Τα εκπληκτικά ψυχολογικά οφέλη της μουσικής

Ακούγοντας μουσική μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι πιθανό ότι θα μπορούσε να σας κάνει πιο υγιείς; Η μουσική μπορεί να αποτελέσει πηγή ευχαρίστησης και ικανοποίησης, αλλά η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι υπάρχουν και πολλά διαφορετικά ψυχολογικά οφέλη.

Η ιδέα ότι η μουσική μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας πιθανώς δεν είναι τόσο μεγάλη έκπληξη. Εάν αισθανθήκατε ποτέ αντλημένος, ακούγοντας τον αγαπημένο σας γρήγορο ύμνο με γρήγορο ρυθμό ή μεταφέρθηκε σε δάκρυα με μια ζωντανή παράσταση, τότε καταλαβαίνετε εύκολα τη δύναμη της μουσικής να επηρεάζει τις διαθέσεις και ακόμη και να εμπνέει δράση.

Αλλά οι ψυχολογικές επιπτώσεις της μουσικής μπορεί να είναι πιο ισχυρές και ευρύτερες από αυτές που μπορεί να υποθέσετε. Η μουσικοθεραπεία είναι μια παρέμβαση που χρησιμοποιείται μερικές φορές για την προώθηση της συναισθηματικής υγείας, βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος και να ενισχύσουν την ψυχολογική ευημερία. Μερικοί μάλιστα υποδεικνύουν ότι το γούστο σας στη μουσική μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για διαφορετικές πτυχές της προσωπικότητάς σας .

Η μουσική μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό, να ενεργοποιήσει το σώμα και ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο. Ποια είναι λοιπόν τα δυνητικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η μουσική

1 - Η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική σας απόδοση

BonninStudio / Stocksy United

Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η μουσική υπόκρουση ή η μουσική που παίζεται ενώ ο ακροατής επικεντρώνεται κυρίως σε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε γνωστικά καθήκοντα σε ηλικιωμένους. Συγκεκριμένα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η αναπαραγωγή περισσότερης αισιόδοξης μουσικής οδήγησε σε βελτιώσεις στην ταχύτητα επεξεργασίας, ενώ τόσο η αισιόδοξη όσο και η υποβαθμισμένη μουσική οδήγησαν σε οφέλη στη μνήμη .

Έτσι, την επόμενη φορά που εργάζεστε σε μια εργασία, σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε μια μικρή μουσική στο παρασκήνιο αν ψάχνετε για μια ώθηση στην ψυχική σας απόδοση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέγετε κομματιακά κομμάτια παρά αυτά με σύνθετους στίχους, τα οποία μπορεί να καταλήξουν να απογοητεύουν περισσότερο.

2 - Η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος

Klaus Vedfelt / Getty Images

Από καιρό έχει προταθεί ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή τη διαχείριση του άγχους . Σκεφτείτε τη βιομηχανία εξοχικών κατοικιών με επίκεντρο τη διαλογιστική μουσική που δημιουργήθηκε για να κατευνάσει το μυαλό και να προκαλέσει χαλάρωση. Ευτυχώς, αυτή είναι μια τάση που υποστηρίζεται από την έρευνα. Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.

Σε μια μελέτη του 2013, οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε μία από τις τρεις συνθήκες πριν εκτέθηκαν σε έναν παράγοντα άγχους και έπειτα έλαβαν ένα ψυχοκοινωνικό άγχος. Μερικοί συμμετέχοντες άκουγαν τη χαλαρωτική μουσική, άλλοι άκουγαν τον ήχο του κυματισμού του νερού και τα υπόλοιπα δεν έλαβαν ακουστική διέγερση.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η ακρόαση μουσικής είχε αντίκτυπο στην αντίδραση του ανθρώπου στο άγχος , ιδιαίτερα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα . Όσοι είχαν ακούσει τη μουσική είχαν την τάση να ανακάμπτουν πιο γρήγορα μετά από έναν άγχος.

