Όταν πάσχετε από πιο σοβαρή κατάθλιψη και χρειάζεστε αξιόπιστη ανακούφιση από τα συμπτώματα, συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά είναι η καλύτερη επιλογή σας. Ωστόσο, εάν έχετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη χωρίς αυτοκτονικές σκέψεις και παροτρύνσεις, ορισμένα παρασκευάσματα χωρίς συνταγή μπορεί να αξίζουν μια δοκιμή.
Το βαλσαμόχορτο
Το άρωμα του Αγίου Ιωάννη έχει μια μακρά ιστορία χρήσης, αρχίζοντας από την αρχαιότητα. Στον σύγχρονο κόσμο, έχει γίνει ένα δημοφιλές φάρμακο κατάθλιψης, επίσης, υποστηριζόμενο από την αυξανόμενη υποστήριξη στην ιατρική βιβλιογραφία.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν είναι ασυνήθιστες και σπάνιες, συμπεριλαμβανομένης της ξηροστομίας, ζάλης, δυσκοιλιότητας, γαστρεντερικών συμπτωμάτων και σύγχυσης. Μπορώ επίσης να αλληλεπιδράσω με ορισμένα άλλα φάρμακα. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης τη χρήση αντηλιακού με αυτό το βότανο λόγω της δυνατότητας δημιουργίας ευαισθησίας στον ήλιο.
Οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες ήταν αρκετά μεταβλητές και εξαρτώνται από τη διαμόρφωση του βοτάνου ή των εκχυλισμάτων του. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες συσκευασίας για το συγκεκριμένο εμπορικό σήμα του προϊόντος σας.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία. αλλά, δεδομένου ότι τα σώματά μας δεν μπορούν να τα κάνουν, πρέπει να ληφθούν από τα τρόφιμα που τρώμε. Δυστυχώς, τείνουμε να μην τρώμε αρκετά από αυτά για να διατηρήσουμε μια σωστή ισορροπία στο σώμα μας, η οποία πιστεύεται ότι συμβάλλει στην κατάθλιψη και σε άλλα θέματα υγείας.
Ενώ τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που γενικά προέρχονται από το ιχθυέλαιο, θεωρούνται αρκετά ασφαλή, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν στομαχικές διαταραχές και ψαροκόκκαλα με υψηλότερες δόσεις. Επιπλέον, οι γιατροί προειδοποιούν ότι μπορεί να αυξήσουν τις επιπτώσεις των φαρμάκων που αμβλύνουν το αίμα.
Δεν συνιστάται ιδιαίτερη δοσολογία αυτή τη στιγμή για κατάθλιψη, αν και η συνιστώμενη αρχική δόση είναι περίπου 0,5 έως 2 g ημερησίως. Το FDA συνιστά να μην υπερβαίνει τα 3 g ημερησίως χωρίς την άδεια του γιατρού σας, λόγω του ενδεχόμενου αυξημένου κινδύνου αιμορραγίας. Για όσους επιλέγουν να καταναλώνουν ψάρια αντί να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα, η American Heart Association συνιστά δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα για γενική υγεία, τα οποία θα μπορούσαν να ληφθούν ως ένα καλό ελάχιστο επίπεδο κατανάλωσης.
5-ΗΤΡ
Η 5-ΗΤΡ ή η 5-υδροξυτρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα μας παράγει από ένα διατροφικό αμινοξύ που ονομάζεται l-τρυπτοφάνη. Δεδομένου ότι μπορεί να γίνει σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που πιστεύεται ότι εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης, πιστεύεται ότι μπορεί να συμπληρωθεί σε μορφή χαπιού για να βοηθήσει στην κατάθλιψη.
Ενώ χρειάζονται μελέτες καλύτερης ποιότητας για να εδραιωθεί η αποτελεσματικότητά του ως αντικαταθλιπτικό, υπάρχουν κάποια στοιχεία που βοηθούν στην κατάθλιψη. Επιπλέον, είναι γενικά ασφαλής και καλά ανεκτή, αν και μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες και υπάρχουν ανησυχίες ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση υψηλών επιπέδων σεροτονίνης εάν χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.
