Η γνωστική αναδιάρθρωση σάς βοηθά να γράψετε ένα νέο σενάριο για τους άγχους που προκαλεί
Η γνωστική θεωρία είναι μια προσέγγιση στην ψυχολογία που προσπαθεί να εξηγήσει την ανθρώπινη συμπεριφορά κατανοώντας τις διαδικασίες σκέψης σας. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί τις αρχές της γνωσιακής θεωρίας όταν σας διδάσκει πώς να προσδιορίσετε τα δυσπροσαρμοσμένα πρότυπα σκέψης σας και να τα μετατρέψετε σε εποικοδομητικά.
Γνωστικά Θεωρία Βασικά
Η υπόθεση της γνωσιακής θεωρίας είναι ότι οι σκέψεις είναι οι κύριοι καθοριστικοί παράγοντες των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς.
Η επεξεργασία πληροφοριών είναι μια κοινή περιγραφή αυτής της διανοητικής διαδικασίας και οι θεωρητικοί συγκρίνουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το ανθρώπινο μυαλό σε έναν υπολογιστή.
Η καθαρή γνωστική θεωρία απορρίπτει σε μεγάλο βαθμό τον συμπεριφορισμό, μια άλλη προσέγγιση στην ψυχολογία, με το σκεπτικό ότι μειώνει τη σύνθετη ανθρώπινη συμπεριφορά σε απλή αιτία και αποτέλεσμα.
Η τάση των τελευταίων δεκαετιών ήταν η συγχώνευση της γνωσιακής θεωρίας και του συμπεριφορισμού σε μια ολοκληρωμένη θεωρία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Αυτό επιτρέπει στους θεραπευτές να χρησιμοποιούν τεχνικές από τις δύο σχολές σκέψης για να βοηθήσουν τους πελάτες να επιτύχουν τους στόχους τους.
Κοινωνική Γνωστική Θεωρία
Η κοινωνική θεωρητική νοημοσύνη είναι ένα υποσύνολο της γνωσιακής θεωρίας και οι θεραπευτές τη χρησιμοποιούν για τη θεραπεία φοβιών και άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Επικεντρώνεται κυρίως στους τρόπους με τους οποίους μαθαίνουμε να μοντελοποιούμε τη συμπεριφορά των άλλων . Οι διαφημιστικές καμπάνιες και οι συνθήκες πίεσης από ομοτίμους αποτελούν καλά παραδείγματα.
Γνωστική αναδιάρθρωση για την αντιμετώπιση της φοβίας
Και οι τρεις τύποι φοβίας εμπίπτουν σε μια ευρύτερη ομάδα ψυχολογικών προβλημάτων που ονομάζονται άγχος διαταραχές, οι οποίες είναι το πιο κοινό είδος της ψυχιατρικής διαταραχής.
Η γνωστική αναδιάρθρωση, βασισμένη στη γνωστική θεωρία, αποτελεί μέρος ενός αποτελεσματικού θεραπευτικού σχεδίου για τη διαταραχή άγχους.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γνωστικής ανασυγκρότησης, ο θεραπευτής θα σας θέσει ερωτήσεις, θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τις απαντήσεις σας για να αυξήσετε την κατανόησή σας για το άγχος σας και θα σας βοηθήσουμε να "ξαναγράψετε" τις δύσκολες σκέψεις σας.
Η βασική προσέγγιση της γνωστικής αναδιάρθρωσης που προβάλλεται από τον κορυφαίο γνωστικό θεωρητικό Christine A. Padesky, Ph.D., συνιστά ο θεραπευτής σας να περάσει από τέσσερα βασικά βήματα μαζί σας:
- Ζητήστε από σας ερωτήσεις για να προσδιορίσετε την «αυτο-ομιλία» που συμβαίνει στο κεφάλι σας όταν αισθάνεστε άγχος και στη συνέχεια διευκολύνετε μια συζήτηση για να δοκιμάσετε αν αυτό που σκέφτεστε είναι πραγματικά αλήθεια.
- Ακούστε τι έχετε να πείτε με ένα καταπληκτικό αυτί και άνευ όρων αποδοχή.
- Ζητήστε από εσάς να συνοψίσετε τα βασικά σημεία της συνόδου για να ενισχύσετε όσα έχετε μάθει και να την αφήσετε να αντιμετωπίσει τυχόν παρεξηγήσεις.
- Ζητήστε από εσάς ερωτήσεις που σας επιτρέπουν να συνθέσετε και να αναλύσετε τη νέα και πιο ρεαλιστική άποψη του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τα σκεπτικά σκέψης σας.
Γνωστικές Μεροληψίες Θεραπεία για Φοβία
Ο θεραπευτής σας βασίζεται στη γνωσιακή θεωρία αν υπογραμμίσει την αναγνώριση των γνωστικών προκαταλήψεων στις κακές σκέψεις σας ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου . Δύο τύποι γνωστικών προκαταλήψεων που αντιμετωπίζονται στη θεραπεία άγχους περιλαμβάνουν:
- Μεροληψία προσοχής σημαίνει ότι όταν βιώνετε το άγχος που προκαλείτε, δίνετε προσοχή στα αρνητικά σήματα αντί για τα θετικά. Για παράδειγμα, εάν έχετε φόβο δημόσιας ομιλίας, κοιτάτε μόνο τα μέλη του ακροατηρίου με εκφράσεις του προσώπου που βλέπετε ως απειλητικές, αντί να αναζητάτε τα χαμογελαστά πρόσωπα.
- Η μεροληψία ερμηνείας , όπως υποδηλώνει το όνομα, αναφέρεται στην παρερμηνεία των πληροφοριών. Στο βάθρο, ίσως να πιστεύετε ότι ένα μέλος του ακροατηρίου με μια αρνητική έκφραση του προσώπου είναι μια αντανάκλαση του πώς αισθάνονται για σας όταν είναι πραγματικά μόνο βαριούνται ή κουρασμένοι.
> Πηγές:
> Beard C. Τροποποίηση της γνωστικής παρεξήγησης για το άγχος: Τρέχοντα στοιχεία και μελλοντικές οδηγίες. Εξειδικευμένη ανασκόπηση της νευροθεραπευτικής . 2011, 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Γονιδιακή-Συμπεριφορική θεραπεία βασισμένη σε αντοχές: Ένα μοντέλο τεσσάρων βημάτων για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Κλινική Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία. Ιούλιος / Αύγουστος 2012, 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick ΤΗ. Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία για Διαταραχές Άγχους στη Νεολαία. Ψυχιατρικές Κλινικές Παιδιών και Εφήβων της Βόρειας Αμερικής . 2011, 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.