Η κατανόηση του κύκλου είναι το σημαντικό πρώτο βήμα για να το σταματήσετε
Ο κύκλος εξαγνισμού-εκκαθάρισης είναι ένας κύκλος συμπεριφορών, σκέψεων και συναισθημάτων που βιώνουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από τη διαταραχή της διατροφής νευρική βουλιμία . Ένα τμήμα αυτού του κύκλου μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από άτομα με διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης .
Ο κύκλος μοιάζει με αυτό: η διατροφή-ξεφλούδισμα-καθαρισμός-επανάληψη
Συνήθως επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, και αν πάσχετε από νευρική βουλιμία, μπορεί να αισθανθείτε σαν να είναι αδύνατο να σταματήσετε.
Αλλά η κατανόηση αυτού του τρόπου συμπεριφοράς είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβουμε πώς να το σταματήσουμε και να ξεκινήσουμε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Ενεργοποίηση συμβάντων για τον κύκλο εξαφάνισης
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το παραπάνω μοντέλο, που προέρχεται από τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς , δείχνει πώς διατηρείται ένας κύκλος εξαφάνισης. Δεν δείχνει πώς αναπτύχθηκε η διαταραχή της διατροφής.
Κάθε κύκλος απόσβεσης έχει ένα συμβάν ή μια σειρά συμβάντων που ενεργοποιούν τον κύκλο. Αυτές οι διεγέρσεις δεν πρέπει να έχουν προκαλέσει την ίδια τη διατροφική διαταραχή - σε πολλές περιπτώσεις, τα γεγονότα ή τα συναισθήματα που προκαλούν είναι διαφορετικά κάθε φορά. Αλλά αυτά τα σκανδάλη ξεκινούν έναν νέο κύκλο φλύκταινας και καθαρισμού.
Πολλοί binges προέρχονται από φυσιολογικές ή στέρηση. Τα άτομα που έχουν δίαιτα ή περιορίζουν την κατανάλωσή τους, ακόμη και με λεπτές μεθόδους, έχουν δημιουργηθεί για φαγητό. Το φαγητό είναι μια βασική ανάγκη και όταν μια βασική ανάγκη δεν ικανοποιείται, είναι φυσιολογικό να λαμβάνεται μεγαλύτερο από το κανονικό ποσό όταν η ανάγκη ικανοποιείται αργότερα.
Πολλοί άνθρωποι εντοπίζουν συγκεκριμένα συναισθήματα ως σκανδάλες για τσιμπήματα, όπως θλίψη, μοναξιά, ενοχή ή αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας. Αυτά τα συναισθήματα, τα οποία τόσο συχνά είναι δύσκολο να χειριστούν, μπορούν να βιώσουν σε όλη τη διάρκεια μιας ημέρας ή ημερών. Μπορεί να προκληθούν από ένα συγκεκριμένο γεγονός ή μια σειρά γεγονότων, όπως ένα επιχείρημα με ένα αγαπημένο πρόσωπο, κριτική στην εργασία ή αυτοκριτική.
Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευάλωτοι στη συναισθηματική κατανάλωση όταν περιορίζουν το φαγητό τους.
Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο συναίσθημα ή το γεγονός, η αναγνώριση των δικών σας σκανδάλων είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσετε τις "κόκκινες σημαίες" που σημαίνουν ότι πρέπει να κάνετε κάτι διαφορετικό.
Επεισόδιο φαγητού
Μεγάλη κατανάλωση φαγητού ορίζεται ως η κατανάλωση περισσότερων σε μια ενιαία ρύθμιση από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι. Αν και αυτός ο ορισμός είναι πολύ υποκειμενικός, τα binges είναι πολύ μεγαλύτερα από ένα κανονικό γεύμα και συχνά περιέχουν αρκετές χιλιάδες θερμίδες.
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τα binges από την άποψη της αίσθησης «εκτός ελέγχου» ή δεν γνωρίζουν ούτε καν πόσο τρώνε. Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την εμπειρία ως "ζωντανό έξω" καθώς τρώνε - τότε κοιτάζουν προς τα κάτω για να βρουν κενά κουτιά / δοχεία.
