Μια ματιά στα σχέδια επικίνδυνων σκέψεων
Αυστηρά μιλώντας, ο αυτοκτονικός ιδεασμός σημαίνει να θέλεις να πάρεις τη δική σου ζωή ή να σκέφτεσαι για αυτοκτονία χωρίς να κάνεις σχέδια για αυτοκτονία. Ωστόσο, ο όρος αυτοκτονικός ιδεασμός χρησιμοποιείται συχνά γενικότερα για να αναφέρεται στην πρόθεση αυτοκτονίας , συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού του τρόπου με τον οποίο θα γίνει. Ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι ένα από τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης και της διπολικής κατάθλιψης .
Επικράτηση και παράγοντες για αυτοκτονική ιδέα
Ο επιπολασμός του αυτοκτονικού ιδεασμού είναι χαμηλός για τον γενικό πληθυσμό, περίπου 9%, ωστόσο, για εκείνους με ψυχικές διαταραχές, αλλά το ποσοστό είναι σημαντικά υψηλότερο. Πάνω από το 77% των ατόμων που μελετήθηκαν πρόσφατα από ερευνητές στην Ψυχιατρική Κοινοπραξία του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι διαπίστωσαν ότι το δείγμα 287 ατόμων που είχαν διαγνωστεί με καταθλιπτική ή διπολική διαταραχή είχε αυτοκτονικές σκέψεις. Οι παράγοντες που συνδέονται με αυτοκτονικό ιδεασμό περιλάμβαναν την απελπισία και την σωματική κακοποίηση από την παιδική ηλικία, επιπλέον των διαγνώσεών τους. Μια διακρατική μελέτη πάνω από 84.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι αυτοί με αυτοκτονικό ιδεασμό κινήθηκαν προς τα σχέδια και τις προσπάθειες εντός του πρώτου έτους της έναρξης αυτοκτονικού ιδεασμού.
5 συμβουλές για να μειώσετε την αυτοκτονική ιδέα
Σύμφωνα με το FDA, η αυτοκτονία είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ 15 και 24 ετών. Το 20% όλων των αυτοκτονιών είναι μεταξύ αυτής της ηλικιακής ομάδας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μειώσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στην πορεία.
Είτε είστε εσείς είτε ένας αγαπημένος σας, βοηθήστε να αναζητήσετε σκανδάλες, περιστάσεις ή που οδηγούν σε αισθήματα απόγνωσης όπως θάνατο ή απώλεια, το αλκοόλ ή το στρες από τις σχέσεις.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα. Εκτός από την τακτική κατανάλωση υγιεινών γευμάτων, μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματα, έχετε αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση για να αποφύγετε το άγχος και να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει από το παρελθόν των ημερών. Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας.
Δημιουργήστε μια κοινότητα υποστήριξης. Κάντε το χρόνο να είστε γύρω από ανθρώπους με θετικές επιρροές στη ζωή σας και εκείνους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Επίσης, μην ξεχάσετε να δώσετε πίσω στην κοινότητά σας. Η παροχή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε την έννοια της ζωής βοηθώντας τους άλλους.
Όπως οι παλιές συνήθειες πρέπει να πεθάνουν για να αφήσουν ιδέες αυτοκτονίας, νέες ιδέες πρέπει να πάρουν τη θέση τους για να κολλήσουν. Αναπτύξτε τα προσωπικά και επαγγελματικά σας ενδιαφέροντα. Βρείτε διασκεδαστικά πράγματα να κάνετε, εθελοντικές δραστηριότητες ή εργασίες που σας δίνουν μια αίσθηση σκοπού. Όταν κάνετε πράγματα που βρίσκετε ικανοποιητικά, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και τα αισθήματα απελπισίας είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψουν.
Βρείτε προσωπικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τα επίπεδα άγχους. Εκτός από την άσκηση, το διαλογισμό, τη χρήση αισθητικών στρατηγικών για να χαλαρώσετε, την άσκηση απλών αναπνευστικών ασκήσεων και την πρόκληση αυτοπεριοριζόμενων σκέψεων μπορούν όλα να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τις σκέψεις αυτοκτονίας.
Ένα Word Από
Η Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας είναι διαθέσιμη 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα για να μιλήσετε με τον αγαπημένο σας ή τον αγαπημένο σας που μπορεί να βιώνει αυτοκτονικές σκέψεις ή να απασχολεί τον θάνατό του. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο οι μελέτες να δείξουν ότι όσοι είναι σε θέση να μιλήσουν με κάποιον τακτικά, ιδιαίτερα πρόσωπο με πρόσωπο όπως ένας στενός φίλος ή σύμβουλος, είναι λιγότερο πιθανό να επιχειρήσουν αυτοκτονία.