Γιατί η αναμονή για ό, τι θέλετε είναι καλύτερη για την επιτυχία και την υγεία σας
Η καθυστερημένη ικανοποίηση περιλαμβάνει τη δυνατότητα να περιμένετε να πάρετε αυτό που θέλετε. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί η καθυστέρηση της ικανοποίησης μπορεί συχνά να είναι τόσο δύσκολη, καθώς και τη σημασία της ανάπτυξης ελέγχου παλμών.
Τι είναι καθυστερημένη ικανοποίηση;
Τι κάνετε στην ετήσια Χριστουγεννιάτικη εκδήλωση της εταιρείας όταν συναντάτε πιατέλες νόστιμων και δελεαστικών τροφίμων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;
Αν δώσετε και γεμίσετε το πιάτο σας με πάχνα πάχυνσης, μπορεί να εκτροχιάσει τη διατροφή σας, αλλά θα απολαύσετε λίγο στιγμιαία ικανοποίηση.
Εάν κατορθώσετε να αντισταθείτε και να περάσετε το βράδυ που τρώτε σαλάτα και χτυπάτε τα μπαστούνια καρότου, τότε πιθανότατα θα λάβετε μια ακόμη μεγαλύτερη ανταμοιβή στη γραμμή - ρίχνοντας αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά και να μπορέσετε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας ζευγάρι κοκαλιάρικα τζιν.
Αυτή η ικανότητα να αντιστέκεστε στον πειρασμό και να επιμείνουμε στους στόχους μας αναφέρεται συχνά ως δύναμη θέλησης ή αυτοέλεγχο και η καθυστέρηση της ικανοποίησης θεωρείται συχνά ως κεντρικό μέρος αυτής της συμπεριφοράς. Αποκόψαμε αυτό που θέλουμε τώρα, ώστε να έχουμε ίσως κάτι άλλο, κάτι καλύτερο, αργότερα.
Η επιλογή μιας μακροπρόθεσμης ανταμοιβής για την άμεση ικανοποίηση αποτελεί σημαντική πρόκληση σε πολλούς τομείς της ζωής. Από την αποφυγή μιας φέτας κέικ σοκολάτας όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος για να μείνουμε σπίτι για να μελετήσουμε αντί να βγούμε σε ένα πάρτι με φίλους, η δυνατότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της επίτευξης των στόχων μας ή όχι.
Έχετε τη δυνατότητα να αντισταθείτε και να λάβετε μια μεταγενέστερη - και ακόμα καλύτερη - ανταμοιβή;
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος της επίτευξης του στόχου . μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη επιτυχία της ζωής και στη γενική ευημερία.
Το Πείραμα του Στάνφορντ Μαρσμάν
Σε ένα κλασικό πείραμα ψυχολογίας από τη δεκαετία του '70, ένας ψυχολόγος που ονομάζεται Walter Mischel έβαλε μια θεραπεία μπροστά στα παιδιά και τους πρόσφερε μια επιλογή - είτε θα μπορούσαν να απολαύσουν τη θεραπεία είτε να περιμένουν μια σύντομη χρονική περίοδο για να πάρουν δύο σνακ.
Όταν ο πειραματικός έφυγε από το δωμάτιο, πολλά από τα παιδιά έφαγαν αμέσως τη θεραπεία (συχνά ένα μπισκότο ή marshmallow), αλλά ένα μέρος των παιδιών ήταν σε θέση να αναβάλει την επιθυμία να απολαύσουν τη θεραπεία τώρα και να περιμένουν την ανταμοιβή να πάρουν δύο νόστιμα καλούδια αργότερα.
