Αν είστε ένοχοι για κάποιο από αυτά, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες σοβαρές αλλαγές
Η εκτεταμένη έρευνα των Δρ. Ο John και ο Julie Gottman μας έδωσαν τέσσερις βασικούς παράγοντες πρόβλεψης διαζυγίου. Έχουν ορίσει αυτούς τους τέσσερις κύριους προγνωστικούς παράγοντες, τους « τέσσερις ιππείς της αποκάλυψης » και είναι κριτική, περιφρόνηση, αμυντική και παραγκωνιστική .
Οι τέσσερις ιππείς που προβλέπουν το τέλος ενός γάμου
Όλες οι σχέσεις έχουν κάποιο βαθμό αυτών των χαρακτηριστικών, ωστόσο, αν υπάρχουν περισσότερα από ένα πακέτα ή ένα που είναι άκαμπτο, θα υπάρξουν αμφιβολίες για τη βιωσιμότητα του γάμου σας.
Κριτική
Όταν ασκείτε κριτική στον σύζυγό σας, γίνεται με τρόπο που υπονοεί ότι κάτι είναι εγγενές λάθος μαζί του. Μπορεί επίσης να προσβάλλετε την προσωπικότητα ή τον χαρακτήρα του συνεργάτη σας. Η πρόθεση είναι να κερδίσετε το επιχείρημα ή να αποδείξετε ότι ο σύζυγός σας είναι λάθος. Για παράδειγμα, λέγοντας "πάντα ...", "εσύ ποτέ δεν ..." ή "είσαι ο τύπος του ατόμου που ..." ή "γιατί είσαι έτσι ..." Αυτό θα κάνει τον σύζυγο να αισθάνεται επίθεση και είναι πιθανό να προκαλέσει αμυντική ανταπόκριση. Αυτά τα κακά πρότυπα σας κάνουν να μην αισθάνεστε και οι δύο. Και οι δύο μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας όταν είστε ο ένας γύρω από τον άλλο.
Είναι κρίσιμο να κάνετε μια συγκεκριμένη παράπονο σχετικά με τη συμπεριφορά του συνεργάτη σας και να μην επιτεθείτε στην προσωπικότητά του / της. Για παράδειγμα, λέγοντας πότε συνέβη Α, ένιωσα Β, χρειαζόμουν Γ.
Περιφρόνηση
Η πρόκληση είναι η πιο τρομακτική από τη δέσμη. Πρόκειται για οποιαδήποτε δήλωση ή συμπεριφορά, λεκτική ή μη λεκτική που επιβεβαιώνει την υπεροχή του συνεργάτη σας. Παραδείγματα τέτοιων συμπεριφορών μπορεί να χλευάζουν τον σύντροφό σας, να ονομάζουν το όνομά σας, να τείνουν στα μάτια, να δείχνουν εχθρότητα, να μην αστειεύουν αστεία, να βλάπτουν το σαρκασμό, να γοητεύουν με αηδία και ούτω καθεξής.
Προσβάλει την αίσθηση του εαυτού σας. Προορίζεται επίσης να καταστρέψει ή να καταχραστεί συναισθηματικά ή να τον χειριστεί.
Τα ζευγάρια πρέπει να εργαστούν για να εξαλείψουν εντελώς τέτοιες συμπεριφορές. Μια κουλτούρα του σεβασμού, της εκτίμησης, της ανεκτικότητας και της καλοσύνης είναι μια βασική απαίτηση στον γάμο.
Αμυντικότητα
Η άμυνα απορρέει από μια αντιληπτή επίθεση με τη δική σας αντι-καταγγελία.
