Τρόποι για να ενδυναμώσετε τον έφηβό σας να αισθάνεται καλύτερα
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη βοήθεια των καταθλιπτικών εφήβων συνδυάζει την επαγγελματική θεραπεία και / ή τη φαρμακευτική αγωγή με στρατηγικές αυτοβοήθειας. Αυτές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε τα αρνητικά πρότυπα και να δώσετε στους έφηβους σας εργαλεία που μπορούν να εφαρμόσουν και να εξερευνήσουν μόνα τους.
Άσκηση Συχνά
Η κίνηση βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης με ποικίλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο.
Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης του εφήβου σας. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά, είτε περπατάει το σκυλί είτε χορεύει στο ντους ή το skateboarding. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και να βοηθήσει το μυαλό του εφήβου σας από τα προβλήματά του.
Δώστε προσοχή στη διατροφή
Τα τρόφιμα τροφοδοτούν το σώμα και το μυαλό. Ορισμένα τρόφιμα τείνουν να καταστήσουν την κατάθλιψη χειρότερη και μερικές μπορεί να το κάνουν καλύτερα. Για τους έφηβους που ευδοκιμούν σε πρόχειρο φαγητό, η προσθήκη περισσότερων θρεπτικών τροφίμων στη διατροφή τους συχνά κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνονται. Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής μιας πιο υγιεινής διατροφής, προγραμματίστε μια συνεδρία με έναν διατροφολόγο που συνεργάζεται με εφήβους ή αναζητήστε σχετικές πληροφορίες σε βιβλία και σε απευθείας σύνδεση.
Κοινωνικοποίηση και εύρεση υποστήριξης
Η απομόνωση οδηγεί στη μοναξιά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης. Αυτό που συχνά βοηθά είναι να κοινωνικοποιηθούν και να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους άλλους.
Ένας έφηβος που παλεύει με την κατάθλιψη μπορεί να χρειαστεί συνομηλίκους που θα ακούσουν και θα προσφέρουν τη στήριξή τους. Μερικές φορές άλλοι καταθλιπτικοί έφηβοι είναι σε καλύτερη θέση να το κάνουν αυτό, γι 'αυτό σκεφτείτε μια online ομάδα υποστήριξης ειδικά για τους εφήβους με κατάθλιψη.
Vent Feelings
Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που απορροφούνται μερικές φορές πρέπει μερικές φορές να αποφορτιστούν με υγιείς τρόπους προκειμένου να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη.
Η διαδικασία αυτή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό ορισμένων από τα αρνητικά συναισθήματα που συμβαίνουν συχνά με την κατάθλιψη. Οι τρόποι εξαερισμού μπορεί να περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το χτύπημα μιας τσάντας διάτρησης, το γράψιμο ή το τραγούδι μαζί με τη μουσική.
Εστίαση στα μοτίβα ύπνου
Ο ύπνος παίζει συχνά ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ένας έφηβος αισθάνεται σωματικά και συναισθηματικά. Παρακολουθήστε τα μοντέλα ύπνου του έφηβου σας για λίγες μέρες για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες. Η ιδανική ποσότητα ύπνου για εφήβους είναι συνήθως οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε βράδυ. Σε περιπτώσεις όπου απαιτείται περισσότερος ή λιγότερος ύπνος, μάθετε για τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν χρειάζεται.
Μην χρησιμοποιείτε τα ναρκωτικά
Όταν ένας έφηβος δεν του αρέσει το πώς νιώθουν ή ενεργούν, μερικές φορές πειραματίζονται με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, σε μια προσπάθεια να αυτο-φαρμακοποιούν. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο έφηβος δεν συνειδητοποιεί αυτό είναι αυτό που κάνει. Απλά ψάχνει τρόπους να προσπαθήσει να αισθανθεί καλύτερα. Οι έφηβοι που απευθύνονται σε φάρμακα συνήθως χειροτερεύουν μια κακή κατάσταση.
Καλα να περνας
Η εμπειρία της χαράς και της ευτυχίας στη ζωή είναι σημαντική. Όταν η κατάθλιψη παρεμποδίζει, οι προσπάθειες να εστιάσετε στη διασκέδαση μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Προσπαθήστε να αποκτήσετε τον έφηβό σας για να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν την αίσθηση της ευχαρίστησης. Ξεκινήστε λέγοντάς του έναν κατάλογο οτιδήποτε είναι διασκεδαστικό, ανόητο ή δημιουργεί μια στιγμή χαράς και στη συνέχεια προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα από αυτά στις δραστηριότητες κάθε ημέρας.
Στρατηγικές αυτοβοήθειας Υποστήριξη επαγγελματικής θεραπείας
Οι στρατηγικές αυτοβοήθειας δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την επαγγελματική θεραπεία και χρησιμοποιούνται καλύτερα ως εργαλεία για τη συμπλήρωση της θεραπείας ή / και της φαρμακευτικής αγωγής μειώνοντας τα συμπτώματα και ενισχύοντας τους εφήβους να αισθάνονται καλύτερα και να ελέγχουν περισσότερο τη ζωή τους. Βοηθώντας τον εφήβό σας να εφαρμόσει αυτές τις στρατηγικές θα σας δώσει έναν υποστηρικτικό ρόλο στη ζωή του εφήβου σας επίσης.