Αίσθημα προσβολής και τραυματισμού. Ποτέ μην μετράτε. Περπατώντας στα κελύφη των αυγών. Εάν αυτές οι δηλώσεις περιγράφουν τη σχέση σας, είναι πιθανό να υποφέρετε από συναισθηματική κακοποίηση. Σε γενικές γραμμές, μια σχέση είναι συναισθηματικά καταχρηστική όταν υπάρχει συνεπές μοτίβο καταχρηστικών λέξεων και συμπεριφορών εκφοβισμού που φθείρουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και υπονομεύουν την ψυχική τους υγεία.
Επιπλέον, διανοητική ή συναισθηματική κακοποίηση, ενώ οι περισσότερες συνηθισμένες σε χρονολόγηση και παντρεμένες σχέσεις, μπορεί να συμβούν σε οποιαδήποτε σχέση, μεταξύ των φίλων, των μελών της οικογένειας και των συναδέλφων.
Η συναισθηματική κακοποίηση είναι μία από τις πιο δύσκολες μορφές κακοποίησης που αναγνωρίζεται. Μπορεί να είναι λεπτή και ύπουλη ή εμφανής και χειραγωγική. Είτε έτσι είτε αλλιώς, απομακρύνεται από την αυτοεκτίμηση του θύματος και αρχίζουν να αμφιβάλλουν για τις αντιλήψεις και την πραγματικότητά τους.
Ο υποκείμενος στόχος της συναισθηματικής κακοποίησης είναι να ελέγχει το θύμα με τη διάλυση, απομόνωση και σίγαση. Στο τέλος, το θύμα αισθάνεται παγιδευμένο. Είναι συχνά πολύ τραυματίες για να υπομείνουν τη σχέση πια, αλλά και πάρα πολύ φοβισμένοι να φύγουν. Ο κύκλος ακριβώς επαναλαμβάνεται μέχρι να γίνει κάτι.
Ο αντίκτυπος της συναισθηματικής κακοποίησης
Όταν η συναισθηματική κακοποίηση είναι σοβαρή και συνεχής, το θύμα μπορεί να χάσει ολόκληρη την αίσθηση του εαυτού του, μερικές φορές χωρίς ένα μόνο σημάδι ή μώλωπα. Αντ 'αυτού, οι πληγές είναι αόρατες για τους άλλους, κρυμμένες στην αυτοσυγκράτηση, την άχρηστη και την αυτοαποστροφή που αισθάνεται ο θύμα.
Στην πραγματικότητα, πολλά θύματα λένε ότι οι ουλές από τη συναισθηματική κατάχρηση διαρκούν πολύ περισσότερο και είναι πολύ πιο βαθιά από εκείνες που προέρχονται από σωματική κακοποίηση .
Με την πάροδο του χρόνου, οι κατηγορίες, η λεκτική κατάχρηση , η κλήση ονομάτων, οι επικρίσεις και η ανάφλεξη του αερίου διαταράσσουν την αίσθηση του εαυτού του θύματος τόσο πολύ που δεν μπορούν πλέον να θεωρηθούν ρεαλιστικά.
Κατά συνέπεια, το θύμα αρχίζει να συμφωνεί με τον κακοποιό και γίνεται εσωτερικά κρίσιμος. Μόλις συμβεί αυτό, τα περισσότερα θύματα παγιδεύονται στην καταχρηστική σχέση πιστεύοντας ότι ποτέ δεν θα είναι αρκετά καλά για κανέναν άλλο.
Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τις φιλίες, επειδή οι συναισθηματικά κακοποιημένοι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για το πώς τα βλέπουν οι άνθρωποι πραγματικά και αν τους αρέσουν πραγματικά. Τελικά, τα θύματα θα απομακρυνθούν από τις φιλίες και θα απομονωθούν, με την πεποίθηση ότι κανείς δεν τους αρέσει. Επιπλέον, η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως τα πάντα, από την κατάθλιψη και το άγχος στα έλκη του στομάχου, την καρδιακή παλμό, τις διατροφικές διαταραχές και την αϋπνία.
