Εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και έχετε δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου - χαμηλή αναπνοή ή σύντομες παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια ύπνου και η PTSD συμβαίνουν συχνά μαζί.
Πόσο συνηθισμένο είναι να υπάρχει άπνοια ύπνου και PTSD; Πολλοί άνθρωποι με διάγνωση PTSD έχουν προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, η δυσκολία στην πτώση ή / και στην παραμονή του ύπνου είναι ένα από τα υπερπαραγοντικά συμπτώματα της PTSD .
Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη κλινική μελέτη εξέτασε τα προβλήματα ύπνου μεταξύ των στρατιωτών που επέστρεψαν από τη μάχη και διαγνώστηκαν με PTSD: Σχεδόν τα δύο τρίτα είχαν άπνοια ύπνου.
Τι είναι η άπνοια ύπνου;
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, μπορεί συχνά να εμφανίσετε μία ή περισσότερες σύντομες παύσεις (λίγα δευτερόλεπτα έως λεπτά) στην αναπνοή σας ή να αναπνεύσετε ρηχά ενώ κοιμάστε.
Η κανονική αναπνοή τελικά ξεκινά ξανά. Ωστόσο, οι παύσεις μπορεί να διαταράξουν πολύ τον ύπνο σας και μπορεί επίσης να σας εμποδίσουν να πάτε σε βαθύ ύπνο. Το αποτέλεσμα? Ύπνος που δεν ικανοποιεί ή αναζωογονεί.
Θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου αλλά δεν το γνωρίζετε. Παρόλο που είναι συνηθισμένο, συχνά δεν διαγιγνώσκεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι το έχουν όταν ένας σύντροφος του κρεβατιού παρατηρεί τα συμπτώματα άπνοιας κατά τον ύπνο.
Συμπτώματα Sleep Apnea
Τα ενδεικτικά συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Συνεχής ροχαλητό ροχαλητό
- Πνιγμός ή αερισμός για τον αέρα τη νύχτα
- Αίσθημα κούρασης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πονοκέφαλοι, ειδικά το πρωί
- Συγκέντρωση ή προβλήματα μνήμης
- Τρέχοντας από τον ύπνο τη νύχτα εξαιτίας της έλλειψης αέρα
Γιατί αναπτύσσεται η άπνοια ύπνου;
Η άπνοια ύπνου έχει μια σειρά αιτιών:
- Οι μύες του λαιμού και η γλώσσα σας μπορεί να χαλαρώσουν περισσότερο από το κανονικό κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τον αεραγωγό σας να παραμείνει ανοιχτός.
- Η γλώσσα και οι αμυγδαλές σας μπορεί να είναι μεγάλες σε σύγκριση με το άνοιγμα στον αεραγωγό σας.
- Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνετε τον κίνδυνο για άπνοια ύπνου, επειδή μπορεί να αναπτύξετε ένα παχύτερο τοίχωμα αεραγωγών λόγω του επιπλέον λιπαρού ιστού.
- Το σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού σας μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μικρότερο αεραγωγό.
- Η γήρανση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για άπνοια ύπνου.
Η ύπνωση ύπνου είναι επίσης συχνότερη στους άνδρες από τις γυναίκες και στις φυλετικές / εθνικές μειονότητες. Μπορεί επίσης να έχει γενετική βάση. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει άπνοια ύπνου, έχετε υψηλότερο κίνδυνο να το αναπτύξετε.
Η άπνοια ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με πολλές ασθένειες και ανθυγιεινές συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του καπνίσματος.
Άπνοια ύπνου σε άτομα με PTSD
Οι ερευνητές δεν έχουν αρχίσει ακόμα να διερευνούν γιατί τα άτομα με PTSD ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άπνοια ύπνου. Αλλά είναι γνωστό ότι τα άτομα με PTSD εμφανίζουν συχνά πολλούς παράγοντες κινδύνου άπνοιας στον ύπνο. Μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς από όσους δεν έχουν PTSD:
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
- Να είστε υπέρβαροι
- Καπνός
- Έχετε διαβήτη ή άλλα προβλήματα σωματικής υγείας
- Κατάχρηση αλκοόλ
Διαχείριση της άπνοιας ύπνου και του PTSD
Το πρώτο σας βήμα είναι να μάθετε αν έχετε άπνοια ύπνου. Αν έχετε διαγνωστεί με αυτό, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την άπνοια ύπνου και τη θεραπεία της. Υπάρχουν επίσης ορισμένα εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο γενικότερα.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους βασικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας στο πλαίσιο της διαχείρισης του PTSD σας.
Πηγές:
Harvey, AG, Jones, C. & Schmidt, DA (2003). Διαταραχή ύπνου και μετατραυματικού στρες: Μια ανασκόπηση. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, Ν., Carter, Κ., Collen, JF, Hoffman, Μ., Holley, ΑΒ, & Lettieri, CJ (2010). Επικράτηση διαταραχών ύπνου μεταξύ στρατιωτών με διαταραχή μετατραυματικού στρες που σχετίζεται με τη μάχη. CHEST, 138 , 704Α.
Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (Αύγουστος 2010). Άπνοια ύπνου: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html