Φόβος ευπάθειας - Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εμπιστεύεστε πάλι

Αγκαλιάζοντας τον αυθεντικό σας εαυτό και την αποχώρηση από το παρελθόν

Ο φόβος της ευπάθειας είναι αναμφισβήτητα ένας από τους πιο κοινούς φόβους όλων. Μέσα από την κλινική εμπειρία μου, μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους έχω καταλάβει αυτή την κεντρική συναισθηματική πρόκληση.

Από την ανοιχτή στην κλειστή

Ως μικρά παιδιά, είμαστε ανοιχτοί και ελεύθεροι, μοιραζόμαστε όλους μας με άλλους. Όσο μεγαλώνουμε και ωριμάζουμε, μαθαίνουμε ότι ο κόσμος μπορεί να είναι μια πολύ οδυνηρή θέση.

Ανακαλύπτουμε ότι δεν είναι όλοι μας στο πλευρό μας, και όχι όλες οι καταστάσεις θα πάνε στο δρόμο μας. Με τον καιρό, λοιπόν, μαθαίνουμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας . Χτίζουμε τοίχους γύρω από τις καρδιές μας, εμείς πείθουμε ότι ποτέ δεν αγαπήσαμε πραγματικά εκείνο το πρόσωπο που μας έβλαψε ούτως ή άλλως, και γινόμαστε πρακτικά στην τέχνη της άρνησης. Ακόμη χειρότερα, αρχίζουμε να πιστεύουμε και να ενσωματώνουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό μας. Καθώς αναζητούμε απαντήσεις στις πληγές της ζωής, συχνά αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε υπεύθυνοι γι 'αυτούς.

Παίζοντας και τις δύο πλευρές: Προστατεύοντας τον εαυτό σας από την καταστροφική συμπεριφορά

Παρόλο που αυτά τα βήματα είναι φυσιολογικά και φυσικά, είναι επίσης αυτοκαταστροφικά . Είναι σημαντικό να μαθαίνουμε από λάθη του παρελθόντος και να προσπαθούμε πάντα για προσωπική ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να μάθουμε να συγχωρούμε τα δικά σας λάθη. Πόσο συχνά μπορείτε να συγχωρήσετε λάθος κάποιου άλλου, ή ακόμα και πραγματικά κακή συμπεριφορά, ενώ συνεχίζετε να νικήσετε τον εαυτό σας για ένα λάθος που κάνατε;

Ομοίως, τα τοιχώματα των κτιρίων δημιουργούν έναν ασφαλή χώρο στον οποίο μπορείτε γρήγορα να υποχωρήσετε, αλλά επίσης εμποδίζει τη ροή της ενέργειας και την αγάπη και προς τις δύο κατευθύνσεις. Είναι εύκολο να παγιδευτεί πίσω από τις δικές σας συναισθηματικές άμυνες, ανίκανο να δώσει ή να δεχθεί θετικά συναισθήματα καθώς και αρνητικά. Αυτό, με τη σειρά του, αφήνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται απομονωμένοι και μόνοι.

Επιπλέον, ο φόβος της ευπάθειας συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να προκαλέσουν ακούσια πόνο στους άλλους. Οι άνθρωποι με αυτόν τον φόβο συχνά γίνονται "αποστασιοποιητές", χρησιμοποιώντας καλές μεθόδους για να κρατούν τους άλλους στο χέρι. Μερικοί γίνονται σκόπιμα θαμμένοι στην εργασία, στο σχολείο ή σε άλλες δραστηριότητες. Κάποιοι απλά εξαφανίζονται στο πρώτο σημάδι ότι μια σχέση γίνεται σοβαρή. Ακόμα, άλλοι εκτελούν έναν περίπλοκο χορό ώθησης και τραβήγματος, αντλώντας από έναν πιθανό εταίρο μόνο για να τραβήξει μακριά συναισθηματικά όταν το άλλο πρόσωπο παίρνει πολύ κοντά, στη συνέχεια, τραβώντας το πρόσωπο αυτό πίσω σε μια απόσταση έχει αποκατασταθεί.

Από την Προστασία στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας

Ο φόβος της ευπάθειας είναι τελικά φόβος απόρριψης ή εγκατάλειψης . Έχετε τραυματιστεί πριν, έτσι ώστε να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να πληγωθεί και πάλι. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για την ελαχιστοποίηση των πιθανών ζημιών δεν είναι η κατασκευή τοίχων ή η προσπάθεια να ενεργήσουν σύμφωνα με κάποια λίστα ελέγχου που δημιουργήθηκε από τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, η λύση είναι αντίθετη-διαισθητική. Για να καταπολεμήσετε το φόβο της ευπάθειας, πρέπει πρώτα να μάθετε να αγαπάτε και να αποδεχτείτε ολόκληρο τον αυθεντικό σας εαυτό.