3 - Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα

Johner Images / Getty Images

Ένα από τα πιο εκπληκτικά ψυχολογικά οφέλη της μουσικής είναι ότι μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ακρόαση της ώριμης μουσικής και η εξασθένιση των φώτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας .

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν σε εστιατόρια με χαμηλή φωτεινότητα, όπου έπαιζε απαλή μουσική, κατανάλωναν κατά 18% λιγότερα τρόφιμα από αυτά που έτρωγαν σε άλλα εστιατόρια. Γιατί; Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μουσική και ο φωτισμός βοηθούν στη δημιουργία ενός πιο χαλαρωτικού περιβάλλοντος. Δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες ήταν πιο χαλαροί και άνετοι, μπορεί να έχουν καταναλώσει το φαγητό τους πιο αργά και να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση όταν άρχισαν να αισθάνονται πλήρεις.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε αυτό στην πράξη παίζοντας απαλή μουσική στο σπίτι ενώ τρώτε δείπνο. Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό σκηνικό, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε αργά και, ως εκ τούτου, να αισθανθείτε πληρέστερη νωρίτερα.

4 - Η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας

Ήρωες εικόνες / Getty εικόνες

Πολλοί φοιτητές απολαμβάνουν να ακούν μουσική ενώ μελετούν, αλλά είναι μια τέτοια μεγάλη ιδέα; Κάποιοι νιώθουν να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική καθώς μελέτη βελτιώνουν τη μνήμη , ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι απλώς χρησιμεύει ως ευχάριστη απόσπαση της προσοχής.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει, αλλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τον τύπο της μουσικής, την απόλαυση του ακροατή της μουσικής αυτής και ακόμη και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να είναι ο μουσικά άρτια εκπαιδευμένος ακροατής.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι εκπαιδευμένοι μουσικά εκπαιδευόμενοι τείνουν να αποδίδουν καλύτερα στις δοκιμασίες μάθησης όταν ακούουν ουδέτερη μουσική, πιθανώς επειδή αυτό το είδος της μουσικής ήταν λιγότερο αποσπασματικό και πιο εύκολο να αγνοηθεί.

Οι μουσικά αφελείς μαθητές, από την άλλη πλευρά, έμαθαν καλύτερα όταν άκουγαν θετική μουσική, πιθανώς επειδή αυτά τα τραγούδια προκάλεσαν πιο θετικά συναισθήματα χωρίς να παρεμβαίνουν στη δημιουργία μνήμης.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μαθαίνουν μια νέα γλώσσα έδειξαν βελτίωση στις γνώσεις και τις ικανότητές τους όταν εξασκούσαν τραγουδώντας νέες λέξεις και φράσεις σε σχέση με απλά λόγια ή ρυθμικά μιλώντας.

Έτσι, ενώ η μουσική μπορεί να έχει επίδραση στη μνήμη, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Εάν έχετε την τάση να βρείτε τον εαυτό σας αποσπασμένο από τη μουσική, μπορεί να είστε καλύτερα να μάθουν στη σιωπή ή με ουδέτερα κομμάτια που παίζουν στο παρασκήνιο.

5 - Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου

Cultura / Seb Oliver / Getty Images

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη διαχείριση του πόνου. Μια μελέτη των ασθενών με ινομυαλγία διαπίστωσε ότι όσοι άκουσαν μουσική για μία μόνο ώρα την ημέρα εμφάνισαν σημαντική μείωση του πόνου σε σύγκριση με εκείνες μιας ομάδας ελέγχου.

Στη μελέτη, οι ασθενείς με ινομυαλγία ανατέθηκαν είτε σε μια πειραματική ομάδα που άκουσε μουσική μία φορά την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες είτε σε μια ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε θεραπεία. Στο τέλος της περιόδου των τεσσάρων εβδομάδων, όσοι είχαν ακούσει μουσική κάθε μέρα γνώρισαν σημαντική μείωση των συναισθημάτων του πόνου και της κατάθλιψης. Τέτοια αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο στη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Μια έρευνα του 2015 σχετικά με τις επιπτώσεις της μουσικής στη διαχείριση πόνου διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν μουσική πριν, κατά τη διάρκεια ή ακόμη και μετά τη χειρουργική επέμβαση, είχαν λιγότερο πόνο και άγχος από όσους δεν άκουγαν μουσική. Ενώ η μουσική σε οποιαδήποτε στιγμή ήταν αποτελεσματική, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η ακρόαση μουσικής προ-χειρουργικής είχε ως αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα.

Η ανασκόπηση εξέτασε τα δεδομένα από περισσότερους από 7.000 ασθενείς και διαπίστωσε ότι οι ακροατές μουσικής χρειάζονται επίσης λιγότερα φάρμακα για να διαχειριστούν τον πόνο τους. Υπήρξε επίσης μια ελαφρώς μεγαλύτερη, αν και όχι στατιστικά σημαντική, βελτίωση των αποτελεσμάτων διαχείρισης του πόνου όταν οι ασθενείς είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν τη δική τους μουσική.

"Περισσότερα από 51 εκατομμύρια επιχειρήσεις εκτελούνται κάθε χρόνο στις ΗΠΑ και περίπου 4,6 εκατομμύρια στην Αγγλία", εξήγησε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Catherine Meads του Πανεπιστημίου Brunel, σε δελτίο τύπου. "Η μουσική είναι μια μη επεμβατική, ασφαλής και φθηνή παρέμβαση που πρέπει να είναι διαθέσιμη σε όλους που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση".

6 - Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Ezra Bailey / Getty Images

Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων. Ενώ υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος καθώς και άλλων κοινών διαταραχών ύπνου, η έρευνα έχει δείξει ότι η ακρόαση της χαλαρωτικής κλασικής μουσικής μπορεί να είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική και οικονομικά προσιτή θεραπεία.

Σε μια μελέτη που έβλεπε τους φοιτητές, οι συμμετέχοντες άκουγαν την κλασσική μουσική, ένα ακουστικό βιβλίο ή τίποτα. Μια ομάδα ακούει 45 λεπτά χαλαρωτικής κλασικής μουσικής ενώ μια άλλη ομάδα ακούει ένα ηχητικό βιβλίο πριν από τρεις ώρες.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν την ποιότητα του ύπνου τόσο πριν όσο και μετά την παρέμβαση και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν ακούσει μουσική είχαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου από αυτούς που είχαν ακούσει το ηχητικό βιβλίο ή δεν έλαβαν καμία παρέμβαση. Δεδομένου ότι η μουσική είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για προβλήματα ύπνου, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως μια εύκολη και ασφαλής στρατηγική για τη θεραπεία της αϋπνίας.

7 - Η μουσική μπορεί να βελτιώσει το κίνητρο

Sam Edwards / Getty Images

Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο μπορείτε να βρείτε πιο εύκολο να ασκηθείτε ενώ ακούτε μουσική - οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ακρόαση της γρήγορης μουσικής παρακινεί τους ανθρώπους να εργάζονται σκληρότερα.

Ένα πείραμα που σχεδιάστηκε για να διερευνήσει αυτό το φαινόμενο έχει αναθέσει σε 12 υγιείς άνδρες φοιτητές με ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο σε ταχύτητες με αυτορυθμιζόμενη ταχύτητα. Σε τρεις διαφορετικές δοκιμές, οι συμμετέχοντες ποδηλατούν για 25 λεπτά κάθε φορά, ενώ ακούνε ένα playlist από έξι διαφορετικά δημοφιλή τραγούδια με διάφορα tempos.