Αυτό που αποκάλυψε ο Mischel ήταν ότι τα παιδιά που μπόρεσαν να καθυστερήσουν την ικανοποίηση είχαν πολλά πλεονεκτήματα αργότερα για τα παιδιά που απλά δεν μπορούσαν να περιμένουν. Τα παιδιά που περίμεναν τη θεραπεία εκτελούνταν καλύτερα ακαδημαϊκά από τα παιδιά που έφαγαν τη θεραπεία αμέσως. Εκείνοι που καθυστέρησαν την ικανοποίησή τους εμφάνισαν επίσης λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς και αργότερα είχαν πολύ υψηλότερες βαθμολογίες SAT.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να περιμένεις;
Έτσι, αν η ικανότητα να ελέγξουμε τις παρορμήσεις μας και να καθυστερήσουμε την ικανοποίηση είναι τόσο σημαντική, πώς ακριβώς μπορούν οι άνθρωποι να προχωρήσουν στη βελτίωση αυτής της ικανότητας;
Στα πειράματα παρακολούθησης, ο Mischel διαπίστωσε ότι με τη χρήση πολλών τεχνικών απόσπασης της προσοχής βοήθησε τα παιδιά να καθυστερήσουν την ικανοποίηση με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Τέτοιες τεχνικές περιελάμβαναν τραγούδια τραγουδιών, σκέψεις για κάτι άλλο ή κάλυψη των ματιών τους.
Η καθυστερημένη ικανοποίηση δεν είναι πάντα τόσο αποκομμένη και ξηρή στον πραγματικό κόσμο, ωστόσο. Ενώ τα παιδιά στη μελέτη του Mischel είχαν την υπόσχεση για μια δευτερεύουσα ανταμοιβή για να περιμένουν ένα μικρό χρονικό διάστημα, τα καθημερινά σενάρια δεν έρχονται πάντοτε με αυτή την εγγύηση .
Εάν παραιτηθείτε από αυτό το brownie, μπορείτε ακόμα να μην χάσετε βάρος. Εάν παραλείψετε μια κοινωνική εκδήλωση για να σπουδάσετε, μπορείτε ακόμα να κάνετε κακή εξέταση.
Αυτή η αβεβαιότητα καθιστά τόσο δύσκολη την εγκατάλειψη των άμεσων ανταμοιβών. Αυτή η νόστιμη φροντίδα μπροστά σας είναι τώρα σίγουρη, αλλά ο στόχος σας να χάσετε βάρος φαίνεται πολύ πιο μακριά και όχι τόσο σίγουρος.
Σε άρθρο που εμφανίζεται στην Cognition , οι νευροεπιστήμονες Joseph W. Kable και Joseph T. McGuire του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας υποδεικνύουν ότι η αβεβαιότητά μας για τα μελλοντικά οφέλη είναι αυτό που καθιστά την καθυστέρηση της ικανοποίησης μιας τέτοιας πρόκλησης. «Ο χρόνος των πραγματικών γεγονότων δεν είναι πάντα τόσο προβλέψιμος», εξηγούν.
"Οι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων περιμένουν συνήθως για λεωφορεία, προσφορές εργασίας, απώλεια βάρους και άλλα αποτελέσματα που χαρακτηρίζονται από σημαντική χρονική αβεβαιότητα".
Με άλλα λόγια, δεν γνωρίζουμε πότε θα φτάσουν αυτές οι μακροπρόθεσμες ανταμοιβές - ή ακόμα και αν φτάσουν ποτέ.
Ο McGuire και ο Kable υποδεικνύουν επίσης ότι όταν πηγαίνετε για άμεση ανταμοιβή θεωρείται συχνά ως απώλεια αυτοέλεγχου και δίνοντας στον πειρασμό, μπορεί στην πραγματικότητα να αντιπροσωπεύει μια ορθολογική δράση σε περιπτώσεις όπου η υπόσχεση ανταμοιβής είναι αβέβαιη ή απίθανη.
Η εμπιστοσύνη είναι ένας κρίσιμος παράγοντας
Το εάν είστε πρόθυμοι να περιμένετε μπορεί να εξαρτάται πολύ από την κοσμοθεωρία σας. Περιμένετε κάτι αν δεν είστε βέβαιοι ότι θα συμβεί ποτέ πραγματικά; Έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας να κάνετε τα πράγματα να συμβούν ή να εμπιστευτείτε ότι οι στόχοι σας θα περάσουν;
Σε μια πιο πρόσφατη μελέτη σχετικά με το διάσημο πείραμα του Mischel, ο φοιτητής γνωστικής επιστήμης Celeste Kidd του Πανεπιστημίου του Rochester έδωσε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα εμπιστοσύνης. Το πείραμα ήταν ουσιαστικά το ίδιο με το Mischel, αλλά στις μισές περιπτώσεις οι ερευνητές έσπασαν την υπόσχεσή τους να προσφέρουν μια δεύτερη θεραπεία και αντ 'αυτού έδωσαν στα παιδιά απλά μια συγγνώμη.
