Όπου οι άνθρωποι δουλεύουν μαζί, η ενσυναίσθηση είναι μια δύναμη που λειτουργεί σαν βαρύτητα για να διατηρήσει την τάξη και τη συνεργασία. Είναι ο μηχανισμός που μας επιτρέπει να κατανοούμε και να σχετίζουμε με τους άλλους και είναι ένας απαραίτητος πρόδρομος για την οικειότητα, την εμπιστοσύνη και την ένταξη. Και είναι η αίσθηση που καθιστά δύσκολο να κλείνεις τα μάτια στα δεινά των άλλων.
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι έμμεσοι άνθρωποι βιώνουν μια σειρά ωφελημάτων ευτυχίας.
Η ενσυναίσθηση συχνά ενθαρρύνει την αλτρουιστική συμπεριφορά και η καλοσύνη που βασίζεται στην ενσυναίσθηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συνεργασία και τη συγχώρεση, ενισχύει τις σχέσεις, μειώνει την επιθετικότητα και την κρίση και βελτιώνει ακόμη και την ψυχική και σωματική υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερη επίγνωση των αρνητικών συναισθημάτων σε άλλους, παρά το γεγονός ότι οι ίδιοι αξιολογούν ότι είναι περισσότερο ενσυναιστικοί. Αλλά μπορούμε να εξασκήσουμε την ενσυναίσθηση, ανεξάρτητα από τη διάθεση στην οποία βρισκόμαστε, ώστε να δημιουργούμε μεγαλύτερη ευτυχία για τον εαυτό μας και τους άλλους.
Εδώ είναι τα 3 βασικά συστατικά της συμπάθειας, συν συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Κάντε την Ακούγοντας μια Προτεραιότητα
Πριν μπορέσουμε να συνδεθούμε με αυτό που αισθάνεται κάποιος άλλος, πρέπει να αναγνωρίσουμε αυτό που είναι αυτό το συναίσθημα. Αλλά πόσο συχνά κάνουμε πραγματικά να ακούμε βαθιά μια προτεραιότητα στις συνομιλίες μας; Όταν ένας καλός φίλος σας καλεί και πρέπει να εξαερωθεί για το πόσο άγχος είναι η εργασία ή πόσο σκληρά είναι τα πράγματα από την πρόσφατη διάλυση της, το συναίσθημα στη φωνή τους παίρνει συνήθως την προσοχή μας πολύ γρήγορα.
Γίνεται όλο και πιο δύσκολο όταν οι συνομιλίες συμβαίνουν ανάμεσα σε περισπασμούς και με λιγότερο εμφανές συναισθηματικό βάρος. Η ενσυναίσθηση αρχίζει όταν θέτουμε την πρόθεση να ακούσουμε για συγκίνηση.
Ένα εμπόδιο που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο συναίσθημα σε άλλους είναι το συναίσθημα που πηγαίνει μπροστά και στο κέντρο στους εαυτούς μας.
Όταν κάνουμε μια συζήτηση και κοιτάζουμε μόνο τα δικά μας συναισθήματα και πώς μπορούμε να τα επικοινωνήσουμε, δεν αφήνουμε αρκετή προσοχή για να πάρουμε ό, τι συμβαίνει στο άλλο άκρο.
Στρατηγική οικοδόμησης εμπιστοσύνης: Μιλήστε με τους ξένους. Κάντε το σημείο να ξεκινήσετε συζητήσεις με ανθρώπους που συναντάτε και να δείτε τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις. Ο υπάλληλος στο παντοπωλείο. Η γυναίκα που κάθεται δίπλα σας στο λεωφορείο. Ενώ ασχολείστε με τη συζήτηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που το άτομο αισθάνεται. Ανακοίνωση σημείων γλώσσας σώματος . Ήχοι φωνής. Λεπτές μετατοπίσεις της ενέργειας. Διαχειριστείτε τόσο τις περισπασμούς όσο και τα συναισθήματά σας που θα μπορούσαν εύκολα να τραβήξουν την προσοχή σας και να εργαστούν για να παραμείνουν συναισθηματικά συντονισμένοι σε όλη τη συνομιλία.
Μοιραστείτε τα αισθήματά τους
Μόλις αναγνωρίσουμε το συναίσθημα σε ένα άλλο πρόσωπο, η ενσυναίσθηση μας βάζει ευδιάκριτα στα παπούτσια του ατόμου. Η ενσυναίσθηση δεν αισθάνεται τι θα ένιωθε σε αυτή την κατάσταση. Βγαίνει δίπλα στον εαυτό σας και υιοθετεί το συναίσθημά του για λίγα λεπτά. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι επιτυγχάνουμε αυτό το καθήκον χάρις στους καθρέφτες νευρώνες ή στους διαύλους εγκεφάλου που πυροβολούν είτε βιώνουμε το ερέθισμα είτε βλέπουμε κάποιον άλλο να την βιώσει.
Οι νευρώνες καθρέφτη είναι υπεύθυνοι για την καρδιά σας αγωνιστικά όταν θαυμάζετε τους αθλητές που διατρέχουν ένα στάδιο στο αγαπημένο σας αθλητικό γεγονός.
Ή σας κάνει να ανατρέψετε στον πόνο όταν βλέπετε ατυχίες λάθη στο "Funniest Home Videos της Αμερικής". Όταν βυθιστούμε στη θλίψη, στη θλίψη ή στον ερεθισμό κάποιου άλλου, μπορούμε όχι μόνο να σταθούμε δίπλα τους και να τους παρηγορήσουμε με μεγαλύτερη κατανόηση, αλλά και να στείλουμε ένα μήνυμα ότι είμαστε πρόθυμοι να αναλάβουμε ένα επώδυνο συναίσθημα, Δεν πρέπει να πάει μόνη της.
