Σύνδρομο ADHD και Imposter

Ξεπερνώντας τις συμπεριφορές του συνδρόμου απατεώνας

Το σύνδρομο Impostor είναι ένας όρος που δημιουργήθηκε από τους κλινικούς ψυχολόγους Δρ. Pauline Clance και Suzanne Imes το 1978. Χρησιμοποιείται για να περιγράψει ανθρώπους υψηλής επίτευξης που αγωνίζονται να αναγνωρίσουν τα επιτεύγματά τους. Αυτοί οι άνθρωποι ζουν με το φόβο ότι οι άλλοι θα διαπιστώσουν ότι είναι απάτη. Φυσικά, δεν είναι απάτη. οι επιτυχίες τους είναι άμεσο αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς και της προσπάθειας τους.

Πώς η ADHD οδηγεί σε σύνδρομο Imposter

Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ αισθάνονται ότι είναι απατεώνες. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι κρύβετε τους αγώνες σας από το ευρύ κοινό. Οι άνθρωποι, όπως το αφεντικό και οι συνεργάτες σας, γνωρίζουν ότι είστε έξυπνοι και έχετε αποτελέσματα. Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να εργαστείτε περισσότερες ώρες από οποιονδήποτε άλλο στο γραφείο για να πάρετε αυτά τα αποτελέσματα. Γνωρίζετε τις προθεσμίες τραβώντας όλους τους νεόνυμφους και κάνοντας προσωπικές θυσίες, όπως λιγότερο χρόνο με την οικογένειά σας.

Μόνο ένας σύζυγος ή ένα στενό μέλος της οικογένειας γνωρίζει την αγωνία και τον αγώνα που βιώνετε. Όταν κρατάτε μέρος του εαυτού σας κρυμμένο, μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ντροπής και ενοχής . Προκαλεί επίσης φόβο για το τι θα συνέβαινε αν οι άνθρωποι βρήκαν τον πραγματικό σας.

5 Συμπεριφορές των ανθρώπων με σύνδρομο Imposter

Η Judith S. Beck έχει εντοπίσει συμπεριφορές που κάνουν οι άνθρωποι με σύνδρομο απατεώνα. Μήπως κάποιος από αυτούς τους ήχους γνωρίζει;

  1. Δεν πιστεύετε ότι η επιτυχία σας συνδέεται με τη σκληρή δουλειά, τη νοημοσύνη ή τη δημιουργικότητά σας. Αντ 'αυτού, αισθάνεστε ότι πρέπει να οφείλεται σε τύχη, σε ένα τρελό ή σε άλλο τυχαίο παράγοντα.
  1. Δεν γιορτάζετε μια επιτυχία. Αντ 'αυτού, εξετάζετε το επόμενο πράγμα που πρέπει να γίνει. Αντί να αισθάνεστε υπερήφανοι για την παρουσίαση που κάνατε, νομίζετε ότι "Ναι, αλλά τι γίνεται με το ένα σε δύο εβδομάδες; πρέπει να προετοιμαστώ για αυτό". Δεν ξοδεύετε κανένα χρόνο να κολυμπήσετε στη δόξα μιας καλής δουλειάς.
  2. Ξοδεύετε πολύ χρόνο και ενέργεια σκέψης για το τι δεν πήγε καλά, ακόμα κι αν ήταν μόνο μια πολύ μικρή λεπτομέρεια. Μιλάτε για το αρνητικό, και δεν ξοδεύετε χρόνο για να σκεφτείτε τις επιτυχίες σας ή τι πήγε καλά.
  1. Παραβλέπετε τα επιτεύγματά σας ή τον έπαινο που λαμβάνετε γι 'αυτούς. Δεν πιστεύετε ότι το αξίζετε ή ότι αισθάνεστε ότι θα έπρεπε να έχετε κάνει καλύτερα.
  2. Συνήθως συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και είναι πάντα δυσμενής. Μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν έπρεπε να δουλέψουν όλη τη νύχτα για να προετοιμάσουν την παρουσίαση και πήραν καλύτερα αποτελέσματα από μένα".

Όταν οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ αντιλαμβάνονται ότι υπάρχει ένα όνομα για το πώς αισθάνονται, συνήθως αισθάνονται μια τεράστια αίσθηση ανακούφισης. Γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνοι είναι παρήγορο.

3 τρόποι για να ξεπεραστεί το σύνδρομο Imposter

Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το σύνδρομο Imposter.

  1. Διεύθυνση ντροπή : Η αντιμετώπιση της ντροπής είναι πολύ χρήσιμη. Θυμηθείτε ότι η ADHD είναι μια νευρολογική κατάσταση και τα μέρη σας που κρύβετε είναι άμεσο αποτέλεσμα της ύπαρξης ADHD.
  2. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς : Η συνεργασία με έναν θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς είναι χρήσιμη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε τις σκέψεις σας. Αντί να εστιάζετε στο αρνητικό, θα σας βοηθήσουν να δείτε την πλήρη εικόνα.
  3. Παρακολουθήστε : Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τι ενέργειες κάνετε για να μπορέσετε να καρπωθείτε την επιτυχία που έχετε. Για παράδειγμα, αν τρέξατε μισό μαραθώνιο σε λιγότερο από δύο ώρες, συνειδητοποιήστε ότι δεν οφείλεται μόνο στην τύχη. Πιθανότατε να τρέχετε τέσσερις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες και να φάτε υγιεινό φαγητό. Η σκληρή σας δουλειά είχε σαν αποτέλεσμα μια μεγάλη στιγμή, παρόλο που ίσως υπήρχε ένα στοιχείο τύχης, όπως ο καιρός ίσως ήταν ευνοϊκός εκείνη την ημέρα. Όταν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, γίνεται ευκολότερο να δείτε ποιο ρόλο παίζετε στην επιτυχία σας. Αυτό, με τη σειρά του, διευκολύνει την κατοχή και τον εορτασμό των επιτυχιών σας. Ποια μέρη της ζωής σας πρόκειται να παρακολουθήσετε;