Πώς να εντοπίσετε την συναισθηματική κακοποίηση στη σχέση σας
Όταν εξετάζετε τη δική σας σχέση, θυμηθείτε ότι η συναισθηματική κακοποίηση είναι συχνά λεπτή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί. Εάν δυσκολεύεστε να διακρίνετε αν η σχέση σας είναι καταχρηστική, σταματήστε και σκεφτείτε πώς οι αλληλεπιδράσεις με τον συνεργάτη, τον φίλο σας ή το μέλος της οικογένειάς σας σας κάνουν να αισθανθείτε. Εάν αισθάνεστε τραυματίες, απογοητευμένοι, σύγχυση, παρεξηγημένοι, καταθλιπτικοί, ανήσυχοι ή άνευ αξίας οποτεδήποτε αλληλεπιδράτε, οι πιθανότητες είναι υψηλές ώστε η σχέση σας να είναι συναισθηματικά καταχρηστική.
Εδώ υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είστε σε συναισθηματικά καταχρηστική σχέση. Λάβετε υπόψη σας, ακόμα και αν ο σύντροφός σας κάνει μόνο μια χούφτα από αυτά τα πράγματα, είστε ακόμα σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση. Μην πέσετε στην παγίδα του λέγοντας στον εαυτό σας "δεν είναι τόσο κακό" και ελαχιστοποιώντας τη συμπεριφορά τους. Θυμηθείτε, όλοι αξίζουν να αντιμετωπίζονται με καλοσύνη και σεβασμό.
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι εμφανίζουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Κάνοντας παράλογες απαιτήσεις από εσάς
- Σας περιμένουμε να τα βάζετε στην άκρη και να ικανοποιείτε τις ανάγκες τους
- Ζητώντας να περάσετε όλο το χρόνο μαζί
- Να είστε δυσαρεστημένοι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε ή πόσα δίνετε
- Σας επικρίνει ότι δεν ολοκληρώσατε καθήκοντα σύμφωνα με τα πρότυπά τους
- Αναμένοντας να μοιραστείτε τις απόψεις τους (δεν επιτρέπεται να έχετε διαφορετική άποψη)
- Ζητώντας να ονομάσετε ακριβείς ημερομηνίες και ώρες όταν συζητάτε πράγματα που σας διαταράσσουν (όταν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, απορρίπτουν το γεγονός σαν να μην συνέβη ποτέ)
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι σας ακυρώνουν . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Υπονομεύει, απορρίπτει ή στρεβλώνει τις αντιλήψεις σας ή την πραγματικότητά σας
- Απαγορεύοντας να δεχτείτε τα συναισθήματά σας προσπαθώντας να καθορίσετε πώς θα αισθανθείτε
- Ζητώντας από εσάς να εξηγήσετε και να εξηγήσετε και να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε
- Σας κατηγορούν ότι είμαι "πολύ ευαίσθητος", "πολύ συναισθηματικός" ή "τρελός"
- Απορρίπτοντας την αναγνώριση ή αποδοχή των απόψεων ή των ιδεών σας ως έγκυρων
- Η απόρριψη των αιτημάτων σας, των θέσεων και των αναγκών σας είναι τόσο γελοία ή αμέτρητα
- Υποστηρίζοντας ότι οι αντιλήψεις σας είναι λανθασμένες ή ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε λέγοντας πράγματα όπως "το φυσάτε αυτό το ανόητο" ή "υπερβάλλετε"
- Σας κατηγορούμε ότι είμαστε εγωισμένοι, ανεύθυνοι ή υλιστικοί εάν εκφράζετε τις επιθυμίες σας ή τις ανάγκες σας (η προσδοκία είναι ότι δεν πρέπει να έχετε οποιαδήποτε επιθυμία ή ανάγκη)
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι δημιουργούν χάος . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Ξεκινώντας τα επιχειρήματα για χάρη της συζήτησης
- Κάνοντας συγκεχυμένες και αντιφατικές δηλώσεις (μερικές φορές αποκαλούμενες "τρελός")
- Έχοντας δραστικές αλλαγές στη διάθεση ή ξαφνικές συναισθηματικές εκρήξεις
- Ανοίγοντας τα ρούχα σας, τα μαλλιά σας, την εργασία σας και πολλά άλλα
- Συμπεριλαμβανομένου τόσο ασυγκράτως και απρόβλεπτα ότι αισθάνεστε σαν να "περπατάτε στα κελύφη των αυγών"
