Οι χαμηλοί ρυθμοί άσκησης μεταξύ των ατόμων με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) μπορεί να εξηγήσουν γιατί πολλά άτομα με PTSD έχουν βρεθεί να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για μια σειρά από προβλήματα σωματικής υγείας , όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο πόνος και ο διαβήτης . Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα άτομα με PTSD είναι λιγότερο πιθανό να ασκήσουν.
Γιατί οι άνθρωποι με άσκηση PTSD Λιγότερο
Πρώτον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την σωματική διέγερση.
Η καρδιά σου μπορεί να αγωνιστεί. Μπορεί να έχετε δύσπνοια. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται δύο φορές για αυτά τα συμπτώματα, εάν έχετε PTSD, μπορεί να είστε ιδιαίτερα διστακτικοί να βιώσετε αυτή την διέγερση. Πολλοί άνθρωποι με PTSD φοβούνται σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η δύσπνοια. Άτομα που πάσχουν από PTSD μπορεί επίσης να φοβούνται ότι η σωματική διέγερση από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει την επιδείνωση των συμπτωμάτων υπερπαρασίτων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν την άσκηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που αυξάνει την σωματική διέγερση.
Επιπλέον, η PTSD σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης . Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε χαμηλό κίνητρο, χαμηλή ενέργεια και να έχετε τάση να απομονώσετε τον εαυτό σας. Με δεδομένο αυτό, είναι πιθανό ότι εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης μαζί με το PTSD σας, αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από την άσκηση.
Τέλος, τα άτομα με PTSD συμμετέχουν σε πιο ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ.
Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο για κάποιον που έχει PTSD να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Τα οφέλη της Άσκησης
Είτε έχετε PTSD είτε όχι, η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να συμβάλει σε πολλά θετικά αποτελέσματα της σωματικής υγείας, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η απώλεια βάρους και η μεγαλύτερη ευελιξία και κινητικότητα.
Εκτός από αυτά τα αποτελέσματα της σωματικής υγείας, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της άσκησης, καθώς και τα πολυάριθμα προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας που αντιμετωπίζουν τα άτομα με PTSD, μια τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα για εσάς εάν έχετε PTSD.
Η επίδραση της τακτικής άσκησης στα συμπτώματα της PTSD
Αρκετές μελέτες εξέτασαν την επίδραση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης στα συμπτώματα της PTSD. Σε μια μελέτη των ενηλίκων με PTSD, ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων που περιλάμβανε τρεις συνεδρίες κατάρτισης αντίστασης 30 λεπτών την εβδομάδα καθώς και το περπάτημα, βρέθηκε ότι οδήγησε σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων PTSD, κατάθλιψης και καλύτερης ποιότητας ύπνου μετά το πρόγραμμα τελείωσε.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) σχετικά με την επίδραση της τακτικής άσκησης στο PTSD διαπίστωσε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα μείωσε σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τα συμπτώματα της PTSD. Πρότεινε ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτή τη σχέση και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπεριφορά της σωματικής άσκησης στη θεραπεία της PTSD φαίνεται να είναι χρήσιμη.
Ξεκινώντας ένα Πρόγραμμα Άσκησης
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να ενημερώσετε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ασφάλεια.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καλύτερες ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους, την ηλικία, το βάρος σας ή άλλα προβλήματα σωματικής υγείας που αντιμετωπίζετε.
Εάν εργάζεστε αυτήν την περίοδο με έναν πάροχο ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να τον ενημερώσετε ότι ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή ενεργοποίησης της συμπεριφοράς και οι στόχοι άσκησής σας μπορεί να είναι ενσωματωμένοι στο έργο που κάνετε ήδη με τον θεραπευτή σας.
> Πηγές:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann Α. Αυξητική άσκηση σε σύγκριση με την συνήθη περίθαλψη για μετατραυματική διαταραχή άγχους: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Acta Psychiatrica Scandinavica . Μάιος 2015, 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort Ο, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Φυσική δραστηριότητα στη θεραπεία της μετατραυματικής διαταραχής άγχους: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. Ψυχιατρική έρευνα. 15 Δεκεμβρίου 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.