Πώς το άγχος των γυναικών διαφέρει; Πώς οι γυναίκες μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος
Φαίνεται ότι είναι γνωστό ότι οι γυναίκες είναι γενικά πιο απασχολημένες και πιό άγχος από τους άνδρες, ότι τσιγγάνουν περισσότερους ρόλους και συνεχώς σπεύδουν. Αλλά πόσο αλήθεια είναι αυτή η αντίληψη;
Ερευνητές από την Σχολή Οικογένειας και Καταναλωτικών Πόρων του Πανεπιστημίου της Αριζόνα αποφάσισαν να μάθουν. Παίρνουν δείγμα 166 παντρεμένων ζευγαριών και κάθε συμμετέχων διατηρούσε ένα ημερήσιο ημερολόγιο κατά τη διάρκεια των 42 ημερών, όπου κατέγραψαν τους καθημερινούς άγχους τους.
Τα αποτελέσματα μάλιστα έδειξαν ότι οι γυναίκες ανέφεραν μεγαλύτερη ποσότητα ημερών «μεγάλης δυσφορίας» και λιγότερες ημέρες χωρίς δυσφορία από τους άνδρες.
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι οι διαφορές στα επίπεδα των αγχωτικών ημερών οφείλονται σε γυναίκες που βιώνουν περισσότερες ενοχλήσεις από «επεισόδια κινδύνου» (που έχουν ενεργοποιηθεί απόκριση στρες), αντί να είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν σε κατάσταση αναταραχής από τη μια μέρα στην άλλη. Με άλλα λόγια, οι γυναίκες δεν κράτησαν περισσότερο το άγχος τους. απλώς έζησαν περισσότερα επεισόδια που τονίζουν.
Αυτό αναδεικνύει μερικά σημαντικά ζητήματα σχετικά με τις γυναίκες και το στρες, τα οποία πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες:
Κατανοήστε τις διαφορές του φύλου στο άγχος
Εάν νιώθετε πιο άγχος από τους αντρικούς ομολόγους σας, μην το λαμβάνετε ως ένδειξη ότι δεν χειρίζεστε και το άγχος. ίσως να είναι επειδή βιώνετε περισσότερο άγχος. Δώστε στον εαυτό σας ένα κτύπημα στην πλάτη για να χειριστείτε αυτό που είστε ήδη και μετακινήστε με σιγουριά στο δεύτερο βήμα.
Εξαλείψτε τι μπορείτε
Φαίνεται ότι οι άνθρωποι ζητούν πάντα από τις γυναίκες (ειδικά τις μητέρες!) Να βοηθήσουν με ομαδικά προγράμματα, όπως η οργάνωση πάρτι γενεθλίων γραφείων ή η λειτουργία του PTA. Ενώ πολλές από αυτές τις δραστηριότητες εκπληρώνουν, μπορούν να προσθέσουν μέχρι ένα σημαντικό ποσό του στρες απλώς γεμίζοντας το πρόγραμμά σας στο χείλος.
Ενώ μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να πεις όχι μερικές φορές (ειδικά αν τείνεις να είσαι "ευχάριστος κόσμος"), είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευτυχία σου να θυμάσαι ότι λέγοντας ναι σε πάρα πολλά αιτήματα σημαίνει να μην πεις σε πράγματα που χρειάζεσαι : μόνος χρόνος, χόμπι και άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Για να διατηρηθεί ένα λογικό επίπεδο καθημερινής πίεσης, οι γυναίκες πρέπει να συνηθίσουν στην ιδέα του καθορισμού προτεραιοτήτων και του λόγου όχι .
Αλλάξτε την Προοπτική σας
Πολλά από την εμπειρία σας με το άγχος μπορούν να εξαλειφθούν με μια αλλαγή στον τρόπο που κοιτάζουμε τα πράγματα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι! Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα που βρίσκεστε αγχωτικά (βλέποντάς τα ως «πρόκληση» αντί για «απειλή» ή «ευκαιρία» αντί για «κρίση», για παράδειγμα) μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται λιγότερο απειλητικοί και αγχωτικοί. Όταν δεν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως απειλή, η απάντηση στο στρες του σώματός σας απενεργοποιείται ταχύτερα (ή δεν ενεργοποιείται στην πρώτη θέση) και είστε πιο σε θέση να αποφύγετε τις συνέπειες του χρόνιου στρες . (Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη γνωστική αναδιάρθρωση για περισσότερα.)
Έχετε μερικές ανακουφιστές γρήγορου στρες
Επειδή δεν μπορείτε να εξαλείψετε κάθε στρες στη ζωή (και δεν θα θέλατε αν μπορούσατε!) Και επειδή μπορεί να μην είναι δυνατή η διακοπή της αντίδρασης στο άγχος (ακόμη και με τις πιο θετικές προοπτικές), είναι σημαντικό να έχετε κάποια γρήγορα ανακουφιστές άγχους για να αντιστρέψετε γρήγορα την αντίδρασή σας στο στρες και να αποφύγετε να εισέλθετε σε κατάσταση χρόνιας καταπόνησης.
Διατηρήστε κανονικές συνήθειες ανακούφισης του στρες
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να μπει σε μια συντριπτική κατάσταση (όπου είστε περισσότερο αντιδραστική στο άγχος) με τη διατήρηση ορισμένων τακτικών δραστηριοτήτων ανακούφισης άγχους, ως μέρος του χρονοδιαγράμματος σας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι διαλογίζονται τακτικά είναι λιγότερο αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες που συμβαίνουν στη ζωή τους. Η άσκηση είναι επίσης μια σημαντική επιλογή για να θυμάστε. μπορεί να σας κρατήσει φυσικά και συναισθηματικά υγιή. Η δημοσιοποίηση έχει επίσης πολλά οφέλη για τους χρήστες της. Η προσθήκη μιας από αυτές τις επιλογές στην πρωινή ή νυχτερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Επιπρόσθετοι πόροι
- Γνωστική αναδιάρθρωση: Μια αλλαγή στην προοπτική
- Ανακούφιση από άγχος για τους πολυάσχολους ανθρώπους
Πηγές:
Almeida DM, Kessler RC. Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους και οι διαφορές των φύλων στην καθημερινή δυσφορία. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας . Σεπτέμβριος 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Επιδράσεις του προγράμματος υπερβατικού διαλογισμού στους προσαρμοστικούς μηχανισμούς: μεταβολές των ορμονικών επιπέδων και ανταπόκριση στο στρες μετά από 4 μήνες πρακτικής. Ψυχοευυνδροκρινολογία. Μάιος, 1997.