Οδηγός βήμα προς βήμα για την εκπόνηση σχεδίου πρόληψης αυτοκτονίας
Τι ακριβώς είναι ένα σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας και γιατί είναι σημαντικό; Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο, ποιες πληροφορίες θα πρέπει να συμπεριλάβετε και πώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σχέδιο αν χρειαστεί;
Σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας: Ορισμός
Ένα σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας είναι ένα γραπτό σύνολο οδηγιών που δημιουργείτε για τον εαυτό σας ως σχέδιο έκτακτης ανάγκης, εάν αρχίσετε να βιώνετε σκέψεις για το να βλάπτετε τον εαυτό σας .
Θα περιέχει μια σειρά σταδιακά κλιμακούμενων βημάτων που θα ακολουθήσετε, προχωρώντας από το ένα βήμα στο επόμενο, μέχρι να είστε ασφαλείς.
Εάν έχετε κατάθλιψη , εάν έχει διαγνωσθεί από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή όχι, υπάρχει ένας πολύ πιθανός κίνδυνος ότι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί να αντιμετωπίσετε σκέψεις αυτοκτονίας. Ενώ ο συναισθηματικός πόνος που προκάλεσε αυτές τις σκέψεις μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, δεν σημαίνει ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή θα ενεργήσετε στις σκέψεις σας. Στην πραγματικότητα, έχοντας ένα σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας στη θέση του είναι μια μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τα κακά συναισθήματά σας μέχρι να αλλάξουν οι συνθήκες.
Πώς να δημιουργήσετε το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας
Θα πρέπει να συνεργαστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε - όπως ο καλύτερος φίλος σας, ένα στενό μέλος της οικογένειας ή ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας - να αναπτύξετε το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας. Είναι καλύτερο να εμπλακείτε σε αυτούς τους ανθρώπους, αφού πιθανότατα θα χρειαστεί να τους καλέσετε αν αποφασίσετε να εκτελέσετε το σχέδιό σας.
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε το σχέδιο ενώ αισθάνεστε καλά και μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, αντί να περιμένετε έως ότου είστε ενεργά αυτοκτονικοί. Βάλτε το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας γραπτώς και κρατήστε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε εύκολα να το βρείτε αν χρειαστεί.
Πληροφορίες που πρέπει να συμπεριληφθούν στο σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας
Το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορα βήματα και να γράφεται με τη σειρά που παρουσιάζεται παρακάτω.
Ένα παράδειγμα για κάθε βήμα δίνεται για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι σημαίνει αυτό το βήμα για σας.
1. Να διευκρινιστεί πότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί το σχέδιο
Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία του σχεδίου ασφάλειας αυτοκτονίας είναι να εξοικειωθείτε με τους τύπους καταστάσεων, εικόνων, σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών που μπορεί να προηγηθούν ή να συνοδεύουν αυτοκτονικές πιέσεις για σας. Καταγράψτε αυτά τα προειδοποιητικά σήματα, ώστε να μπορείτε να τα παραπέμψετε όταν αποφασίσετε αν θα ενεργοποιήσετε το σχέδιό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να εξοικειωθείτε με ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου αυτοκτονίας , προκειμένου να αναγνωρίσετε αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις εάν υπάρχουν.
Παραδείγματα: «Όταν αισθάνομαι αυτοκτονία, τείνω να απομονώσω τον εαυτό μου και να μην φροντίζω καλά για την υγεία μου». Ή: «Οι ιδέες αυτοκτονίας συχνά προκαλούνται για μένα όταν μου υπενθυμίζω την παιδική μου κατάχρηση».
2. Τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε / αισθάνεστε άνετα εάν αισθάνεστε αυτοκτονία;
Δημιουργήστε μια λίστα για τις δραστηριότητές σας που μπορεί να σας χαλάσει όταν είστε αναστατωμένοι. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποια παραδείγματα από το χέρι, ίσως να θέλετε να κάνετε καταιγισμό και να δοκιμάσετε μερικές από τις μεθόδους μυαλού-σώματος που βοήθησαν άλλους. Ή ρίξτε μια ματιά σε 70 διαφορετικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος για να δείτε αν κάποια από αυτές τις μεθόδους μπορεί να είναι χρήσιμη.
Παραδείγματα: Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας μουσική, ασκώντας
3. Ποιοι είναι οι λόγοι σας για τη ζωή;
Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους ζείτε. Όταν αισθάνεστε αυτοκτονικά, είναι πολύ εύκολο να πιάσετε τον πόνο που αισθάνεστε και να ξεχάσετε τα θετικά στη ζωή σας. Η λίστα σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στους λόγους για να συνεχίσετε μέχρι να περάσουν οι αυτοκτονικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι με ή χωρίς κατάθλιψη βρίσκουν ότι η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι χρήσιμη. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε αυτοκτονικά, κοιτάζοντας αυτό που γράψατε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά στη ζωή σας μέχρι να περάσουν τα συναισθήματα.
Παραδείγματα: Τα παιδιά μου, η σύζυγός μου, η πίστη μου στον Θεό
4. Ποιος μπορεί να μιλήσει;
Διατηρήστε μια λίστα επαφών με την οποία μπορείτε να μιλήσετε αν δεν είστε σε θέση να αποσπάσετε τον εαυτό σας με μέτρα αυτοβοήθειας. Ονόματα λίστας, αριθμούς τηλεφώνου ή άλλα στοιχεία επικοινωνίας και βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας σε περίπτωση που η πρώτη σας επιλογή ή δύο δεν είναι διαθέσιμες.
Παραδείγματα: Οι σημαντικοί άλλοι, φίλοι, συγγενείς, πάστορες
5. Σε ποιον μπορείτε να μιλήσετε αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;
Δημιουργήστε μια λίστα με όλους τους επαγγελματικούς πόρους που έχετε στη διάθεσή σας, μαζί με τους αριθμούς τηλεφώνου, τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλα σχετικά στοιχεία επικοινωνίας. Αυτό είναι επίσης ένα καλό μέρος για να κρατήσετε έναν αριθμό για μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης. Αν δεν έχετε δει ακόμη έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αφιερώστε μια στιγμή για να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους θεραπευτών που νοιάζονται για άτομα με κατάθλιψη και κλείστε ένα ραντεβού σήμερα.
Παραδείγματα: Ο ψυχίατρος, ο θεραπευτής σας, μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης
6. Πώς μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον σας ασφαλές;
Σχεδιάστε τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να είστε ασφαλείς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αφαίρεση ή την εξασφάλιση οποιωνδήποτε αντικειμένων που πιθανόν να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας ή να μεταβείτε σε άλλη τοποθεσία μέχρι να περάσει η ώθηση. Μπορεί επίσης να συνεπάγεται να σας βοηθήσει κάποιος άλλος που εμπλέκεται.
Παραδείγματα: «Όταν αισθάνομαι αυτοκτονία, θα ζητήσω από τον αδερφό μου να κρατήσει τα όπλα μου στο σπίτι του». Ή: "Όταν αισθάνομαι ότι πληγώνω τον εαυτό μου, θα πάω σε έναν δημόσιο χώρο, όπως ένα εμπορικό κέντρο, εστιατόριο ή βιβλιοθήκη για να αποσπάσω τον εαυτό μου."
7. Τι μπορείτε να κάνετε αν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ασφαλείς;
Εάν όλα τα άλλα βήματα δεν κατάφεραν να σας κρατήσουν ασφαλείς, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης του πλησιέστερου νοσοκομείου και ζητήστε βοήθεια. Διατηρήστε το όνομα, τη διεύθυνση και τις οδηγίες στο νοσοκομείο που αναφέρεται στο σχέδιό σας για εύκολη πρόσβαση ή για να το αποθηκεύσετε στο GPS σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να φτάσετε με ασφάλεια στο νοσοκομείο με ασφάλεια, καλέστε το 911 ή τον αριθμό επαφής επείγουσας ανάγκης που σας ταιριάζει και ζητήστε τη μεταφορά στο νοσοκομείο.
