Οι περισσότεροι από εμάς αξίζουν τη σχέση με τους άλλους, ειδικά στις ρομαντικές σχέσεις μας. Στην πραγματικότητα, είμαστε ενσύρματοι για σύνδεση και μας επιτρέπει να δημιουργούμε δεσμούς και οικειότητα με το συνεργάτη μας. Η επιτυχία των μακροχρόνιων σχέσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της συναισθηματικής μας σχέσης μεταξύ τους. Όταν σκεφτόμαστε τις ιδανικές σχέσεις μας, σκεφτόμαστε συχνά μια θαυμάσια, στενή και δια βίου σχέση με το πιο σημαντικό πρόσωπο μας.
Πώς λοιπόν οικοδομούμε αυτό το είδος σχέσης; Αυτός ο ζεστός, ασφαλής, μακροπρόθεσμος δεσμός με κάποιον που γνωρίζουμε έχει την πλάτη μας για τη μεγάλη απόσταση; Μια σχέση που μας δίνει την ελευθερία να είμαστε οι ίδιοι, που στηρίζει την ανάπτυξή μας και μας επιτρέπει να έχουμε ευελιξία μεταξύ μας;
Τι είναι η αλληλεξάρτηση;
Η αλληλεξάρτηση υποδηλώνει ότι οι εταίροι αναγνωρίζουν και εκτιμούν τη σημασία του συναισθηματικού δεσμού που μοιράζονται διατηρώντας ταυτόχρονα μια σταθερή αίσθηση εαυτού μέσα στη δυναμική των σχέσεων. Ένας αλληλοεξαρτώμενος άνθρωπος αναγνωρίζει την αξία της ευπάθειας, είναι σε θέση να στραφεί στον συνεργάτη του με ουσιαστικούς τρόπους για να δημιουργήσει συναισθηματική οικειότητα. Επίσης, εκτιμούν την αίσθηση του εαυτού που επιτρέπει σε αυτούς και τον σύντροφό τους να είναι οι ίδιοι χωρίς να χρειαστεί να συμβιβαστεί ποιοι είναι ή το σύστημα αξιών τους.
Η ύπαρξη εξαρτώμενου από άλλο άτομο μπορεί να ακούγεται τρομακτικό ή ακόμα και ανθυγιεινό. Μεγαλώνοντας, συχνά διδάσκουμε μια υπερπληθωρισμένη αξία ανεξαρτησίας , κάπως αυτοδύναμη, με μεγάλη αξία που δεν χρειάζεται άλλα άτομα για συναισθηματική υποστήριξη.
Το πολύτιμο όσο η αίσθηση της ανεξαρτησίας είναι, έστω και ακραίο, αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να μας εμποδίσει να είμαστε σε θέση να συνδεθούμε συναισθηματικά με τους άλλους με έναν ουσιαστικό τρόπο. Η συναισθηματική οικειότητα με έναν σύντροφο μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, ακόμη και τρομακτική ή δεν θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμη σε μια σχέση, για εκείνους που έχουν ένα εξαιρετικό αίσθημα ανεξαρτησίας.
Η αλληλεξάρτηση δεν είναι συσχετισμός
Η αλληλεξάρτηση δεν είναι το ίδιο με την αλληλεξάρτηση. Ένα εξαρτώμενο πρόσωπο τείνει να βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε άλλους για την αίσθηση του εαυτού τους και της ευημερίας. Δεν υπάρχει δυνατότητα για αυτό το άτομο να διακρίνει το σημείο από όπου τελειώνουν και ο συνεργάτης του ξεκινά, υπάρχει ένα εμπάτιστο αίσθημα ευθύνης σε ένα άλλο άτομο για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του και / ή για το συνάδελφό τους να καλύψει όλες τις ανάγκες τους για να αισθάνονται εντάξει για το ποιοι είναι .
Χαρακτηριστικά μιας συσχετισμένης σχέσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Κακή / χωρίς όρια
- Οι άνθρωποι ευχάριστες συμπεριφορές
- Δραστικότητα
- Ανθυγιεινή, αναποτελεσματική επικοινωνία
- Χειρισμός
- Δυσκολία με συναισθηματική οικειότητα
- Έλεγχος συμπεριφορών
- Εμπιστευτείτε ο ένας τον άλλον
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση ενός ή και των δύο εταίρων
- Δεν υπάρχουν προσωπικά συμφέροντα ή στόχοι εκτός της σχέσης
Οι σχέσεις που εξαρτώνται από τον κώδικα δεν είναι υγιείς και δεν επιτρέπουν στους εταίρους να είναι οι ίδιοι, να μεγαλώνουν και να είναι αυτόνομοι. Αυτές οι ανθυγιεινές σχέσεις περιλαμβάνουν έναν εταίρο ή και τους δύο, βασιζόμενοι σε μεγάλο βαθμό στον άλλο και τη σχέση για την αίσθηση του εαυτού τους, τα αισθήματα της αξίας και τη συνολική συναισθηματική ευεξία. Υπάρχουν συχνά συναισθήματα ενοχής και ντροπής για έναν ή και τους δύο εταίρους όταν η σχέση δεν πηγαίνει καλά.