Η κατανάλωση φαγούρας είναι μία από τις κύριες συμπεριφορές στον κύκλο ξεπλύματος. Μπορεί να ξεκινήσει αθώα όταν τρώει μια μικρή μερίδα ενός φαγητού που θεωρείται συνήθως "εκτός ορίων ". Μετά την κατανάλωση αυτής της μερίδας, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι και αποφασίζουν να " τρώνε το υπόλοιπο " καθώς έχουν ήδη "φουσκώσει" τη δίαιτά τους και προτιμούν τελειώστε το υπόλοιπο της απαγορευμένης τροφής, έτσι δεν θα είναι γύρω για να τους δελεάσει αύριο. Εναλλακτικά, μια κουταλιά μπορεί να ξεκινήσει με την κατανάλωση τροφής άνεση για να απαλύνει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με ένα αναστατωμένο γεγονός και στη συνέχεια να συνεχίσει σε μια πλήρη binge.
Μπορεί επίσης να είναι ο τρόπος του σώματός σας να πάρει την τροφή όταν δεν έχετε τρώει αρκετό φαγητό.
Φυσικά και συναισθηματικά αποτελέσματα του κύκλου
Μετά από μια φλυαρία, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άβολα, ή ακόμα και οδυνηρά, γεμάτοι. Αυτό το συναίσθημα ξεπερνά την πληρότητα που αντιμετωπίζετε μετά, ας πούμε, ένα μεγάλο γεύμα διακοπών με την οικογένεια και τους φίλους. Είναι απλά το αποτέλεσμα της κατανάλωσης τόσο πολύ.
Μαζί με αυτούς τους φυσικούς πόνους έρχεται συναισθηματικός πόνος, ενδεχομένως συμπεριλαμβάνοντας αισθήματα αμηχανίας, ντροπής, ενοχής, αηδιασμού και / ή αυτοκριτικής. Αυτά τα συναισθήματα οδηγούν συνήθως στο τμήμα καθαρισμού του κύκλου.
Το Καθαριστικό επεισόδιο ακολουθεί συχνά γρήγορα
Για πολλούς πάσχοντες, η χρονική διάρκεια μεταξύ του binging και του καθαρισμού είναι πολύ μικρή.
Το ξέσπασμα γίνεται ένας τρόπος να ανακουφιστείς από τα αρνητικά συναισθήματα (φυσικά και συναισθηματικά) του φαινομένου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τον καθαρισμό ως εμετό, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν καθαρτική και / ή διουρητική χρήση. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν άλλες συμπεριφορές, όπως άσκηση , για να αντισταθμίσουν τις πρόσθετες θερμίδες που καταναλώνονται σε μια φλέβα.
Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ένα επεισόδιο εξαφάνισης και καθαρισμού και στη συνέχεια θα ακολουθήσουν μια περίοδο ηρεμίας. Άλλοι μπορεί να ξεφλουδίσουν και να καθαριστούν πολλές φορές πριν σταματήσουν.
Ήρεμη περίοδος πριν από την επανεκκίνηση του κύκλου
Μετά από ένα επεισόδιο εξαφάνισης και εκκαθάρισης, μπορεί να υπάρξει περίοδος ηρεμίας.
Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει να μην ξεφλουδίζει ποτέ ή να καθαρίσει ξανά. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσει να αρχίσει να περιορίζει τη λήψη τροφής. Δυστυχώς, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό θα οδηγήσει απλώς σε φαγητό και πάλι να τρώει.
Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που αναγνωρίζουν ότι πιθανότατα θα φτάσουν και θα καθαρίσουν ξανά. Νιώθουν απελπισμένοι να σταματήσουν τον κύκλο.
Ένα μήνυμα από
Αν αντιμετωπίζετε φλύαρες και καθαρισμό, το πρώτο πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι η ανάκτηση είναι δυνατή. Μπορεί να μπορείτε να εφαρμόσετε κάποιες στρατηγικές μόνοι σας. Φυλάξτε τα αρχεία τροφίμων για να καταλάβετε τα δικά σας σχέδια. Μάθετε μερικές στρατηγικές για το σπάσιμο του κύκλου . Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις προσεγγίσεις αυτοβοήθειας. Τέλος, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδοση, Αναθεώρηση κειμένου). Ουάσιγκτον.
> Fairburn, CG (2008). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και διατροφικές διαταραχές . Guilford Press.