Το μυαλό των πεποιθήσεων και η ανάπτυξη δεξιοτήτων γνώσης μπορεί να είναι σημαντικά εργαλεία με την BPD
Γνωρίζουμε ότι η προσοχή μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας (BPD). Στην πραγματικότητα, η νοοτροπία αποτελεί βασική συνιστώσα της θεραπείας διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT), μιας από τις πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές θεραπείες για την BPD.
Πώς να εξασκηθείτε στην προσεκτική Περπάτημα
Το στοχαστικό περπάτημα είναι ένας τρόπος για να προωθήσετε τις δεξιότητες ευαισθητοποίησης χωρίς να χρειάζεται να κάνετε χρόνο για επίσημη πρακτική ή να απαιτήσετε υψηλό επίπεδο αθλητισμού ή γυμναστικής.
Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση για να προωθήσετε το προσεγμένο περπάτημα, εμπνευσμένο από το βιβλίο Thich Nhat Hahn Η ειρήνη είναι κάθε βήμα: η οδός της ευαισθητοποίησης στην καθημερινή ζωή , η οποία παρέχει πολλά παραδείγματα τρόπων ενσωμάτωσης της πρακτικής της προσοχής στις δραστηριότητες που ασχολείστε καθημερινά:
- Αρχικά, ορίστε την πρόθεσή σας να περπατήσετε με προσοχή. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και απλά αναγνωρίστε ότι κατά τη διάρκεια της βόλτας σας θα προσπαθήσετε να γνωρίζετε το περιβάλλον και την εσωτερική σας κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων σας. Δεν υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για αυτό το περίπατο και μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε τοποθεσία. Είτε βρίσκεστε σε ένα τοπικό πάρκο είτε ακριβώς γύρω από τη γειτονιά σας, μπορείτε να εξασκηθείτε προσεκτικά περπατώντας οπουδήποτε.
- Καθώς αρχίζετε να περπατάτε, παρατηρήστε πρώτα την αίσθηση ότι τα πόδια σας χτυπούν το έδαφος για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να εστιάσετε. Παρατηρήστε τη διαδικασία της μετακίνησης των ποδιών σας. Τι μυς τεταμένη ή να χαλαρώσετε καθώς κινούμαστε; Σημειώστε πού βγαίνετε, την ποιότητα κάθε βήματος, την ένταση των κινήσεων σας και την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια ή τα παπούτσια σας.
- Επεκτείνετε τη συνείδησή σας για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Καθώς περπατάτε, τι βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, δοκιμάζετε και αισθάνεστε; Πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας; Τι παρατηρείτε γύρω σας; Σκεφτείτε τι βλέπετε, ακούτε και μυρίζετε καθώς περπατάτε.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ενήμεροι για την αίσθηση του περπατήματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος, ενώ γνωρίζετε επίσης τις εσωτερικές εμπειρίες σας, όπως οι σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
Ποιες σκέψεις περάσουν από το μυαλό σας καθώς περπατάτε; Τι συναισθήματα ή συναισθήματα υπάρχουν εκείνη τη στιγμή; Είναι έντονες ή ήπιες; Αυτές οι εσωτερικές εμπειρίες σας τραβούν ή μπορείτε να τις παρατηρήσετε με λίγη απόσταση; Δεν χρειάζεται να κρίνουμε αυτές τις εσωτερικές εμπειρίες ως καλές ή κακές. πρακτική ακριβώς να τους παρατηρήσετε για αυτό που είναι.
- Καθώς ολοκληρώνετε τη βόλτα σας, συγχαίρουμε τον εαυτό σας για την πρόθεσή σας να ασχοληθείτε με το περίεργο περπάτημα, ανεξάρτητα από το πόσες φορές το μυαλό σας απομακρύνθηκε από το περίπατο ή πόσο "καλά" θεωρήσατε ότι η πρακτική σας πήγε σήμερα. Ακριβώς παρατηρήστε ότι η πρόθεση να είστε προσεκτικοί είναι το κλειδί για να εξασκηθείτε και να κολυμπήσετε στον εαυτό σας στην πλάτη.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο της βόλτας σας παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον ή ότι σας απομακρύνεται από τη βόλτα, απλά αναγνωρίστε απαλά ότι το μυαλό σας έχει περιπλανήσει και επιστρέψει στην παρούσα στιγμή. Θυμηθείτε ότι η απόσυρση και η επιστροφή είναι το κλειδί για την πρακτική της προσοχής. Κανείς δεν έχει τέλεια εστίαση όλη την ώρα.
Με την τακτική πρακτική, το προσεκτικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τα συναισθήματά σας. Καθώς καθορίζετε τη ρουτίνα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι βόλτες σας βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.