Εάν ένας φίλος είναι αυτοκτονικός Αντ 'αυτού
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν φίλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας φίλος που συναντήσατε σε μια ομάδα υποστήριξης για την κατάθλιψη, ή απλά έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που έχετε γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό. Εξάλλου, η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή. Αφού ολοκληρώσετε το δικό σας σχέδιο ασφάλειας, ενθαρρύνετε άλλους που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Αν έχετε έναν φίλο που έχει σκέψεις αυτοκτονίας, ελέγξτε αυτές τις συμβουλές από κορυφαίους οργανισμούς πρόληψης αυτοκτονίας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν ένας φίλος σας είναι αυτοκτονικός .
Πώς να χρησιμοποιήσετε το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας
Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας που αναφέρονται στο σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας, προχωρήστε στα βήματα που περιγράψατε προηγουμένως για τον εαυτό σας, ένα προς ένα, μέχρι να αισθανθείτε και πάλι ασφαλή. Μια εξαίρεση θα ήταν αν αισθάνεστε εκτός ελέγχου και σκέφτεστε σθεναρά την αυτοκτονία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να καλέσετε είτε έναν αξιόπιστο φίλο που μπορεί να είναι μαζί σας αμέσως ή 911.
Παρόλο που πιθανότατα θα έχετε το σχέδιο ασφάλειας αυτοκτονίας στο σπίτι σας, υπάρχουν τώρα εφαρμογές σχεδιασμού ασφάλειας smartphone που μπορείτε να πάρετε μαζί σας οπουδήποτε. Αυτές οι εφαρμογές μπορεί να αποδειχθούν ιδιαίτερα ωφέλιμες για τους νέους και για εκείνους που βρίσκονται σε περιοχές όπου λείπουν επιλογές υποστήριξης αυτοκτονίας. Ωστόσο, αυτήν τη στιγμή, δεν έχουμε πληροφορίες σχετικά με το πόσο χρήσιμες είναι αυτές οι εφαρμογές και ότι ορισμένες εφαρμογές έχουν βρεθεί ότι έχουν δυνητικά επικίνδυνο περιεχόμενο. Τα σχέδια όπως το "Safety-Net" φαίνεται να είναι πιο ολοκληρωμένα, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον επαγγελματία της ψυχικής σας υγείας για το αν συστήνει μία από αυτές τις εφαρμογές και εάν ναι, ποια είναι αυτή που αισθάνεται ότι είναι καλύτερη.
> Πηγές:
> Andreasson, Κ., Krogh, J., Bech, Ρ. Et al. MYPLAN - Εφαρμογή κινητού τηλεφώνου για τη διαχείριση κρίσης ατόμων που κινδυνεύουν από αυτοκτονία: Πρωτόκολλο μελέτης για τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Δοκιμές . 2017. 18: 171.
> Kennard, Β., Bjernesser, C., Wolfe, Κ. Et al. Ανάπτυξη σύντομης παρέμβασης πρόληψης αυτοκτονίας και εφαρμογής κινητού τηλεφώνου: Ποιοτική έκθεση. Εφημερίδα της Τεχνολογίας στις Ανθρώπινες Υπηρεσίες . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, Μ., Nicholas, J., και Η. Christensen. Μια συστηματική αξιολόγηση των εργαλείων Smartphone για Πρόληψη Αυτοκτονίας. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
Ward-Ciesielski, Ε., Tidik, J., Edwards, Α., Και Μ. Linehan. Συγκρίνοντας σύντομες παρεμβάσεις για αυτοκτονικά άτομα που δεν ασχολούνται με τη θεραπεία: μια τυχαία κλινική δοκιμή. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2017. 222: 153-161.