Συμβουλές για να θυμάστε τι έχετε διαβάσει
Αν είστε ενήλικας με ADHD , πιθανότατα έχετε αγωνιστεί με να θυμάστε τι έχετε διαβάσει. Οι εργασίες ανάγνωσης μπορεί να αισθάνονται ότι παίρνουν για πάντα, ειδικά εάν διαπιστώνετε ότι πρέπει να διαβάσετε και να ξαναδιαβάσετε (και να ξαναδιαβάσετε ξανά) για να επεξεργαστείτε με ακρίβεια τις πληροφορίες.
Αυτό σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να αποτύχετε στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας; Πιθανώς όχι!
Αυτό συμβαίνει επειδή, μόλις καταλάβετε πραγματικά τα ζητήματα που σας προκαλούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δοκιμασμένες και αληθείς συμβουλές παρακάτω για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Λοιπόν, ποιο είναι το πρόβλημα; Γιατί είναι τόσο δύσκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ να θυμούνται αυτά που έχουν διαβάσει; Υπάρχουν πολλά θέματα που είναι πιθανό να σας φανούν.
- Δεν είναι ασυνήθιστο να εκτροχιάζονται από εσωτερικές σκέψεις ή από εξωτερικές αποσπάσεις, ιδιαίτερα όταν διαβάζετε κάτι που δεν ενδιαφέρει ή είναι απόλυτα βαρετό.
- Μπορεί συχνά να διαπιστώσετε ότι χάσετε τη θέση σας ή παρακάμπτοντας λέξεις σε μακρύτερα περάσματα, επειδή έχετε αποσπαστεί οπτικά από όλες τις λέξεις στη σελίδα.
- Μπορεί να έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε και να θυμηθείτε τα βασικά σημεία αυτού που μόλις έχετε διαβάσει.
- Μπορείτε απλά να βγείτε έξω και να νιώσετε υπνηλία κατά την ανάγνωση.
Συμβουλές για ανάγνωση και ανάμνηση
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει εστιασμένος και προσεκτικός ώστε να μπορείτε να θυμάστε τι έχετε διαβάσει, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις στρατηγικές.
- Διαβάστε διακριτικά αντί για σιωπηλά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάθε λέξη.
- Περπατήστε ή περπατήστε γύρω σας ενώ διαβάζετε. Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την τοποθέτηση ζωνών ή να εστιάσετε στις εσωτερικές διοχετεύσεις, αντί για τις λέξεις στη σελίδα.
- Πάρτε σύντομα διαλείμματα για κίνηση.
- Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά βιβλία ή έχετε κάποιον να σας διαβάσει. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που μαθαίνουν μέσω της ακρόασης ή που είναι εύκολα συγκλονισμένοι όταν αντιμετωπίζουν μια σελίδα γεμάτη κείμενο.
- Μιλήστε για αυτό που μόλις έχετε διαβάσει. Συζητήστε με έναν φίλο ή απλά μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας.
- Χρησιμοποιήστε πολύχρωμους πένες για να υπογραμμίζετε τα κύρια σημεία. Όχι μόνο αυτό θα σας κρατήσει εστιασμένο, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να θυμηθείτε τα κύρια σημεία.
- Λάβετε σημειώσεις κατά την ανάγνωση, μετά επιστρέψτε και συνοψίστε τα κύρια σημεία.
- Χρησιμοποιήστε ένα σελιδοδείκτη ή χάρακα για να σύρετε προς τα κάτω τη σελίδα καθώς διαβάζετε κάθε γραμμή, έτσι ώστε να μην χάσετε τη θέση σας.
- Αν έχετε μεγάλο όγκο ανάγνωσης, διαιρέστε το υλικό σε μικρότερα πιο εύχρηστα κομμάτια, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και ανταμείψτε τον εαυτό σας μετά από κάθε ενότητα.
- Καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς - ένα ήσυχο τμήμα ανάγνωσης ή ένα με κάποιο θόρυβο περιβάλλοντος.
- Κρατήστε ένα μαξιλάρι χαρτιού κοντά. Εάν αποστασιοποιηθείς από εσωτερικές σκέψεις, σημειώστε τη σκέψη για να την θυμηθείτε και να επιστρέψετε αργότερα σε αυτήν. Μόλις έχετε σημειώσει τη σκέψη κάτω, αφήστε το στην άκρη για αργότερα.