Αυτή η συρραφή καταστημάτων υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της διαταραχής της διάθεσης
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες από τα τρόφιμα. Είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι πρόδρομος του διαβήτη. Τα συμπληρώματα διατροφής του Chromium συχνά πωλούνται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (αν και δεν είναι ξεκάθαρο ότι λειτουργεί πραγματικά ως βοήθημα διατροφής).
Συμπληρώματα χρωμίου επίσης θεωρείται πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη.
Πριν επισκεφτείτε το κατάστημα υγιεινής διατροφής για να διαλέξετε λίγο, μάθετε πώς πιστεύεται ότι το χρώμιο λειτουργεί και, βεβαίως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπληρώματα διατροφής.
Πως δουλεύει
Υπάρχουν μερικές θεωρίες σχετικά με το γιατί το χρώμιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Το ένα, βασισμένο σε μελέτες σε πρώιμα στάδια των ζώων, έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο το χρώμιο προκαλεί την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία πιστεύεται ότι βοηθά στη μεταφορά ενός αμινοξέος που ονομάζεται τρυπτοφάνη διαμέσου του αιματοεγκεφαλικού φραγμού στο κεντρικό νευρικό σύστημα . Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη. τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη. Επομένως, όσο περισσότερο τρυπτοφάνη μεταφέρεται από την ινσουλίνη, τόσο περισσότερη σεροτονίνη είναι διαθέσιμη στον εγκέφαλο.
Το χρώμιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη προάγοντας και ενισχύοντας την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, έναν άλλο νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση.
Τέλος, η έρευνα τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έχει δείξει ότι το χρώμιο φαίνεται να μειώνει τη δραστηριότητα ενός συγκεκριμένου τύπου υποδοχέα σεροτονίνης που ονομάζεται υποδοχέας 5-ΗΤ2Α. Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλάβει πώς συμβαίνει αυτό, αλλά το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό που παρατηρείται σε άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αποτελεσματικότητα
Μέχρι στιγμής, το χρώμιο έχει δείξει την μεγαλύτερη υπόσχεση για τη θεραπεία υποτύπων κατάθλιψης που επηρεάζουν την επιθυμία των υδατανθράκων και τη ρύθμιση της όρεξης, όπως η άτυπη κατάθλιψη . Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει συμπτώματα όπως αυξημένη όρεξη και φαγητό, πόθους υδατανθράκων και διακύμανση της ημερήσιας διάθεσης , ένας τύπος κατάθλιψης στον οποίο τα συμπτώματα είναι χειρότερα το πρωί, αλλά βελτιώνονται καθώς συνεχίζεται η ημέρα.
Η έρευνα που εξετάζει το χρώμιο για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι πολύ προκαταρκτική και τα ευρήματα έχουν αναμιχθεί, οπότε απέχει πολύ από το σαφές ότι το χρώμιο θα μπορούσε πραγματικά να είναι μια βιώσιμη θεραπεία για την κατάθλιψη.
Ασφάλεια
Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το πάρουν χωρίς κανένα πρόβλημα. οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι προβλήματα στον ύπνο κατά την έναρξη λήψης συμπληρωμάτων χρωμίου. πολλά ζωντανά όνειρα. και ήπιες δονήσεις. Είναι επίσης γενικά ασφαλές, οπότε αν το χρώμιο δεν λειτουργεί ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη, είναι πιθανό να είναι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να το χρησιμοποιήσουν. Οι γυναίκες που περιμένουν ή θηλάζουν ένα μωρό μπορεί να είναι η μόνη εξαίρεση δεδομένου ότι το χρώμιο δεν έχει δοκιμαστεί για ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Δοσολογία
Σύμφωνα με την έρευνα, η βέλτιστα ανεκτή και πιο εύκολα απορροφούμενη μορφή χρωμίου είναι το πικολινικό χρώμιο.
Η συνήθης συνιστώμενη δόση κυμαίνεται από 400 έως 600 διεθνείς μονάδες την ημέρα. Δεδομένου ότι το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, είναι καλή ιδέα να το πάρετε το πρωί.
Πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα
Για να αποκτήσετε περισσότερο χρώμιο από τα τρόφιμα, δείτε αυτές τις καλές πηγές: ζύμη ζυθοποιίας, άπαχα κρέατα (ειδικά επεξεργασμένα κρέατα), τυριά, χοιρινό, ψωμί και δημητριακά, μελάσα, μπαχαρικά και ορισμένα δημητριακά.
Πηγή:
Ιωβιένο, Νάντια, Ελίζαμπεθ Ντάλτον, Μαουρίσιο Φάβα και Ντέιβιντ Μιχόλον. "Φυσικά αντικαταθλιπτικά δεύτερης βαθμίδας: κριτική και κριτική." Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 130 (2011): 343-357.