Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για κάθε γονέα
Η άνοδος ενός εφήβου, ακόμη και υπό τις καλύτερες περιστάσεις, μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Αλλά αν έχετε ένα ταραγμένο έφηβο στα χέρια σας, η εφηβεία μπορεί να είναι αρκετά ταραχώδης.
Είτε πρόκειται για παραβιάσεις της απαγόρευσης της κυκλοφορίας, είτε ανησυχείτε για προβλήματα κατάχρησης ουσιών και νομικά ζητήματα, ανησυχώντας για ένα ταραγμένο έφηβο μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα. Και μπορεί να σας κουραστεί να ασχοληθείτε με προβλήματα συμπεριφοράς, μεταβολές της διάθεσης, θυμωμένες εκρήξεις ή μυστική συμπεριφορά.
Οι γονείς των προβληματικών εφήβων πρέπει να μάθουν τρόπους να ζυγίζουν τις ανάγκες του εφήβου τους με τις δικές τους ανάγκες. Οι εξαντλημένοι γονείς πρέπει να βρουν τρόπους για να αναπληρώσουν τους εαυτούς τους, οι οποίοι συχνά πέφτουν από το δρόμο όταν προσπαθούν να αντιμετωπίσουν έναν έφηβο υψηλού κινδύνου.
Αν θέλετε να είστε σε θέση να είστε όσο το δυνατόν καλύτερα, είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Η φόρτιση των μπαταριών σας θα εξασφαλίσει ότι είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε ένα προβληματικό έφηβο.
Παραδέξτε Χωρίς Ενοχή
Παραδέξτε ότι είστε εξαντλημένοι από το να ασχοληθείτε με τα προβλήματά σας. Μην νιώθετε ένοχος και μην νικήστε τον εαυτό σας.
Είναι φυσιολογικό, είστε άνθρωπος, και η αντιμετώπιση οποιουδήποτε δύσκολου ανθρώπου είναι μια πρόκληση. Όταν αυτός ο δύσκολος άνθρωπος ζει στο σπίτι σου και εξαρτάται από σένα, είναι ακόμα πιο αποστειρωμένος.
Παραδέξτε το σε κάποιον άλλο. Είτε είστε φίλος, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτής, μιλάμε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Και η ακρόαση μιας εξωτερικής προοπτικής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε κάτι που λείπει από τότε που είστε τόσο κοντά στο πρόβλημα.
Προγραμματίστε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας
Βεβαιωθείτε ότι η λίστα υποχρεώσεων περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού σας. Εξοικονομήστε χρόνο για να παρακολουθήσετε τα ιατρικά σας ραντεβού και φροντίστε για την υγεία σας.
Και βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής. Είτε αρπάζετε ένα φλιτζάνι καφέ με έναν φίλο ή εγγράφεστε για μια τάξη που θέλετε να τραβήξετε, αφήστε λίγο χρόνο για πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.
Είναι εύκολο να βρεθείτε τελευταία. Αλλά, η αυτο-φροντίδα είναι ένα κρίσιμο μέρος της φροντίδας για τους άλλους. Έτσι προγραμματίζετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα και χαράξτε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για να συμμετάσχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες τουλάχιστον μερικές φορές το μήνα.
Βρείτε υποστήριξη
Προσπαθήστε να βρείτε άλλους γονείς σε παρόμοιες καταστάσεις για να μιλήσετε. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης προσωπικά ή σε απευθείας σύνδεση.
Οι ομάδες υποστήριξης έχουν μακρά ιστορία να παρέχουν διαβεβαίωση και αίσθηση κοινότητας σε άτομα που ασχολούνται με παρόμοια θέματα. Οι ομάδες γονικής υποστήριξης έχουν σχεδιαστεί για την ανταλλαγή πληροφοριών, τη μείωση του στρες και τη βοήθεια για να βρουν τρόπους αντιμετώπισης.
Είναι σαν να προπονούμε, να υποστηρίζουμε, να μορφούμε και να φροντίζουμε από άλλους γονείς στο ίδιο σκάφος. Άλλοι γονείς που προκαλούν ανησυχητικούς εφήβους θα καταλάβουν το άγχος που αισθάνεστε και η ομιλία τους μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη.
Πρακτική Δεξιότητες Υπερηφάνειας
Μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι δελεαστικό να ξαναφτιάξουμε όλα τα πράγματα που πήγαν χθες χθες ή να ανησυχούν για όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά αύριο. Αλλά η υπερβολή δεν θα βοηθήσει.
Μάθετε τις ικανότητες προσεγμένης ευαισθητοποίησης έτσι ώστε να μπορείτε να βρίσκεστε εδώ και τώρα. Οι δεξιότητες επίγνωσης μπορούν να χαλαρώσουν τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας, ακόμη και εν μέσω του χάους.
Φροντίστε το σώμα σας
Ίσως η άσκηση να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν είστε εξαντλημένοι, αλλά η κίνηση του σώματός σας ενεργοποιεί.
Σας κρατά υγιές και θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια.
Έτσι πηγαίνετε για τακτικές βόλτες, βάρη ανύψωσης, ή εγγραφείτε για μια τάξη. Η φροντίδα της σωματικής σας υγείας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την ψυχική σας υγεία.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Η παραμονή σας πολύ αργά και η εξάντληση θα συνθέσουν μόνο τα προβλήματά σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μη διστάσετε να μιλήσετε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η ομιλία σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης και τεχνικές διαχείρισης άγχους.
Θα είστε επίσης ένα καλό μοντέλο για τον έφηβο όταν δείξετε ότι αξίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.
Εάν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την ομιλία σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, μιλήστε με τον γιατρό σας.
> Πηγές
> Miller CJ, Brooker B. Προγραμματισμός προσοχής για τους γονείς και τους δασκάλους των παιδιών με ADHD. Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική . 2017, 28: 108-115.