Στρατηγική οικοδόμησης εμπιστοσύνης: Ανοίξτε. Οι αυτοσυγκρασιακές συνδέσεις είναι αμφίδρομες. Και αφήνοντας τον εαυτό σας να αναλάβει πλήρως το συναίσθημα ενός άλλου ατόμου θα ενισχύσει τις σχέσεις σας, θα σκάσετε πραγματικά τα τακούνι σας όταν είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι σε άλλους.
Όταν μοιράζεστε εμπειρίες από τα δικά σας προκλητικά συναισθήματα, όπως η ενοχή, το άγχος και η ντροπή, δημιουργείτε ευκαιρίες για άλλους να συνειδητοποιούν μαζί σας.
Η ύπαρξη ευάλωτων ενισχύει τη δική σας συμπάθεια με δύο τρόπους. Πρώτον, η αίσθηση της αξίας της συμπάθειας, όταν αντανακλάται πίσω σε σας, μπορεί να εμβαθύνει τη δέσμευσή σας να είστε ενσυναισθητικοί για τους άλλους. Και δεύτερον, κερδίζετε περισσότερη άνεση και διαπραγματεύεστε δύσκολες συγκινήσεις σε συνομιλίες με άλλους. Δεν είναι εύκολο να κρατήσετε μια συζήτηση σχετικά με τα επώδυνα συναισθήματα, αλλά εάν σκοπίμως εκπαιδεύσετε αυτήν την ικανότητα στον εαυτό σας εκμεταλλευόμενοι τις ευκαιρίες όταν έχετε ένα συναίσθημα να μοιραστείτε, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για το τέλος λήψης.
Ανακουφίστε την πάθηση κάποιου με τη λήψη μέτρων
Εάν η ενσυναίσθηση στηρίζεται στην κατανομή σε μια αρνητική συγκίνηση, η ευτυχία μπορεί να υποφέρει. Όταν αισθανόμαστε τη βαθιά θλίψη για τα θύματα μιας φυσικής καταστροφής, πλησιάζουμε στον εαυτό μας στα παπούτσια μας. Αλλά δεν είμαστε στα παπούτσια τους, και αυτή είναι μια σημαντική διάκριση. Απλώς αισθανόμαστε τον πόνο κάποιου άλλου, ενώ μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του ανήκειν και να γίνει κατανοητό αν επικοινωνήσει, δεν μεγιστοποιεί την ευκαιρία μας να βελτιώσουμε την ευημερία. Το πλεονέκτημα της γνώσης του τι περνάει ένα άλλο άτομο είναι ότι μπορούμε να εντοπίσουμε καλύτερα αυτό που χρειάζονται. Και επειδή η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι υιοθετούμε το συναίσθημα αλλά όχι την σκληρή κατάσταση που το έδωσε, είμαστε συνήθως σε ένα πιο εξουσιοδοτημένο μέρος για να βοηθήσουμε. Με άλλα λόγια, για να καταστεί η ενσυναίσθηση πιο αποτελεσματική και να μεγιστοποιήσουμε την ευημερία, πρέπει να αισθανόμαστε τόσο τον πόνο άλλου όσο και την αισιοδοξία ότι δεν είμαστε τόσο πονημένοι και μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.
Σε μια μελέτη όπου οι συμμετέχοντες παρακολουθούσαν ένα άλλο άτομο να λαμβάνει ηλεκτρικές εκκενώσεις και της δόθηκε η επιλογή να την βοηθήσει, παίρνοντας τα υπόλοιπα σοκ, οι άνθρωποι με υψηλή ενσυναίσθηση είχαν περισσότερες πιθανότητες να μπουν μέσα και να βοηθήσουν ακόμα και όταν απλά θα μπορούσαν να γυρίσουν και να μην παρακολουθήσουν πια. Η αποτελεσματική ενσυναίσθηση επιτρέπει στους συμμετέχοντες να αισθάνονται τον πόνο του σοκ αρκετά ώστε να θέλουν να βοηθήσουν, αλλά όχι τόσο πολύ που είναι απρόθυμοι να το πάρουν στον εαυτό τους.
Στρατηγική οικοδόμησης εμπιστοσύνης: Λάβετε μέτρα. Όταν παίρνουμε τα επώδυνα συναισθήματα κάποιου άλλου, πρέπει να κρατήσουμε αρκετά για να δούμε ότι μπορούμε να ανακουφίσουμε τον πόνο περισσότερο από ό, τι είναι. Είτε αυτό σημαίνει την παρηγοριά ενός φίλου, την αγορά ενός μικρού δώρου για κάποιον που τον χρειάζεται ή τη δωρεά για να βοηθήσουμε τα θύματα φυσικών καταστροφών, κάνουμε την ενσυναίσθηση αποτελεσματική όταν την χρησιμοποιούμε ως κίνητρο να κάνουμε κάτι. Όταν βλέπετε κάποιον άλλο να περάσει από μια δύσκολη περίοδο, φροντίστε να ακούσετε και να μοιραστείτε, αλλά και να προσδιορίσετε με σαφήνεια τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Η συνέχιση της ενσυναίσθησης σημαίνει την έναρξη θετικής αλλαγής για τους άλλους. Και το όμορφο πράγμα για την ενσυναίσθηση είναι ότι όταν άλλοι αρχίζουν να ανθίζουν, έτσι κι εμείς.