Όπως εξηγεί ο Darlene Lancer, ο JD και ο LMFT, η αλληλεξάρτηση περιλαμβάνει "κάποιον που έχει χάσει την αίσθηση του εαυτού του, έτσι ώστε η σκέψη του και η συμπεριφορά του να περιστρέφονται γύρω από κάποιον ή κάτι εξωτερικό, συμπεριλαμβανομένου ενός ατόμου, μιας ουσίας ή μια δραστηριότητα, όπως το φύλο ή το παιχνίδι. "
Γιατί η αλληλεξάρτηση είναι υγιής για μια σχέση
Η αλληλεξάρτηση περιλαμβάνει μια ισορροπία μεταξύ εαυτού και άλλου μέσα στη σχέση, αναγνωρίζοντας ότι και οι δύο εταίροι εργάζονται για να είναι παρόντες και να πληρούν τις σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες του άλλου με κατάλληλους και ουσιαστικούς τρόπους. Οι συνεργάτες δεν απαιτούν το ένα το άλλο και δεν κοιτάζουν τον συνεργάτη τους για αισθήματα αξιοπρέπειας. Αυτό δίνει σε κάθε χώρο συνεργατών τη διατήρηση της αίσθησης του εαυτού τους, του χώρου να κινούνται ο ένας προς τον άλλο σε περιόδους ανάγκης και την ελευθερία να λαμβάνουν αυτές τις αποφάσεις χωρίς φόβο για το τι θα συμβεί στη σχέση.
Χαρακτηριστικά μιας αλληλεξάρτησης σχέσης
Μια υγιής, αλληλεξαρτώμενη σχέση μπορεί να αναγνωριστεί από κάποια από τα παρακάτω:
- Υγιή όρια
- Ενεργή ακρόαση
- Ώρα για προσωπικά ενδιαφέροντα
- Καθαρή επικοινωνία
- Λαμβάνοντας προσωπική ευθύνη για τις συμπεριφορές
- Δημιουργία της ασφάλειας για τον άλλον να είναι ευάλωτη
- Δέσμευση και ανταπόκριση μεταξύ τους
- Υγιεινή αυτοεκτίμηση
- Είναι ανοιχτά και προσιτά μεταξύ τους
Όταν οι εταίροι αισθάνονται αγαπημένοι και εκτιμημένοι, η σχέση γίνεται ένας ασφαλής παράδεισος και ένας τόπος όπου το ζευγάρι μπορεί να είναι αλληλεξαρτώμενο. Αυτό σημαίνει ότι καταλαβαίνουν ότι δεν είναι μόνοι στη σχέση τους, μπορούν να στραφούν ο ένας στον άλλο με ασφάλεια σε περιόδους ανάγκης και να αισθάνονται ασφαλείς ότι ο σύντροφός τους θα είναι παρών.
Πώς να οικοδομήσουμε μια αλληλεξάρτηση Σχέση
Το κλειδί για την οικοδόμηση μιας αλληλεξαρτώμενης σχέσης είναι να έχετε επίγνωση του ποιος είστε από την αρχή. Πολλές φορές οι άνθρωποι αναζητούν ή εισέρχονται στις σχέσεις απλώς και μόνο για να αποφύγουν να αισθάνονται μόνοι τους, χωρίς καμία προσωπική αντανάκλαση του ποιοι είναι, τι εκτιμούν και τους στόχους τους για τη σχέση. Η λήψη του χρόνου αυτού του είδους της προσωπικής αντανάκλασης σας επιτρέπει να εισάγετε μια νέα σχέση με μια συνειδητοποίηση του εαυτού που είναι κρίσιμη για τη δημιουργία μιας αλληλεξαρτώμενης σχέσης.
Ως εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Sharon Martin, η LCSW προτείνει, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την αίσθηση του εαυτού μας στις στενές σχέσεις μας. Προτείνει τους ακόλουθους τρόπους για να διατηρήσει μια αίσθηση του εαυτού στη σχέση:
- Γνωρίζοντας τι σας αρέσει και τι έχει σημασία για σας
- Μη φοβάστε να ζητήσετε αυτό που θέλετε
- Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας
- Συνεχίστε να επιδιώκετε τους προσωπικούς σας στόχους
- Προσέξτε τις αξίες σας
- Κάνετε χρόνο για χόμπι και ενδιαφέροντα
- Μη φοβάστε να πείτε "όχι"
- Μην κρατάτε τον εαυτό σας μικρό ή κρυφό για να ευχαριστείτε τους άλλους
Το να επιτρέψετε στο συνεργάτη σας και την ευκαιρία να κάνετε αυτά τα ίδια πράγματα θα είναι το κλειδί για την καθιέρωση μιας υγιούς, αλληλεξαρτώμενης σχέσης. Η εκκίνηση της σχέσης σας με αυτό τον τρόπο μπορεί να επιτρέψει την ανάπτυξη ενός ασφαλούς χώρου και για τους δύο εταίρους για να μάθουν πώς να στραφούν ο ένας προς τον άλλο στενά χωρίς να φοβούνται να χάσουν τον εαυτό τους ή να ελεγχθούν ή να διαχειριστούν. Οι αλληλεξαρτώμενες σχέσεις δεν αφήνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ένοχοι ή φοβισμένοι από τον σύντροφο ή τη σχέση τους, αλλά αφήνουν τους να αισθάνονται ασφαλείς με τον σύντροφό τους.
Πάρτε χρόνο για να αναλογιστείτε ποιοι είστε και τι θέλετε στις πιο σημαντικές σχέσεις σας. Η επίγνωση αυτού του γεγονότος στη διαδικασία χρονολόγησης μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η σχέση σας θα είναι υγιής και πιο σταθερή μακροπρόθεσμα.