Ψυχολογία στην καθημερινή ζωή
Πώς μπορεί να εφαρμοστεί η ψυχολογία στην καθημερινή σας ζωή; Πιστεύετε ότι η ψυχολογία είναι μόνο για τους μαθητές, τους ακαδημαϊκούς και τους θεραπευτές; Στη συνέχεια, ξανασκεφτείτε. Επειδή η ψυχολογία είναι τόσο εφαρμοσμένο όσο και θεωρητικό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους.
Ενώ οι ερευνητικές μελέτες δεν είναι ακριβώς το ελαφρύ υλικό ανάγνωσης για τον μέσο άνθρωπο, τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων και μελετών μπορούν να έχουν σημαντικές εφαρμογές στην καθημερινή ζωή. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις δέκα πρώτες πρακτικές χρήσεις για την ψυχολογία στην καθημερινή ζωή.
1 - Πάρτε κίνητρα
Είτε ο στόχος σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα, να χάσετε βάρος ή να μάθετε μια νέα γλώσσα, μερικά μαθήματα από τις συμβουλές ψυχολογίας να προσφέρουν κίνητρα. Για να αυξήσετε τα επίπεδα κινήτρων σας όταν πλησιάζετε σε μια εργασία, χρησιμοποιήστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές που προκύπτουν από την έρευνα στη γνωστική και εκπαιδευτική ψυχολογία :
- Εισαγάγετε νέα ή νέα στοιχεία για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας υψηλό
- Αλλάξτε τη σειρά για να αποτρέψετε την ανία
- Μάθετε νέα πράγματα που βασίζονται στις υπάρχουσες γνώσεις σας
- Ορίστε σαφείς στόχους που σχετίζονται άμεσα με την εργασία
- Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά
2 - Βελτιώστε τις δεξιότητες ηγεσίας σας
Δεν έχει σημασία αν είστε διευθυντής γραφείου ή εθελοντής σε μια τοπική ομάδα νέων, έχοντας καλές δεξιότητες ηγεσίας , πιθανότατα θα είναι απαραίτητη σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Όχι ο καθένας είναι γεννημένος ηγέτης, αλλά μερικές απλές συμβουλές που συλλέγονται από την ψυχολογική έρευνα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις ηγετικές ικανότητές σας.
Μία από τις πιο γνωστές μελέτες σε αυτό το θέμα εξέτασε τρεις ξεχωριστές μορφές ηγεσίας . Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης και την επακόλουθη έρευνα, ακολουθήστε κάποια από τα παρακάτω όταν βρίσκεστε σε ηγετική θέση:
- Προσφέρετε σαφή καθοδήγηση, αλλά επιτρέψτε στα μέλη της ομάδας να εκφράσουν τις απόψεις τους
- Συζητήστε για πιθανές λύσεις στα προβλήματα με τα μέλη της ομάδας
- Επικεντρωθείτε στην τόνωση ιδεών και είστε πρόθυμοι να ανταμείψετε τη δημιουργικότητα
3 - Γίνετε καλύτερος Communicator
Η επικοινωνία αφορά πολύ περισσότερο από τον τρόπο που μιλάτε ή γράφετε. Η έρευνα δείχνει ότι τα μη λεκτικά σήματα αποτελούν ένα τεράστιο τμήμα των διαπροσωπικών μας επικοινωνιών. Για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά το μήνυμά σας, πρέπει να μάθετε πώς να εκφράζετε τον εαυτό σας nonverbally και να διαβάσετε τα nonverbal παραγόντων των γύρω σας.
Μερικές βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν τα εξής:
- Χρησιμοποιήστε καλή επαφή με τα μάτια
- Αρχίστε να παρατηρείτε τα μη λεκτικά σήματα σε άλλους
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε τον τόνο της φωνής σας για να ενισχύσετε το μήνυμά σας
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης και ερμηνείας αυτών των σημάτων σε αυτές τις κορυφαίες 10 μη λεκτικές συμβουλές επικοινωνίας .
4 - Μάθετε καλύτερα να καταλάβετε άλλους
Όπως η μη λεκτική επικοινωνία, η ικανότητά σας να κατανοείτε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των γύρω σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις σχέσεις και την επαγγελματική σας ζωή. Ο όρος συναισθηματική νοημοσύνη αναφέρεται στην ικανότητά σας να κατανοείτε τόσο τα συναισθήματά σας όσο και τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων.
Το πηλίκο της συναισθηματικής νοημοσύνης σας είναι ένα μέτρο αυτής της ικανότητας. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Daniel Goleman, το EQ μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το IQ σας .
Τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι; Εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Μελετήστε προσεκτικά τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις
- Καταγράψτε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό
- Προσπαθήστε να δείτε καταστάσεις από την οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου
5 - Κάντε πιο ακριβείς αποφάσεις
Η έρευνα στη γνωστική ψυχολογία έδωσε πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τη λήψη αποφάσεων. Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές στη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε να κάνετε σοφότερες επιλογές. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να κάνετε μια μεγάλη απόφαση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω τεχνικές:
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την προσέγγιση "έξι σκέψης" εξετάζοντας την κατάσταση από πολλές απόψεις, συμπεριλαμβανομένων ορθολογικών, συναισθηματικών, διαισθητικών, δημιουργικών, θετικών και αρνητικών προοπτικών
- Εξετάστε το πιθανό κόστος και οφέλη μιας απόφασης
- Χρησιμοποιήστε μια τεχνική ανάλυσης πλέγματος που δίνει μια βαθμολογία για το πώς μια συγκεκριμένη απόφαση θα ικανοποιήσει συγκεκριμένες απαιτήσεις που μπορεί να έχετε
6 - Βελτίωση της μνήμης σας
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να θυμάστε τις ακριβείς λεπτομέρειες των παιδικών γεγονότων, αλλά να ξεχάσετε το όνομα του νέου πελάτη που συναντήσατε χθες; Η έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο δημιουργούμε νέες μνήμες καθώς και τον τρόπο και τον λόγο για τον οποίο ξεχνάμε έχει οδηγήσει σε μια σειρά ευρημάτων που μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στην καθημερινή σας ζωή.
Με ποιους τρόπους μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ της μνήμης σας;
- Εστίαση στις πληροφορίες.
- Εκπαιδευτείτε όσα έχετε μάθει.
- Εξαλείψτε τις περισπασμούς.
Μάθετε μερικές ακόμα στρατηγικές σε αυτές τις κορυφαίες 10 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας .
7 - Κάνετε πιο σοφίες οικονομικές αποφάσεις
Ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ ψυχολόγος Daniel Kahneman και ο συνάδελφός του Amos Tversky πραγματοποίησαν μια σειρά μελετών που εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται την αβεβαιότητα και τον κίνδυνο κατά τη λήψη αποφάσεων . Η μεταγενέστερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, γνωστή ως οικονομία συμπεριφοράς, έχει αποφέρει ορισμένα βασικά ευρήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε σοφότερες επιλογές διαχείρισης χρημάτων.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι θα μπορούσαν να τριπλασιάσουν τις αποταμιεύσεις τους χρησιμοποιώντας ορισμένες από τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Μην χρονοτριβείτε . Ξεκινήστε να επενδύετε σε αποταμιεύσεις τώρα
- Αναλάβετε εκ των προτέρων να αφιερώσετε μερίδια των μελλοντικών κερδών σας στις αποταμιεύσεις σας συνταξιοδότησης
- Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις προσωπικές προκαταλήψεις που μπορεί να οδηγήσουν σε κακές επιλογές χρήματος
8 - Βρείτε καλύτερους βαθμούς
Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να διαμαρτυρηθείτε σχετικά με τα ποτ κουίζ, τα μέσα ή τις τελικές εξετάσεις, σκεφτείτε αυτό - η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη δοκιμασιών βοηθά να θυμάστε καλύτερα τι έχετε μάθει, ακόμα και αν δεν καλύφθηκε από τη δοκιμασία.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η επανειλημμένη δοκιμή μπορεί να είναι καλύτερη βοήθεια μνήμης από τη μελέτη. Οι μαθητές που δοκιμάστηκαν επανειλημμένα μπόρεσαν να ανακαλέσουν το 61 τοις εκατό του υλικού, ενώ εκείνοι στην ομάδα μελέτης υπενθύμισαν μόνο το 40 τοις εκατό. Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα ευρήματα στη δική σας ζωή; Όταν προσπαθείτε να μάθετε νέες πληροφορίες, αυτο-δοκιμάστε συχνά, για να τσιμέντο αυτό που έχετε μάθει στη μνήμη σας.
9 - Γίνετε πιο παραγωγικοί
Μερικές φορές φαίνεται ότι υπάρχουν χιλιάδες βιβλία, ιστολόγια και άρθρα περιοδικών που μας λένε πώς μπορούμε να κάνουμε περισσότερα σε μια μέρα, αλλά πόσα από αυτά τα συμβούλια βασίζονται στην πραγματική έρευνα; Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον αριθμό των φορών που έχετε ακούσει ότι το multitasking μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η προσπάθεια να εκτελέσετε περισσότερα από ένα καθήκοντα ταυτόχρονα, υπονομεύει σοβαρά την ταχύτητα, την ακρίβεια και την παραγωγικότητα.
Έτσι ποια μαθήματα από την ψυχολογία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας; Εξετάστε κάποια από τα παρακάτω:
- Αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών όταν εργάζεστε σε πολύπλοκες ή επικίνδυνες εργασίες
- Εστίαση στο έργο
- Εξαλείψτε τις περισπασμούς
10 - Να είστε υγιέστεροι
Η ψυχολογία μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Από τους τρόπους να ενθαρρύνετε την άσκηση και την καλύτερη διατροφή σε νέες θεραπείες για την κατάθλιψη, ο τομέας της ψυχολογίας της υγείας προσφέρει μια πληθώρα ωφέλιμων στρατηγικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι.
Μερικά παραδείγματα που μπορείτε να κάνετε απευθείας στην ζωή σας:
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο το ηλιακό φως όσο και το τεχνητό φως μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία.
- Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βοήθεια των ανθρώπων στην κατανόηση των κινδύνων των ανθυγιεινών συμπεριφορών μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές επιλογές
> Πηγές:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ανακούφιση που προκαλείται από ανάκτηση. Journal of Experimental Psychology: Γενικά, 135 (4), 553-571.
> Ophir, Ε, Nass, C, & Wagner, AD. Γνωστικός έλεγχος σε πολυάριθμα μέσα ενημέρωσης. PNAS. 2009, 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106