Είναι επίσης ένας άλλος τρόπος να ενεργήσετε σαν θύμα ή να μην αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας. Τέτοιες συμπεριφορές κάνουν δικαιολογίες ή λένε πράγματα όπως: "Δεν είναι δικό μου λάθος ..." Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει διαμαρτυρίες. Αυτό συμβαίνει όταν ταιριάζετε με την καταγγελία ή την κριτική του συνεργάτη σας με έναν δικό σας. Στη συνέχεια, αγνοείτε τι είπε ο συνεργάτης σας. Άλλες αμυντικές συμπεριφορές είναι "ναι" αλλά απλώς επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας χωρίς να δώσετε προσοχή σε αυτό που λέει ο σύζυγός σας.
Πρέπει να επιβραδύνετε και να προσπαθήσετε να ακούσετε από την πλευρά του συνεργάτη σας. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Συνειδητά επικοινωνούν με την ομιλία ειλικρινά και ακούγοντας καλά. Μην ξεχάσετε να επικυρώσετε τον σύντροφό σας, αφήνοντάς τον να γνωρίζει ότι έχετε αυτό που αισθάνεστε.
Stonewalling
Η ολοκλήρωση της απόσυρσης από την επικοινωνία (και ουσιαστικά η σχέση) ως στρατηγική για την αποφυγή συγκρούσεων ονομάζεται πέτρωμα. Μπορεί να φανεί να φύγει φυσικά ή να κλείσει τελείως. Αυτό μπορεί να είναι μια, αν και ανεπιτυχής, προσπάθεια να ηρεμήσει όταν κατακλύζεται. Το Stonewalling μεταφέρει την αποσύνδεση, την αποδοκιμασία, την απομάκρυνση και την αλαζονεία. Το Stonewalling μπορεί να δίνει τη "σιωπηλή θεραπεία", μονοσυλαίθες μύγες, αλλάζοντας το θέμα, βγαίνοντας έξω.
Το αντίδοτο στην παραβίαση είναι να μάθετε να εντοπίζετε τα σημάδια ότι εσείς ή ο σύντροφός σας αρχίζετε να αισθάνεστε συναισθηματικά συγκλονισμένοι.
Είναι μια καλή ιδέα να λέξεις-κλειδιά ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μπορείτε και οι δύο να συμφωνήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα και η συζήτηση να συνεχιστεί όταν είστε και οι δύο πιο ήρεμοι.
Χρησιμοποιήστε τις γνώσεις σας για να βελτιώσετε τη σχέση σας
Εάν είστε παντρεμένοι ή έχετε μια σοβαρή σχέση , πρέπει να μάθετε για τους τέσσερις ιππείς. Υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε καλύτερα αυτές τις συμπεριφορές στη σχέση σας. Μετά από ένα επιχείρημα, να διεκδικήσετε την ευθύνη για το κομμάτι σας στην κλιμάκωση. Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση ή να αποκλείσετε ένα επιχείρημα. Για παράδειγμα, ζητήστε συγγνώμη, εκφράστε την κατανόησή σας ή δείξτε την ανησυχία σας.
Δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για να πιέσετε κουμπιά ή για να κλιμακώσετε εσκεμμένα το επιχείρημα.
Σχεδόν όλες οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τον συνεργάτη σας είναι πραγματικά ένας αυτοπεριοριζόμενος κύκλος που ευτυχώς μπορείτε να βγείτε από. Όταν κάποιος από εσάς ενεργοποιηθεί , ο άλλος αντιδρά, υπάρχει αντίδραση στην αντίδραση, και ούτω καθεξής. Αργή πράγματα κάτω και αυτο-ανακλάται από τη διαπίστωση τι μπορείτε πραγματικά να αισθάνονται κάτω από, για παράδειγμα, είστε πραγματικά κακό όταν φωνάζετε με θυμό. Πρέπει να νιώσετε άνετα εκφράζοντας αυτό το βαθύτερο μέρος του εαυτού σας.
Όλοι μας έχουμε πολλά να μάθουμε και να επωφεληθούμε από την έρευνα του Gottman. Αλλά, αν εξακολουθείτε να βρίσκετε ότι οι τέσσερις ιππείς καταστρέφουν τη σχέση σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή γάμου.