Άγνωστο στους ακροατές, οι ερευνητές έκαναν λεπτές διαφορές στη μουσική και στη συνέχεια μέτρησαν την απόδοση. Η μουσική έμεινε σε κανονική ταχύτητα, αυξήθηκε κατά 10 τοις εκατό ή μειώθηκε κατά 10 τοις εκατό.

Έτσι, ποιος ήταν ο αντίκτυπος της αλλαγής του ρυθμού της μουσικής σε παράγοντες όπως η απόσταση, η καρδιακή συχνότητα και η απόλαυση της μουσικής; Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η επιτάχυνση των διαδρομών είχε ως αποτέλεσμα αυξημένες επιδόσεις από την άποψη της καλυπτόμενης απόστασης, της ταχύτητας του πεντάλ και της εξάσκησης. Αντίθετα, η επιβράδυνση του ρυθμού της μουσικής οδήγησε σε μειώσεις σε όλες αυτές τις μεταβλητές .

Είναι ενδιαφέρον ότι οι συμμετέχοντες όχι μόνο δούλευαν σκληρότερα, ενώ άκουγαν τα πιο γρήγορα κομμάτια, αλλά επίσης εξέφραζαν μεγαλύτερη απόλαυση της μουσικής.

Έτσι εάν προσπαθείτε να κολλήσετε σε ρουτίνα προπόνησης, σκεφτείτε να φορτώσετε μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με γρήγορους ρυθμούς που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το κίνητρό σας και την απόλαυση της άσκησης σας.

8 - Η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας

Tim Robberts / Getty Images

Ένα άλλο από τα οφέλη της μουσικής που υποστηρίζεται από την επιστήμη είναι ότι μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Σε μια εξέταση σχετικά με τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ακούν μουσική, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μουσική διαδραμάτισε σημαντικό ρόλο στη συσχέτιση της διέγερσης και της διάθεσης. Οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν την ικανότητα της μουσικής να τους βοηθήσει να επιτύχουν μια καλύτερη διάθεση και να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία ως δύο από τις σημαντικότερες λειτουργίες της μουσικής.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι σκόπιμα προσπαθώντας να ενισχύσει τις διαθέσεις ακούγοντας θετική μουσική θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο μέσα σε δύο εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να προσπαθήσουν σκόπιμα να βελτιώσουν τη διάθεσή τους ακούγοντας θετική μουσική κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Άλλοι συμμετέχοντες άκουγαν τη μουσική, αλλά δεν κατευθύνονταν να γίνονται ευχαριστημένοι σκόπιμα. Όταν οι συμμετέχοντες ζητήθηκαν αργότερα να περιγράψουν τα δικά τους επίπεδα ευτυχίας, όσοι σκόπιμα προσπάθησαν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους ανέφεραν ότι αισθάνονται ευτυχισμένοι μετά από μόλις δύο εβδομάδες.

9 - Η μουσική μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Gary Burchell / Getty Images

Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για μια ποικιλία διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Μια μελέτη που εμφανίζεται στην Παγκόσμια Εφημερίδα Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι εκτός από τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους σε ασθενείς που πάσχουν από νευρολογικές παθήσεις όπως άνοια, εγκεφαλικό επεισόδιο και νόσο του Parkinson, η μουσικοθεραπεία δεν έδειξε αρνητικές παρενέργειες, που σημαίνει ότι είναι πολύ ασφαλής και χαμηλή -η προσέγγιση της θεραπείας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ η μουσική μπορεί να επηρεάσει σίγουρα τη διάθεση, ο τύπος της μουσικής είναι επίσης σημαντικός. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κλασσική και η διαλογιστική μουσική προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη που προάγουν τη διάθεση, ενώ η heavy metal και η techno μουσική βρέθηκαν να είναι αναποτελεσματικές και ακόμη και επιζήμιες.