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συναισθηματικό εκβιασμό . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Χειριστείτε και ελέγξτε σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ένοχοι
- Να σας ταπεινώνομαι δημόσια ή ιδιωτικά
- Χρησιμοποιώντας τους φόβους, τις αξίες, τα συμπόνια ή άλλα καυτά κουμπιά για να ελέγξετε εσάς ή την κατάσταση
- Με την υπερβολή των ελαττωμάτων σας ή την επισήμανσή τους, προκειμένου να εκτρέψετε την προσοχή ή να αποφύγετε την ευθύνη για τις κακές επιλογές ή λάθη τους
- Αρνούμενος ότι ένα γεγονός έλαβε χώρα ή ψέματα γι 'αυτό
- Σας τιμωρεί με την παρακράτηση της στοργής
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι ενεργούν ανώτεροι και δικαιολογημένοι . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Σας αντιμετωπίζουμε σαν να είστε κατώτεροι
- Σας κατηγορούν για τα λάθη και τις αδυναμίες τους
- Το να αμφιβάλλετε ό, τι λέτε και να επιχειρήσετε να αποδείξετε λάθος
- Κάνοντας αστεία με δικά σας έξοδα
- Σας λέω ότι οι απόψεις, οι ιδέες, οι αξίες και οι σκέψεις σας είναι ηλίθιοι, παράλογοι ή "δεν έχουν νόημα"
- Μιλώντας για να σας ή να είναι συγκαταβατικός
- Χρησιμοποιώντας σαρκασμό όταν αλληλεπιδράτε μαζί σας
- Ενεργώντας όπως πάντα έχουν δίκιο, ξέρουν τι είναι καλύτερο και είναι πιο έξυπνο
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι προσπαθούν να σας απομονώσουν και να σας ελέγξουν . Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Ελέγξτε ποιον βλέπετε ή περνάτε χρόνο με το χρόνο που έχετε με τους φίλους και την οικογένειά σας
- Παρακολούθηση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, κοινωνικών μέσων και ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Σας κατηγορούν για εξαπάτηση και για ζηλοποίηση των εξωτερικών σχέσεων
- Λήψη ή απόκρυψη των κλειδιών του αυτοκινήτου σας
- Ζητώντας να γνωρίζετε πού βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή ή χρησιμοποιώντας το GPS για να παρακολουθείτε κάθε σας κίνηση
- Σας αντιμετωπίζω σαν ιδιοκτησία ή ιδιοκτησία
- Κρίση ή κέφι από τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας
- Χρησιμοποιώντας τη ζήλια και το φθόνο ως ένδειξη αγάπης και να σας κρατήσω από το να είστε μαζί με άλλους
- Σας επιβάλλει να ξοδεύετε όλο τον χρόνο μαζί
- Ελέγχει τα οικονομικά
7 τρόποι αντιμετώπισης της συναισθηματικής κακοποίησης αμέσως
Το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση μιας συναισθηματικά καταχρηστικής σχέσης είναι να αναγνωρίσουμε ότι συμβαίνει. Εάν ήσαστε σε θέση να εντοπίσετε οποιαδήποτε πτυχή της συναισθηματικής κακοποίησης στη σχέση σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι πρώτα απ 'όλα. Αν είμαστε ειλικρινείς για το τι βιώνετε, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε πάλι τον έλεγχο της ζωής σας. Εδώ είναι επτά ακόμη στρατηγικές για την ανάκτηση της ζωής σας που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα.
Κάντε την ψυχική και σωματική υγεία σας προτεραιότητα . Σταματήστε να ανησυχείτε για την ευχαρίστηση του ατόμου που σας κακομεταχειρίζεται. Φροντίστε τις ανάγκες σας. Κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά και να επιβεβαιώσετε ποιοι είστε. Επίσης, φροντίστε να πάρετε μια κατάλληλη ποσότητα ανάπαυσης και να φάτε υγιεινά γεύματα. Αυτά τα απλά βήματα αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές πιέσεις της συναισθηματικής κακοποίησης.
