαμβάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε πολλές εξαιρετικές αποφάσεις. Παρ 'όλα αυτά, θυμάστε μόνο τις αποφάσεις που παίρνετε και αργότερα μετανιώνετε.
Αυτός ο «κατάλογος αποφάσεων» θα σας βοηθήσει να έχετε μια ισορροπημένη προοπτική, και με τη σειρά σας, θα σας δώσει τη βεβαιότητα που χρειάζεστε για να λάβετε περισσότερες αποφάσεις.
3. Δημιουργήστε χρόνο για να λάβετε αποφάσεις
Η λήψη αποφάσεων απαιτεί λίγο χρόνο και ψυχική ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι που ζουν με τη ΔΕΠΥ είναι απασχολημένοι από τη στιγμή που το ξυπνητήρι χτυπά μέχρι το κεφάλι τους να χτυπήσει το μαξιλάρι.
Μεγάλες αποφάσεις δεν μπορούν να γίνουν όταν τολμάς. Εάν έχετε μια απόφαση να κάνετε, κλείστε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας και γράψτε το στον ημερήσιο προγραμματιστή σας . Στη συνέχεια, κατά την καθορισμένη ώρα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και κλείστε τον υπολογιστή σας και επικεντρωθείτε στην απόφαση.
4. Γράψτε την απόφαση κάτω
Πάρτε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί και στην κορυφή της σελίδας, γράψτε την απόφασή σας κάτω. Η απλή πράξη γραφής του προς τα κάτω σας βοηθάει να καταλάβετε ποια είναι η απόφασή σας.
5. Υπέρ και κατά
Καταχωρίστε το pro και con της απόφασης. Καταπληξίστε όσο μπορείτε, έστω και αν κάποιοι από αυτούς φαίνονται υπερβολικοί.
6. Ερευνα
Αν η λήψη απόφασης φαίνεται δύσκολη, μπορεί να μην έχετε αρκετές πληροφορίες για να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση. Σε αυτή την περίπτωση, συγκεντρώστε πληροφορίες κάνοντας έρευνα στο διαδίκτυο, μιλώντας στους ανθρώπους, κλπ.
7. Οι Στόχοι σας
Οι αποφάσεις δεν λαμβάνονται μεμονωμένα. Επηρεάζονται από το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπενθυμίστε τους στόχους σας: βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ακόμη και μια δύσκολη απόφαση είναι πολύ πιο εύκολη όταν το θεωρείς σε σχέση με τους στόχους σου.
8. Εκφωνήστε την απόφασή σας
Συζητήστε τα υπέρ και τα κατά της απόφασης σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Όχι επειδή θέλετε να λάβουν την απόφασή σας για εσάς, αλλά επειδή αρθρώνοντας τις επιλογές σας σε άλλο άτομο, βοηθάτε να τις σταθεροποιήσετε στο μυαλό σας.
Συχνά, από τη στιγμή που θα τελειώσετε να εξηγείτε όλους τους πόντους σας, θα έχετε φτάσει στο δικό σας συμπέρασμα.
9. Εμβληματικές αποφάσεις
Εάν είστε επιρρεπείς σε λήψη παρορμητικών αποφάσεων, ακολουθήστε τα βήματα 3 έως 8 αυτής της λίστας. Αυτά τα βήματα σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε μια απόφαση πριν από τη δέσμευση σε οτιδήποτε.
10. Πρακτική
Όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνετε, τόσο πιο εύκολα γίνονται. Ξεκινήστε με τα μικρότερα και ευκολότερα και κατασκευάστε τα πιο δύσκολα.