Όχι όλοι με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) είναι σε θέση να διαχειριστούν το άγχος τους ενώ εργάζονται. Πολλοί αγώνες με την υπερβολική ανησυχία για μια ποικιλία καθημερινών προβλημάτων που σχετίζονται με την εργασία, ή ακόμη και την προσωπική τους ζωή, ενώ προσπαθούν να κάνουν τη δουλειά τους.
Αυτός ο τύπος άγχους είναι εξουθενωτικός και πολύ μεγαλύτερος από αυτόν που αναμένεται σε σχέση με απλές ανησυχίες.
Συχνά οδηγεί επίσης σε σωματικά συμπτώματα που μπορούν να καταστήσουν δυσάρεστη τη δουλειά.
Εργασία ανησυχίες
Τα άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να ανησυχούν για οποιοδήποτε από τα ακόλουθα κατά την εργασία:
- ανησυχίες σχετικά με την οδήγηση στην εργασία
- ανησυχίες για τα καθήκοντα εργασίας
- οικογενειακές ανησυχίες
- ανησυχίες για τα χρήματα
- ανησυχίες για την υγεία
Προβλήματα εργασίας που σχετίζονται με ανησυχίες
Αυτές οι ανησυχίες μπορεί να μεταφραστούν στα ακόλουθα προβλήματα στην εργασία (μεταξύ άλλων):
- αδυναμία συγκέντρωσης
- αδυναμία εστίασης / υπερβολική αυτο-εστίαση
- την αδυναμία τήρησης των προθεσμιών / τη λήψη πάρα πολύ καιρό για να κάνει τα πράγματα
- σωματικά προβλήματα όπως τάση, κεφαλαλγία, αίσθημα πίεσης, ζάλη και στομαχικές διαταραχές
- αμνησία
- ημέρες ασθενείας / απώλεια παραγωγικότητας
- επιπτώσεις στην οικογενειακή ζωή
Συμβουλές για την Αντιμετώπιση
Αντιμετωπίζοντας το GAD στο χώρο εργασίας είναι δυνατή. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.
Μιλήστε στο Διευθυντή σας: Όλοι δεν αισθάνονται άνετα να το κάνουν αυτό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε στον διευθυντή ή τον προϊστάμενό σας σχετικά με την αγχώδη διαταραχή σας.
Μπορεί να σας προσφέρουμε καταλύματα για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την δουλειά σας πιο αποτελεσματικά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ενημερώσουν τον επιβλέποντα για το φόβο μήπως φαίνεται να είναι αδύναμος ή απρόθυμος να δουλέψει, να χάσει τις προωθήσεις ή να τον έχει στη μόνιμη εγγραφή σας.
Τελικά, ωστόσο, δεν μπορεί να γίνει διάκριση λόγω της διαταραχής του άγχους σας.
Ο Νόμος Αμερικανών με Αναπηρίες (ADA) του 1990 σας προστατεύει από τις διακρίσεις εάν είστε κατάλληλοι για να κάνετε τη δουλειά σας και είστε σε θέση να εκτελέσετε καθήκοντα με εύλογα καταλύματα.
Ενημερώστε έναν συνεργάτη: Αν πείτε σε κάποιον συνεργάτη πώς αισθάνεστε, θα υπάρχει κάποιος εκεί που εργάζεται, ο οποίος γνωρίζει τι περνάει και ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Εργαστείτε μέσα στα όριά σας: Κατανόηση των ορίων που σας επιφυλάσσει η αγχώδης διαταραχή σας και μάθετε να εργάζεστε μέσα σε αυτά. Χρειάζεσαι ελεύθερο χρόνο όταν χρειάζεται. Κάντε μια γρήγορη βόλτα ή απόδραση για διακοπές για λίγες μέρες. Εστίαση σε ένα μόνο έργο κάθε φορά και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για όλα όσα πρέπει να γίνουν. Ακούστε μουσική στην εργασία εάν σας επιτρέπεται και αν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε. Ορίστε ελάχιστες προθεσμίες για να εστιάσετε εσείς.
Να είστε ευχαριστημένοι: Αν βρεθείτε να χάσετε τη συγκέντρωση ή να εστιάσετε και να καταλήξετε να ανησυχείτε, να ασχοληθείτε με την προσοχή . Γίνετε παρατηρητής του περιβάλλοντός σας και επαναπροσανατολίστε την παρούσα στιγμή. Δοκιμάστε το διαλογισμό ή οποιαδήποτε άλλη πρακτική που σας διδάσκει να επιστρέψετε στο παρόν.
Έχετε καλές συνήθειες υγείας: Ενώ το GAD μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, δοκιμάστε το καλύτερο για να κολλήσετε σε έναν κανονικό κύκλο ύπνου / αφύπνισης. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε την καφεΐνη.
Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε
Εξακολουθώντας να διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το γενικευμένο άγχος στην εργασία; Ρωτήστε τον εαυτό σας στις ακόλουθες ερωτήσεις.
Πρώτα - έχετε διαγνωστεί και λάβετε θεραπεία; Εάν έχετε μόνο μια αόριστη ιδέα ότι κάτι είναι λάθος αλλά δεν έχετε δει έναν γιατρό, τώρα είναι η ώρα. Στην έρευνα του ADA για το Stress and Anxiety Disorders του 2006, το 40% των ερωτηθέντων εμφάνισαν επίμονο άγχος ή υπερβολικό άγχος στην καθημερινότητά τους. Ωστόσο, μόνο το 9% των ερωτηθέντων διαγνώστηκαν με διαταραχή άγχους. Η λήψη διάγνωσης και θεραπείας, όπως η θεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να είναι πάντα το πρώτο βήμα σας, αν το σοβαρό άγχος παρεμποδίσει την ικανότητά σας να εργαστείτε.
Δεύτερον, αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εργασία, έχετε εξετάσει το ενδεχόμενο χορήγησης παροχών αναπηρίας μέχρι να βελτιωθείτε; Δεν αποτελεί σημάδι ντροπής ή αποτυχίας. Ίσως χρειαστεί μόνος χρόνος για να εργαστείτε στο άγχος σας και στη συνέχεια να επανέλθετε στο εργατικό δυναμικό από μια ισχυρότερη θέση.
> Πηγές:
> Αγχώδης Διαταραχή Ένωση της Αμερικής. Άγχος και άγχος στο χώρο εργασίας.
> Αγχώδης Διαταραχή Ένωση της Αμερικής. Κύρια σημεία: Έρευνα σχετικά με το στρες στο εργασιακό περιβάλλον και την ανησυχία.
> Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. Προβλήματα ψυχικής υγείας στον εργασιακό χώρο.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et αϊ. Μακροχρόνια αναπηρία στην εργασία και απουσία στην αγχώδη και καταθλιπτική διαταραχή. J Επηρεάζει τη διαταραχή . 2015, 178: 121-130.