Καθορίστε τα όρια με τον κακοποιό . Πείτε ειλικρινά στο καταχρηστικό άτομο ότι δεν μπορεί πλέον να σας φωνάζουν, να σας καλούν ονόματα, να σας προσβάλλουν, να είστε αγενείς σε σας και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, πείτε τους τι θα συμβεί αν επιλέξουν να συμμετάσχουν σε αυτή τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι εάν σας καλέσουν ονόματα ή σας προσβάλουν, η συζήτηση θα τελειώσει και θα φύγετε από το δωμάτιο. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε τα όριά σας. Μην επικοινωνείτε με τα όρια που δεν έχετε καμία πρόθεση να διατηρήσετε.
Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν είστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, ίσως να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος σε σας. Γιατί αλλιώς κάποιος που λέει ότι αγαπάς να ενεργείς έτσι, έτσι; Αλλά δεν είσαι το πρόβλημα. Η κατάχρηση είναι μια επιλογή. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να "διορθώσετε" το καταχρηστικό πρόσωπο . Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ποτέ δεν θα μπορείτε να αλλάξετε ένα συναισθηματικά καταχρηστικό άτομο κάνοντας κάτι διαφορετικό ή διαφορετικό. Ένα καταχρηστικό άτομο κάνει μια επιλογή να συμπεριφέρεται καταχρηστικά. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές σας και ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις επιλογές τους. Το μόνο που μπορείτε να διορθώσετε ή να ελέγξετε είναι η απάντησή σας.
Μην ασχολείστε με κάποιο καταχρηστικό άτομο . Με άλλα λόγια, αν κάποιος καταχραστής προσπαθεί να ξεκινήσει ένα επιχείρημα μαζί σας, αρχίζει να σας προσβάλλει, απαιτεί πράγματα από εσάς ή τρέχει με ζήλια, μην προσπαθείτε να εξηγήσετε, να απαλύνετε τα συναισθήματά σας ή να ζητήσετε συγγνώμη για πράγματα που δεν κάνατε. Απλά βγαίνετε μακριά από την κατάσταση, αν μπορείτε. Η δέσμευση με κάποιον καταχραστή σας ρυθμίζει μόνο για περισσότερη κατάχρηση και θλίψη. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα σωστά στα μάτια τους.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης . Σταματήστε να είστε σιωπηλοί για την κακοποίηση που βιώνετε. Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή ακόμα και έναν σύμβουλο για το τι βιώνετε. Πάρτε το χρόνο μακριά από το καταχρηστικό πρόσωπο όσο το δυνατόν περισσότερο και περνούν το χρόνο τους με τους ανθρώπους που αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Αυτό το δίκτυο υγιεινών φίλων και εμπιστευμάτων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μοναχικά και απομονωμένα. Μπορούν επίσης να μιλούν την αλήθεια στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.
Εργαστείτε σε ένα σχέδιο εξόδου . Αν ο σύντροφός σας, ο φίλος σας ή το μέλος της οικογένειάς σας δεν έχει καμία πρόθεση να αλλάξει ή να επεξεργαστεί τις κακές επιλογές του, δεν θα μπορέσετε να παραμείνετε στην καταχρηστική σχέση για πάντα. Θα πάρει τελικά ένα φόρο σε σας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Επομένως, είναι καλύτερο να συζητήσετε τις σκέψεις και τις ιδέες σας με έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο.
Ένα Word Από
Εάν υποψιάζεστε ότι ο σύντροφός σας, το μέλος της οικογένειάς σας ή ο φίλος σας μπορεί να σας κακολογεί συναισθηματικά, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο, έναν δικηγόρο ή έναν πάστορα για βοήθεια. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την Εθνική Τηλεφωνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία 1-800-799-SAFE (7233) ή να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους thehotline.org και να συνομιλήσετε online με κάποιον αμέσως.
> "Μορφές κατάχρησης", Εθνικό Δίκτυο για την εξάλειψη της ενδοοικογενειακής βίας, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Είναι αυτή η κατάχρηση;" Η Εθνική Τηλεφωνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/