Όταν προκύπτουν προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή, είστε σε θέση να προχωρήσετε με τρόπο εστιασμένο σε λύση και προσεκτικό τρόπο ή έχετε την τάση να κολλήσετε; Για ορισμένους ενήλικες με ADHD , η διαδικασία επίλυσης προβλημάτων καθίσταται τόσο συντριπτική - πάρα πολλές επιλογές, πάρα πολύ αβεβαιότητα - ότι έχουν πρόβλημα να προχωρήσουν. Έτσι, δεν επιτυγχάνεται καμία λύση. Μπορούν να αισθάνονται ακόμη και μια αίσθηση παράλυσης - που επιθυμούν να προχωρήσουν προς τα εμπρός, πρόθυμοι να πάρουν μια απόφαση γύρω από το πρόβλημα, αλλά τελικά δεν μπορούν να κάνουν ούτε.
Πάρα πολλές σκέψεις και δυνατότητες μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν εκτροχιασμό, ώστε το αρχικό ζήτημα να χάσει ακόμη και. Αυτό μπορεί σίγουρα να δημιουργήσει ακόμα περισσότερα αισθήματα αυτοπεποίθησης στην ικανότητά σας να λύσετε με επιτυχία το πρόβλημα. Μερικές φορές τα άτομα με ADHD έχουν μια δύσκολη στιγμή αντλώντας από εμπειρίες του παρελθόντος και αυτό μπορεί να δυσκολέψει και την επίλυση προβλημάτων.
Για άλλους ενήλικες με ADHD, μπορεί να εμφανιστεί μια παρορμητική και απρογραμμάτιστη αντίδραση που καταλήγει να λυπηθεί αργότερα. Αντί να σκεφτόμαστε τη λύση, το πρόσωπο πηγαίνει με την πρώτη απόφαση που έρχεται στο μυαλό, αν και η απόφαση μπορεί να μην είναι η πιο κατάλληλη. Εάν κάποιο από αυτά τα πρότυπα ακούγεται οικεία, μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια καλή απόφαση όταν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων.
Προσδιορίστε το πρόβλημα
Προσπαθήστε να πάρετε όσο πιο συγκεκριμένο γίνεται. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν αξιόπιστο φίλο εάν νιώθετε αβέβαιη.
Σίγουρα ακούγεται απλό, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να βράσει τα πράγματα κάτω στον πυρήνα. Ποιο είναι το συγκεκριμένο πρόβλημα που θέλετε να επιλύσετε;
Εγκέφαλος Πιθανές Λύσεις
Εξηγήστε έναν κατάλογο πιθανών λύσεων. Αφήστε τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Μην κρίνετε ούτε δώστε προτεραιότητα σε καμία από τις λύσεις αυτές, απλώς τους καταγράψτε όλα.
"Χάστε το κάτω"
Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα και δημιουργήσετε πιθανές λύσεις, δεν είναι ασυνήθιστο να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο υπερφορτωμένο με όλα τα εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσει να το λύσετε. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, το πιο χρήσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το " κατεβείτε " - δηλαδή, να σπάσετε τα εμπόδια κάτω σε μικρότερα και πιο εύχρηστα κομμάτια, και στη συνέχεια να ασχοληθείτε με λύσεις σε καθένα από αυτά μεμονωμένα.
Επιλέξτε μια λύση και δοκιμάστε την
Περάστε λίγο χρόνο περνώντας από τη λίστα των επιλογών σας και δώστε προτεραιότητα σε έναν για να δοκιμάσετε πρώτα. Περάστε μια δοκιμαστική περίοδο για να αξιολογήσετε εάν η λύση αυτή λειτουργεί. Αν τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως ελπίζατε, προσπαθήστε να ταξινομήσετε τα όρια που μπορεί να δημιουργούν εμπόδια. Και πάλι, καταθέστε τη βοήθεια ενός αξιόπιστου φίλου που μπορεί να σας δώσει μια πληρέστερη εικόνα του τι συμβαίνει. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε ολόκληρη την εικόνα όταν βρίσκεστε τόσο κοντά στο πρόβλημα. Μην αισθάνεστε ποτέ φοβισμένοι ή ντροπιασμένοι να ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
Συνεχίστε να αξιολογείτε
Λειτουργεί η λύση; Βλέπετε θετικά αποτελέσματα; Αν ναι, συνεχίστε να ρυθμίζετε προσεκτικά τη λύση όπως χρειάζεστε στην πορεία. Αν εξακολουθείτε να μην βλέπετε θετικά αποτελέσματα, ακόμα και αφού έχετε αντιμετωπίσει τα εμπόδια, επιστρέψτε στη λίστα λύσεων και δοκιμάστε μια άλλη.
Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε και δώστε στον εαυτό σας ένα χαλάκι στο πίσω μέρος για κάθε μικρό βήμα που κάνετε για την επίλυση του προβλήματος .