Μάθετε πώς να προωθήσετε τον εαυτό σας στην εργασία και στην προσωπική σας ζωή
Αν φοβάστε να επισημάνετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά, θα μπορούσατε να υποφέρετε από φόβο αυτοπροβολής. Αν και ο φόβος της αυτοπροβολής δεν έχει επίσημη ονομασία φοβίας, είναι ένας καταστροφικός αλλά κοινός φόβος που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην καθημερινότητά σας. Οι άνθρωποι που φοβούνται να προωθήσουν τον εαυτό τους μπορούν να μεταβιβαστούν για προαγωγές εργασίας, να χάσουν ευκαιρίες να συνδεθούν με πιθανές ημερομηνίες και να αποφύγουν πιθανώς να εκπληρώσουν τα χόμπι.
Έτσι αξίζει τον κόπο να χαλαρώσετε αυτόν τον φόβο στον εαυτό σας.
Σύνδρομο Imposter
Ο φόβος της αυτοπροβολής σχετίζεται με το σύνδρομο απατεώνας, ένα ανεπίσημο αλλά πολύ ερευνημένο ψυχολογικό ζήτημα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να υποφέρουν από σύνδρομο απατεώνας, αν και οι άνδρες ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να ανήκουν σε αυτό. Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, διατηρείτε μια βαθιά πεποίθηση ότι, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τα επιτεύγματά σας, θα ανακαλυφθεί τελικά ως απάτη.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ο φόβος αυτός μπορεί να παρουσιαστεί. Μπορεί να προκαλέσετε σκόπιμα ή υποσυνείδητα τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε να κοιτάξετε με άλλους για να επικυρώσετε τη δική σας αίσθηση αυτοπεποίθησης ως ένα έξυπνο, ικανό ανθρώπινο ον. Ίσως να είστε απρόθυμοι να υποβάλετε τον έλεγχο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε υπερευαισθησία στην κριτική, βλέποντάς την ως απόδειξη της ανικανότητας σας.
Πώς ένας φόβος αυτοπροβολής μπορεί να σας βλάψει
Οι επιπτώσεις του φόβου της αυτοπροβολής εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές σας περιστάσεις.
Οι τραγουδιστές, οι ηθοποιοί, οι μουσικοί, οι συγγραφείς και άλλοι καλλιτέχνες πρέπει να αυτο-προωθούν συνεχώς, να πείθουν πράκτορες και ακροατές για το ταλέντο τους. Αλλά ουσιαστικά κάθε καριέρα μπορεί να αποδυναμωθεί από το φόβο της αυτοπροβολής. Είτε αναρριχάτε μια εταιρική σκάλα είτε σκέφτεστε να προχωρήσετε στην επιχείρηση για τον εαυτό σας, το μάρκετινγκ αποτελεί βασικό συστατικό της επιτυχίας.
Οι άνθρωποι με το φόβο της αυτοπροβολής τείνουν να αυτο-επιλέγουν σε θέσεις εργασίας χαμηλού επιπέδου που επιβραβεύουν τη συμμόρφωση και αποθαρρύνουν τη φιλοδοξία, ακόμα και αν βρουν το έργο βαρετό ή ανεκπλήρωτο.
Ο φόβος της αυτοπροβολής μπορεί επίσης να προκαλέσει τον όλεθρο στην προσωπική σας ζωή. Η εμπιστοσύνη είναι μια σημαντική ποιότητα σε έναν δυνητικό σύντροφο, άντρα ή γυναίκα. Οι πρώτες ημερομηνίες απαιτούν μια λεπτή ισορροπία: παρουσιάζοντας τον καλύτερο εαυτό σας, αποφεύγοντας να ακούγεται σαν να καυχιέμαι. Ακόμη και η προσγείωση αυτή την πρώτη ημερομηνία μπορεί να είναι προκλητική αν φοβάστε να αφήσετε άλλους να ξέρουν τι είναι μοναδικό ή ιδιαίτερο για εσάς.
Φόβοι αποτυχίας και επιτυχίας
Ο φόβος της αυτοπροβολής είναι συχνά αλληλένδετος με τους δίδυμους φόβους της αποτυχίας και της επιτυχίας . Για να προωθήσετε τον εαυτό σας είναι να αναλάβετε τον κίνδυνο, βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω για να κρίνουν οι άλλοι. Αυτό το πρώτο βήμα οδηγεί συχνά σε ένα από τα δύο αποτελέσματα: επιτυχία ή αποτυχία.
Οι φόβοι της αποτυχίας και της επιτυχίας ενίοτε υπάρχουν σε ένα άτομο ταυτόχρονα. Όταν συνδυάζεται με φόβο αυτοπροβολής, σχεδόν κάθε απόφαση που κάνετε πρέπει να μετρηθεί προσεκτικά. Είναι εύκολο να βρεθείτε κυριολεκτικά παγωμένος, ανίκανος να κάνετε μόνοι σας τις πιο μικρές αποφάσεις.
Αντιμετώπιση του φόβου της αυτοπροβολής
Ο φόβος της αυτοπροβολής, όπως και οι περισσότεροι φόβοι, φαίνεται να ανταποκρίνεται καλά στις τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς .
Η διερευνητική ή ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατανόηση πιθανών υποκείμενων συγκρούσεων που οδηγούν σε αυτό το ζήτημα.
Οι επιβεβαιώσεις είναι απλές αλλά ισχυρές δηλώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σκέψη σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο της αυτοπροβολής:
- Έχω κάτι μοναδικό να προσφέρω.
- Είμαι ταλαντούχος, έξυπνος και ικανός.
- Δεν είμαι καλύτερος ή χειρότερος από τον άνθρωπο που πρέπει να εντυπωσιάσω. Είμαστε και τα δύο ανθρώπινα όντα.
Μπορείτε επίσης να γράψετε τις δικές σας δηλώσεις. Εάν ο φόβος σας εξαρτάται από μια συγκεκριμένη αυτοψία ή μια συγκεκριμένη κατάσταση, γράψτε μια επιβεβαίωση που αντιμετωπίζει την κατάστασή σας.
Διαβάστε ή επαναλάβετε τις δηλώσεις σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση περισσότερο. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να βοηθήσει την επιβεβαίωση νεροχύτη in. Ο στόχος είναι να αντικαταστήσει αρνητική αυτο-ομιλία σας με θετικά μηνύματα και να επαναλάβετε αυτά τα μηνύματα μέχρι να τους πιστέψετε πραγματικά.
Μερικές φορές ο φόβος της αυτοπροβολής είναι βαθιά ριζωμένος σε άλλους φόβους ή πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Αν ο φόβος σας περιορίζει τη ζωή σας ή αν δεν είστε σε θέση να εργαστείτε μόνος σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα θέματα που εμπλέκονται στο φόβο σας και να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο για να τα ξεπεράσετε.
Ο φόβος της αυτοπροβολής μπορεί να είναι προκλητικός, αλλά με σκληρή δουλειά και λίγη βοήθεια, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσετε να υποφέρετε.
Πηγές:
Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Νιώστε σαν μια απάτη; > http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx.
Ψυχολογία σήμερα. Διαχείριση του συνδρόμου των αιμοστατών σας. > https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201304/managing- your-impostor-syndrome.
Προπόνηση επιτυχίας γυναικών: φόβος αυτοπροβολής. > http://womenssuccesscoaching.com/tag/fear-of-self-promotion/.