Όταν έκαναν το πείραμα μια δεύτερη φορά, η πλειοψηφία των παιδιών που έλαβαν την υποσχεθείσα θεραπεία στο πρώτο πείραμα ήταν και πάλι σε θέση να περιμένουν για να λάβουν δεύτερη θεραπεία. Τα παιδιά που είχαν εξαπατηθεί την πρώτη φορά δεν ήταν διατεθειμένα να περιμένουν αυτή τη φορά - έφαγαν τα marshmallows σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο των ερευνητών από το δωμάτιο.
Πώς να αυξήσετε την ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης
Ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ικανότητά σας να καθυστερείτε την ικανοποίηση σας περιλαμβάνουν:
- Δώστε οριστικά χρονικά πλαίσια: Σε μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι πότε θα λάβουν μια αναμενόμενη ανταμοιβή, δίνοντας ανατροφοδότηση σχετικά με το πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένουν μπορεί να είναι επωφελής. Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί μπορούν να αναρτήσουν ώρες αναμονής, για παράδειγμα, ενώ οι εκπαιδευτικοί μπορούν να δώσουν στους σπουδαστές μια οριστική προθεσμία για να λάβουν οι φοιτητές μια υπόσχεση ανταμοιβής.
- Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες: Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε ένα στόχο, όπως η απώλεια βάρους, οι άνθρωποι μερικές φορές είναι επιρρεπείς είτε να θέσουν μη ρεαλιστικές προθεσμίες. Για παράδειγμα, ένας dieter μπορεί να θέσει τον εαυτό του για αποτυχία εάν κάνει έναν εντελώς μη ρεαλιστικό στόχο να χάσει 10 κιλά την εβδομάδα. Όταν αποτύχει να χάσει αυτά τα πρώτα 10 κιλά, τότε μπορεί να παραιτηθεί και να δώσει στον πειρασμό. Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος μιας λίβρας την εβδομάδα θα επέτρεπε στον dieter να δει πραγματικά αποτελέσματα των προσπαθειών του.
Τελικές σκέψεις
Η καθυστερημένη ικανοποίηση σίγουρα δεν είναι εύκολη στις περισσότερες περιπτώσεις, ειδικά αν δεν είμαστε σίγουροι αν οι επιδιωκόμενες ανταμοιβές που αναζητούμε θα συμβούν ποτέ. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ικανότητα να αναχαιτίζουν τις άμεσες επιθυμίες μας να επιδιώκουμε μακροπρόθεσμους στόχους μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος της επιτυχίας. Ενώ μπορεί να μην είστε πάντοτε σε θέση να αντισταθείτε στην άμεση ικανοποίηση, δοκιμάζοντας μερικές νέες στρατηγικές και ασχολώντας με τη θέλησή σας αξίζει σίγουρα την προσπάθεια.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Kidd, C., Palmeri, Η., & Aslin, RN (2013). Ορθολογικός σνακ: Η λήψη αποφάσεων των μικρών παιδιών σχετικά με το έργο marshmallow μετριάζεται από τις πεποιθήσεις για την περιβαλλοντική αξιοπιστία. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Οι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων βαθμολογούν τη διατήρηση της συμπεριφοράς με βάση την εμπειρία του χρονικού διαστήματος. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Διαδικασίες καθυστέρησης ικανοποίησης. Στο L. Berkowitz (Ed.), Advances in experimental social psychology (Τόμος 7, σελ. 249-292). Νέα Υόρκη: Academic Press.
Mischel, W. & Ebbesen, ΕΒ (1970). Προσοχή στην καθυστέρηση της ικανοποίησης. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Υ., & Rodriguez. (1989). Καθυστέρηση ικανοποίησης στα παιδιά. Science, 244, 933-938.
Mischel, W. & Metzner, R. (1962). Προτίμηση για καθυστερημένη ανταμοιβή ως συνάρτηση της ηλικίας, της νοημοσύνης και του μήκους του χρόνου καθυστέρησης. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.