10 - Η μουσική μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και την απόδοση

Ο Henrik Sorensen / Getty Images

Ένα άλλο σημαντικό ψυχολογικό όφελος της μουσικής έγκειται στην ικανότητά του να ενισχύει την απόδοση. Ενώ οι άνθρωποι έχουν μια προτιμώμενη συχνότητα βημάτων όταν περπατούν και τρέχουν, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η προσθήκη ενός δυνατού ρυθμικού ρυθμού, όπως η γρήγορη μουσική διαδρομή, θα μπορούσε να εμπνεύσει τους ανθρώπους να πάρουν το ρυθμό. Οι δρομείς δεν μπορούν μόνο να τρέχουν πιο γρήγορα ενώ ακούν μουσική. αισθάνονται επίσης πιο κίνητρα για να κολλήσουν με αυτό και να επιδείξουν μεγαλύτερη αντοχή.

Σύμφωνα με τον ερευνητή Κώστα Καραγεωργίου του Πανεπιστημίου Brunel, ο ιδανικός ρυθμός για τη μουσική προπόνησης είναι κάπου μεταξύ 125 και 140 κτύπων ανά λεπτό. Ενώ η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο συγχρονισμός των κινήσεων του σώματος με τη μουσική μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις και αυξημένη αντοχή, το φαινόμενο τείνει να είναι το πιο έντονο σε περιπτώσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκησης. Με άλλα λόγια, ο μέσος άνθρωπος είναι πιο πιθανό να αποκομίσει τα οφέλη από την ακρόαση μουσικής περισσότερο από έναν επαγγελματία αθλητή.

«Η μουσική μπορεί να μεταβάλλει τη συναισθηματική και φυσιολογική διέγερση σαν ένα φαρμακολογικό διεγερτικό ή ηρεμιστικό», εξήγησε ο Δρ. Καραγιώργης στο The Wall Street Journal. «Έχει την ικανότητα να διεγείρει τους ανθρώπους ακόμα και πριν πάνε στο γυμναστήριο».

Γιατί λοιπόν η μουσική βελτιώνει την απόδοση της προπόνησης; Η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της εργασίας μειώνει την αντίληψη του ατόμου για άσκηση. Εργάζεστε σκληρότερα, αλλά δεν φαίνεται να βάζετε περισσότερες προσπάθειες. Επειδή η προσοχή σας εκτρέπεται από τη μουσική, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσετε τα εμφανή σημάδια άσκησης όπως αυξημένη αναπνοή, εφίδρωση και μυϊκή πόνο.

Τελικές σκέψεις

Η μουσική έχει τη δύναμη να εμπνεύσει και να ψυχαγωγήσει, αλλά έχει επίσης ισχυρά ψυχολογικά αποτελέσματα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία σας. Αντί να σκέφτεστε τη μουσική ως καθαρή διασκέδαση, εξετάστε μερικά από τα σημαντικότερα διανοητικά οφέλη της ενσωμάτωσης της μουσικής στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο κίνητρα, ευτυχισμένη και χαλαρή ως αποτέλεσμα.

> Πηγές:

> EurekAlert. Το Lancet: Η ακρόαση της μουσικής βελτιώνει την αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση και πρέπει να είναι διαθέσιμη σε όλους όσους έχουν μια λειτουργία. 2015.

> Gold, BP et al. (2013) Η ευχάριστη μουσική επηρεάζει την εκμάθηση ενίσχυσης σύμφωνα με τον ακροατή. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2013 · 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. Βέλτιστη μουσική για το γυμναστήριο. Η Wall Street Journal? 2013.

> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Οι διαταραχές που τρέχουν αποκαλύπτουν γενικές στρατηγικές για την επιλογή συχνότητας βημάτων. Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας. 2012; 112 (8): 1239-1247.

> Wansink, Β., & Van Ittersum, Κ. Φαστ φουντ Φωτισμός και μουσική μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει την ικανοποίηση. Ψυχολογικές Αναφορές: Ανθρώπινοι Πόροι & Μάρκετινγκ. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.