Οι δόσεις περίπου 200-300 mg ημερησίως φαίνεται να είναι αρκετά καλά ανεκτές.
Ιδιο
Το SAMe (S-αδενοσυλμεθειονίνη) παράγεται στο σώμα μας από το βασικό αμινοξύ μεθειονίνη και την ένωση παραγωγής τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ). Μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής.
Το SAMe παίζει ρόλο στη μεθυλίωση, μια διαδικασία που εμπλέκεται στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, ώστε να μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην κατάθλιψη.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη καθώς και έναν παλαιότερο τύπο αντικαταθλιπτικών που ονομάζονται τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Μέχρι στιγμής δεν έχει συγκριθεί με τα πιο δημοφιλή αντικαταθλιπτικά SSRI.
Δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Σε κλινικές δοκιμές που περιελάμβαναν τη χρήση της στη θεραπεία της κατάθλιψης, οι δόσεις κυμαίνονταν μεταξύ 800-1.600 mg. Ακολουθήστε τις οδηγίες συσκευασίας ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για μια κατάλληλη δόση για εσάς.
Rhodiola Rosea
Παρόλο που δεν υπάρχει επί του παρόντος διαθέσιμη πολύ έρευνα αγγλικής γλώσσας στην Rhodiola rosea , έχει μελετηθεί εκτενώς στη Ρωσία και τη Σκανταναβία ως φυτικό αντικαταθλιπτικό και ανακουφιστικό από το στρες. Επιπλέον, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό από τους βοτανολόγους ως προσαρμογόνο , που σημαίνει ότι πιστεύεται ότι είναι σε θέση να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις επιπτώσεις του στρες. Ενώ η αμερικανική και η ευρωπαϊκή έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, το εν λόγω βότανο φαίνεται να έχει κάποια δράση ως αντικαταθλιπτικό και έχει καλό ιστορικό ασφάλειας.
Οι συνήθως χρησιμοποιούμενες δόσεις κυμαίνονται από 200 έως 600 mg / ημέρα. Σε μελέτες, 340 έως 680 mg ενός εκχυλίσματος R. rosea που είναι γνωστό ως SHR-5 έχουν δοκιμαστεί για έως και 12 εβδομάδες χρήσης.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών και ανόργανων ουσιών έχει διερευνηθεί για τον πιθανό ρόλο τους στην κατάθλιψη. Ορισμένες από τις θρεπτικές επεξεργασίες που έχουν ερευνηθεί περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12 , χρώμιο και ινοσιτόλη. Δεν είναι δυνατόν, στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, να δοθούν όλες οι λεπτομέρειες σχετικά με όλους τους θρεπτικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην κατάθλιψη. Λεπτομερέστερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στους συνδέσμους. Σε γενικές γραμμές, όμως, μια επαρκής και ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το άτομο για καλή υγεία και συναισθηματική ισορροπία. Εναλλακτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες σχετικά με ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων ουσιών.
Πηγές:
Ιωβιένο, Νάντια, Ελίζαμπεθ Ντάλτον, Μαουρίσιο Φάβα και Ντέιβιντ Μιχόλον. "Φυσικά αντικαταθλιπτικά δεύτερης βαθμίδας: κριτική και κριτική." Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. «Ενημέρωση και κριτική των φυσικών θεραπειών ως αντικαταθλιπτικές θεραπείες». Μαιευτική & Γυναικολογική Κλινική Βόρειας Αμερικής 36 (2009): 789-807.
"Ροδιόλα Ρόζα." Drugs.com . Wolters Kluwer Υγεία. Δημοσίευση: 2009. Πρόσβαση: 27 Ιουνίου 2015.
Η φυσική τυποποιημένη ερευνητική συνεργασία. "Φάρμακα και Συμπληρώματα: SAMe." Mayo Clinic . Ίδρυμα Mayo για ιατρική εκπαίδευση και έρευνα. Τελευταία ενημέρωση: 1 Νοεμβρίου 2013. Πρόσβαση: 27 Ιουνίου 2015.