Η αγάπη μας είναι ένα από τα πιο σκληρά μαθήματα που θα αντιμετωπίσουμε ποτέ. Όλοι έχουμε ελαττώματα, ατέλειες, ενοχλητικές ιστορίες και παρελθόντα λάθη που θέλουμε να μπορούμε να ξεχάσουμε.

Είμαστε αβέβαιοι, αμήχανοι και επιθυμούμε απεγνωσμένα να αλλάξουμε ορισμένα πράγματα. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση. Αλλά το τέχνασμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι όλοι αισθάνονται αυτόν τον τρόπο. Ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένος, πόσο όμορφος, πόσο τέλειος κάποιος εμφανίζεται, αυτός ή αυτή έχει την ίδια αμηχανία, ανασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

Αγκαλιάζοντας την ατέλεια

Σκεφτείτε το πιο δυναμικό πρόσωπο που γνωρίζετε, αυτό που πάντα ξέρει τι να πει ή να κάνει, ποιος έχει την τέλεια στολή για κάθε περίσταση και μπορεί ταυτόχρονα να ζυγίζει ένα μωρό και ένα χαρτοφύλακα ενώ στέκεται στο μετρό. Τι γίνεται αν είπε κάτι χαζή; Θα κρατήσετε μνησικακία;

Τι θα συμβεί αν το άτομο σας σπάσει; Θα διαπιστώσετε ότι αυτό είναι ασυγχώρητο; Φυσικά και όχι. Καταλαβαίνετε ότι οι άλλοι είναι ατελείς, ότι έχουν καλές μέρες και κακές μέρες, ότι έχουν ελαττώματα, τυφλά σημεία και στιγμές αδυναμίας. Αλλά αυτό δεν τους θυμάσαι. Θυμάστε τους θριάμβους και τις λάμπες στιγμές και την αγάπη και το φως. Γιατί λοιπόν να μεταχειριστείτε τον εαυτό σας διαφορετικά; Γιατί να νικήσετε τον εαυτό σας για τα πράγματα που εύκολα και γρήγορα συγχωρείτε σε άλλους; Γιατί υποθέτετε αυτόματα ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν πιο σκληρά από ό, τι τους κρίνετε;

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου

Για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τον εαυτό σας ως ένα ολόκληρο ανθρώπινο ον, ελαττώματα, ατέλειες και όλα. Κρατήστε και αγκαλιάστε τα λάθη του παρελθόντος, αλλά συνειδητοποιήστε ότι δεν καθορίζουν το παρόν ή το μέλλον σας. Ζητήστε συγγνώμη σε οποιονδήποτε αισθάνεστε ότι έχετε βλάψει σημαντικά και, στη συνέχεια, προχωρήστε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Προχωρώντας, προσπαθήστε να ζήσετε μερικές απλές αλήθειες:

Καταπολέμηση του φόβου του ευπάθειας

Καθώς μαθαίνετε πραγματικά να αποδεχτείτε και να αγαπάτε τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο και πιο εύκολο να δείξετε την αληθινή ευπάθεια. Αν η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας είναι ισχυρή, τότε δεν θα χρειαστείτε άλλοι για να το ορίσετε ή να το υποστηρίξετε για εσάς. Θα μπορείτε να απομακρυνθείτε από εκείνους που σας αντιμετωπίζουν με έλλειψη σεβασμού και προσελκύστε όσους σας φροντίζουν καλά.

Ωστόσο, η μετάβαση από εδώ σε εκεί δεν είναι ποτέ εύκολη. Απαιτείται συχνά επαγγελματική βοήθεια , ιδιαίτερα εάν ο φόβος σας είναι βαθύς και μακροχρόνιος. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τη συμβουλή ενός σεβαστού επαγγελματία ψυχικής υγείας , ενώ άλλοι βρίσκουν παρηγοριά στην πνευματική συμβουλευτική. Όποια και αν είναι η διαδρομή που επιλέγετε, η εξεύρεση ελευθερίας από τον φόβο της ευπάθειας είναι μια πραγματικά μεταβαλλόμενη εμπειρία.

Πηγή:

Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) . Washington, DC: Συγγραφέας.