Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ σήμερα και η κύρια αιτία θανάτου και για τους καπνιστές. Το κάπνισμα τσιγάρων συνδέεται άμεσα με το 30 τοις εκατό όλων των θανάτων καρδιακών παθήσεων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Κατώτατη γραμμή: Το κάπνισμα είναι σκληρό στην καρδιά.
Πρόληψη της καρδιακής νόσου
1) Κλείστε το κάπνισμα
Επειδή το κάπνισμα τσιγάρων είναι τόσο διαδεδομένο και καταστρεπτικό, έχει αναγνωριστεί από τον Γενικό Χειρουργό των Η.Π.Α. ως την πιο αποφευχθείσα αιτία νόσου και πρόωρου θανάτου στο έθνος.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD), περιφερικής αγγειακής νόσου (PVD) και στεφανιαίας νόσου (ΚΝΣ). Και για τα άτομα με ιστορικό ΚΝΣ το κάπνισμα είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για τον ξαφνικό καρδιακό θάνατο.
2) Παρακολουθήστε τη γραμμή της μέσης σας
Οι κίνδυνοι για την υγεία της καρδιάς που σχετίζονται με την παχυσαρκία περιλαμβάνουν καρδιακές προσβολές, καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακή ανεπάρκεια, μαζί με πλήθος άλλων αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, υγιή έλαια και ολόκληρους, ακατέργαστους κόκκους. Είναι καλό στην καρδιά σας, διατηρώντας το σωστό βάρος για την ηλικία και τον τύπο σώματος.
3) Κρατήστε Μετακίνηση
Μόλις μισή ώρα άσκησης καθημερινά μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας. Αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι δουλεύουν την καρδιά και την βοηθούν να την κρατήσουν ισχυρή.
Όλοι έχουμε απασχολημένα χρονοδιαγράμματα και ταραχώδη τρόπο ζωής, και η τοποθέτηση σε καθημερινή προπόνηση μπορεί να είναι μια συντριπτική σκέψη.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα για να είναι ευεργετική. Κάντε μερικές σύντομες βόλτες την ημέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Μπορούμε όλοι να χωρέσουμε σε 10 λεπτά εδώ και 15 λεπτά εκεί για να μετακινήσουμε το σώμα μας αν το κάνουμε προτεραιότητα.
Αγκαλιάστε την πρόκληση και σκεφτείτε την άσκηση ως δώρο, όχι ως αγγαρεία.
Και με έναν πολύ πραγματικό τρόπο, αυτό είναι ακριβώς αυτό, ένα δώρο ... για την καρδιά σας.
4) Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη σας
Οι τοξίνες στον καπνό τσιγάρων μειώνουν τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL ή "καλή" χοληστερόλη), ενώ αυξάνουν τα επίπεδα χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών (LDL ή "κακής" χοληστερόλης). Ένα υψηλό επίπεδο LDL στο αίμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αθηροσκλήρωση, γνωστός και ως σκλήρυνση των αρτηριών. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη χοληστερόλη είναι η γενετική και τρώει μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά. Αν έχει περάσει ένα έτος ή περισσότερο από τον τελευταίο έλεγχο χοληστερόλης, καλέστε το γιατρό σας και προγραμματίστε ένα ραντεβού. Εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να τον ελέγξετε.
5) Διατηρήστε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση
Ενώ στο γραφείο του γιατρού ελέγχεται η χοληστερόλη σας, ελέγχετε επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Η διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ότι είναι πάνω από 140 για συστολική αρτηριακή πίεση και 90 για διαστολική αρτηριακή πίεση. Αν η δική σας είναι υψηλή, πάρτε την σοβαρά και ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει σημαντικά την καρδιακή νόσο
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, θα μειωθούν και άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Οι καπνιστές συνήθως ασκούν λιγότερο, ειδικά καθώς γερνούν και η λειτουργία των πνευμόνων μειώνεται. Αυτή η αδράνεια με τη σειρά της συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ο καπνός τσιγάρων αυξάνει επίσης την κακή χοληστερόλη και ενώ το κάπνισμα δεν προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν ο καπνιστής έχει υπέρταση, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κακοήθους υπέρτασης, μια επικίνδυνη μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, σας παρακαλώ να κάνετε τη δέσμευση να κλείσετε τώρα. Κάθε καπνιστό τσιγάρο προκαλεί πρόσθετη πίεση και βλάβη στο σώμα σας. Και δεν θα είναι πιο εύκολο να σταματήσετε όσο περισσότερο περιμένετε. Έχω περάσει χρόνια ένθερμα επιθυμούν θα μπορούσα να βρω το σωστό συνδυασμό των κινήτρων και των εντέρων για να αφήσει το κάπνισμα πίσω για το καλό.
Ένα σημαντικό μάθημα που έμαθα ήταν το εξής: Για έναν εξαρτημένο από τη νικοτίνη, δεν υπάρχει "ιδανικός" χρόνος για να σταματήσετε. Μην πιστεύετε στην πλάνη ότι θα σταματήσετε να καπνίζετε "όταν είστε έτοιμοι". Θα μπορούσατε να πεθάνετε περιμένοντας την επόμενη μέρα.
Η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός δημιουργεί φόβο διακοπής που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, ανεξάρτητα από το πότε αποφασίζουμε να σταματήσουμε το κάπνισμα. Αλλά ξεπεράστε αυτό μπορείτε, εφ 'όσον παίρνετε αυτό το σημαντικό πρώτο βήμα και βάζετε τα τσιγάρα κάτω. Από εκεί, θα διαπιστώσετε ότι με την υποστήριξη, την εκπαίδευση και την υπομονή να δουλέψετε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας μια απλή μέρα τη φορά, μπορείτε να νικήσετε αυτόν τον φόβο και να κατακτήσετε τον εθισμό της νικοτίνης ... μια για πάντα.
Πηγές:
1. «Οι συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία: Μια αναφορά του γενικού χειρουργού». . 2004. Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρόνιας Νόσου και Προαγωγής της Υγείας. 2004. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρόνιας Νόσου και Προώθησης της Υγείας, Γραφείο για το κάπνισμα και την Υγεία.
2. "Επιδράσεις του καπνίσματος στην υγεία - ενημερωτικό δελτίο". . Δεκέμβριος 2006. Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών.