Εάν ζείτε με τη ΔΕΠΥ , πιθανότατα γνωρίζετε την έννοια της υπερβολικής σκέψης. Είναι όταν οι σκέψεις σας πιάνονται σε ένα βρόχο, και πηγαίνετε ξανά και ξανά τις ίδιες σκέψεις χωρίς να αισθάνεστε καλύτερα ή βρίσκοντας ένα ψήφισμα.
Η σκέψη σας μπορεί να κολλήσει στις καθημερινές ανησυχίες ή σε μελλοντικά γεγονότα. Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος της υπερβολικής σκέψης σας πιθανότατα σχετίζεται με γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν.
Είτε πρόκειται για κάτι που συνέβη την περασμένη εβδομάδα είτε πριν από δεκαετίες, εξακολουθείτε να επιθυμείτε να είχατε κάνει ή να πει κάτι διαφορετικό.
Τα συναισθήματα της ντροπής ή της λύπης σαρώνουν πάνω σου. Επειδή ο εγκέφαλός σας λειτουργεί γρηγορότερα από τους ανθρώπους χωρίς ΔΕΠΥ, μπορείτε να κάνετε περισσότερους βρόχους σκέψης από τους συναδέλφους σας που δεν είναι ADHD. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε περισσότερα από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Είναι χρήσιμο να αναλογιστείτε μια κατάσταση και να δούμε τι λειτούργησε και τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική σκέψη είναι καταστροφική και μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη ή κατάθλιψη. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και να μειώσετε την εμπιστοσύνη σας στην ικανότητά σας να περιηγηθείτε στον κόσμο. Μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο κοινωνικό επειδή είστε συνειδητοί σε αυτό που λέτε και κάνετε.
Ακόμα κι αν έχεις υπερκεράσεις όλη σου τη ζωή, μπορείς να αλλάξεις.
Ακολουθούν 4 προτάσεις για βοήθεια.
1. Παρατηρήστε τους χρόνους που υπερκεράτε
Παρατηρήστε τις συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, όταν κάνετε τη σκέψη σας.
Για παράδειγμα: στο ντους, στην οδήγηση από το σπίτι, κ.λπ. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη πριν ξεκινήσει. Μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη για 4 λεπτά ντους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε την ευκαιρία να χάσετε τη σκέψη. Στο αυτοκίνητο, μπορείτε να ακούσετε ένα εμπνευσμένο podcast.
2. Γνωρίστε τις σκανδάλες σας
Θα μπορούσαν να υπάρξουν σκανδάλες στη ζωή σας που θα σας κάνουν πιο πιθανό να υπερκεράσετε.
Για παράδειγμα: αίσθημα θλίψης, στερημένος ύπνος, χνουδωτός ή άγχος. Ίσως να μην είστε σε θέση να αποφύγετε πλήρως αυτά τα πράγματα, αλλά εάν ξέρετε πότε είναι πιο πιθανό να υπερκεράσετε, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
3. Ενεργή επεξεργασία
Ενώ η υπερβολική σκέψη δεν είναι καλή, η ενεργός επεξεργασία των ανησυχιών ή των ανησυχιών σας είναι πολύ χρήσιμη. Καθίστε με ένα στυλό και χαρτί και γράψτε όλα όσα είναι στο μυαλό σας. Στην άλλη πλευρά του εγγράφου, σημειώστε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ενέργειες θα μπορούσατε να λάβετε, που θα βοηθούσαν. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε συνεχώς για να κάνετε παρουσιάσεις στην εργασία, γίνετε μέλος του Toastmasters. Αν χρειαστεί να σχεδιάσετε τις διακοπές σας, σπάστε το σε μικρές ενέργειες που πρέπει να κάνετε. Όπως ενοικίαση αυτοκινήτου, κρατήστε ένα ξενοδοχείο. Εάν υπερβείτε το παρελθόν, υπάρχει κάτι προληπτικό που μπορείτε να κάνετε, έτσι δεν θα συμβεί ξανά;
4. Βρείτε την αποσταθεροποίηση
Ακόμη και αφού έχετε δημιουργήσει ένα σχέδιο που θα καλύπτει τις ανησυχίες σας, θα μπορούσατε ακόμα να σκεφτείτε υπερβολικά. που είναι όπου η απόσπαση της προσοχής είναι χρήσιμη. Δημιουργήστε μια λίστα με τις πιθανές δραστηριότητες για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. αντί να σκέφτεστε υπερβολικά. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι συναρπαστικές και αρκετά ενδιαφέρουσες ώστε να μπορείτε να τους εμπλακείτε πλήρως και όχι να σκέφτεστε. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για σας, ώστε να εξατομικεύσετε τη λίστα σας.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
· Να συνομιλήσετε με φίλους
· Παρακολουθώντας μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
· Παίξτε παιχνίδι υπολογιστή ή επιτραπέζιο παιχνίδι
· Άσκηση
· Κάνετε μια πράξη καλοσύνης για κάποιον άλλο
· Ακούω μουσική