Υπάρχει άγχος τρώει και έπειτα τρώει για να μειώσει το άγχος. Εδώ είναι οκτώ υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες Και καθώς το στρες και το κέρδος βάρους είναι αλληλένδετα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!
Φυλλώδη λαχανικά
Αυτά τα λαχανικά κάνουν καλό σώμα! Τα φυλλώδη φύλλα περιέχουν φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή των αισθητικών εγκεφαλικών χημικών ουσιών σεροτονίνη και ντοπαμίνη.
Όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά, θέλετε αυτές τις χημικές ουσίες να ρέουν! Δοκιμάστε λίγο φραγκοστάφυλο ελαιοτριβείο με ελαιόλαδο και σκόρδο. Είναι μια από τις 5 σούπερ τροφές μου για να ανακινείτε τη διατροφή σας! "Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ: σπαράγγια, μπρόκολα, εσπεριδοειδή, λάχανα Βρυξελλών και φασόλια garbanzo (γνωστά και ως ρεβίθια).
Τουρκία
Παίρνετε πολύ υπνηλία ... και χαλαρή, χάρη στο τρυπτοφάνη αμινοξέων που βρέθηκε στην Τουρκία. Τελικά μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Και η σεροτονίνη σημαίνει καλές αισθήσεις. Συνδέστε το με μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες για να απολαύσετε το πλήρες όφελος.
Σολομός
Αυτό το ψάρι είναι ένα συνολικό σούπερ σταρ όταν πρόκειται για τη διατροφή! Όταν φθάνουμε, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που έχει συνδεθεί με το επιπλέον λίπος της κοιλιάς, μεταξύ άλλων ανεπιθύμητων απαντήσεων. Τα ωμέγα-3 στον σολομό μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη καταπολεμώντας αυτή την κορτιζόλη. Ο σολομός περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην κατάθλιψη. Ω, και σας βοηθά να κάψετε λίπος.
Δεν μπορεί να νικήσει αυτό!
Βακκίνια
Γεμάτο αντιοξειδωτικά, τα βακκίνια θα πρέπει σίγουρα να αποτελούν μέρος της διατροφής σας. Βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης, που καταπολεμά το στρες χημικά! Και είναι νόστιμα. Τρώτε τα απλά, πάνω από το γιαούρτι σας, ή ανακατεύετε σε πλιγούρι βρώμης. Και για ένα σνακ οπουδήποτε, δοκιμάστε τα αποξηραμένα βακκίνια!
Πλιγούρι βρώμης
Μιλώντας για πλιγούρι βρώμης, είναι ένας άλλος προμηθευτής σεροτονίνης. Αυτό το πολύπλοκο carb θα χαλαρώσει τη διάθεσή σας. Αν δεν είστε οπαδός καυτερό πλιγούρι βρώμης, δοκιμάστε βρώμη τη νύχτα. Εκτός από την ενίσχυση της σεροτονίνης, το πρωινό πριν από τη νύχτα μπορεί να μειώσει το άγχος σας το πρωί!
Αβοκάντο
Στο Β, ή όχι στο Β; Αυτη ειναι Η ερωτηση. Είναι επίσης η απάντηση στο γιατί τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανακούφιση από το στρες. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συναισθήματα άγχους μπορεί να έχουν ρίζες σε μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνη Β, οπότε αποφύγετε! Αυτή η νόστιμη απόλαυση (διασκέδαση: είναι ένα φρούτο!) Είναι ένα φανταστικό υποκατάστατο του μάγου στα σάντουιτς σας. Και προφανώς, είναι απαραίτητο για το guacamole! Το αβοκάντο είναι επίσης μια μεγάλη πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, που μπορούν να ωφελήσουν την απώλεια βάρους.
Σπόροι
Αυτοί οι ευέλικτοι άντρες lil είναι χρήσιμοι στο να προκαλέσουν άγχος. Λίνο και chia είναι οι σπόροι με την υψηλότερη ποσότητα των υγιεινών ωμέγα-3s, έτσι ώστε τα αποθέματα επάνω τους »em. Κάνουν υπέροχα toppers σαλάτας, toppers σούπας, toppers γιαουρτιού ... είναι TOP notch! Εδώ είναι μερικοί άλλοι νόστιμοι τρόποι να απολαύσετε τους σπόρους chia.
Τσάι
Ακριβώς η σκέψη να πίνετε μια κούπα καυτό τσάι ακούγεται ήρεμος, έτσι δεν είναι; Προγραμματίστε σε κάποια στιγμή του τσαγιού: χαμομήλι, πράσινο τσάι και μαύρο τσάι όλα δουλειά, ώστε να επιλέξετε το αγαπημένο σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βοηθήματα τσαγιού χαμομήλι μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους.
Ομοίως, ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει το άγχος κατά 20%. Εάν είστε κάποιος που παίρνει frazzled μετά από την καφεΐνη, κρατήστε αυτό κατά νου, και πηγαίνετε για καφέ!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!