6 Συμβουλές για την καταπολέμηση της φαρμακευτικής αγωγής που προκαλείται από την αύξηση του σωματικού βάρους

Επιλέξτε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μέσω γρήγορων διορθώσεων

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να κερδίζουν βάρος κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Η αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τη φαρμακευτική αγωγή είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές παρενέργειες της ψυχοτρόπου χρήσης ναρκωτικών. Μπορεί να τοποθετήσει ένα πρόσωπο στη θέση που πρέπει να διαχειριστεί όχι μόνο τις διαθέσεις του ατόμου αλλά το βάρος του, επίσης.

Υπάρχουν στρατηγικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του ζητήματος.

Στο τέλος, ένα πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να βασίζεται σε δραστικά προγράμματα άσκησης ή να μειώνει σημαντικά την πρόσληψη τροφής. Πρόκειται περισσότερο για την προβολή της διατροφής ως μέρος μιας συνολικής προσπάθειας για τη βελτίωση της υγείας σας. Το σώμα και το νου παίζουν ένα ρόλο στο πώς διαχειρίζεστε τη διπολική διαταραχή σας και κοιτάζοντας τη θεραπεία ολιστικά, χάνετε βάρος και αισθάνεστε καλύτερα χωρίς να υποβαθμίζετε την υγεία σας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι:

Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Η απλή πράξη μέτρησης των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα όχι μόνο πόσο τρώτε αλλά πότε και τι τρώτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα προγράμματα απώλειας βάρους πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά σε αριθμούς. μάλλον θα πρέπει να είναι ένα μέσο για να αποκτήσουν συνειδητοποίηση σχετικά με το πώς ορισμένες συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τη φαρμακευτική αγωγή.

Ακόμη και πέρα ​​από την καταμέτρηση των θερμίδων, μπορείτε να παρακολουθείτε τις διατροφικές πληροφορίες των τροφίμων που τρώτε. Υπάρχουν πολλά ηλεκτρονικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένου ενός διορατικού online διατροφικού αριθμομηχανή που διαχειρίζεται και συντηρεί το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Τρώτε περισσότερες ίνες

Οι τύποι των τροφίμων που τρώτε το υλικό είναι ακριβώς όπως η θερμιδική σας πρόσληψη. Για το σκοπό αυτό, εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Το Fiber είναι το βασικό συστατικό σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς διατηρεί το έντερο σας κανονικό, σας κρατάει όλο και περισσότερο εντατικό και σας κρατά από το να βιώνετε διακυμάνσεις στην αντίδραση ινσουλίνης.

Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο λίπος και απλά αισθάνεστε καλύτερα.

Επικεντρωθείτε σε ιξώδεις ίνες που βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως φασόλια (όσπρια), σπόρους λινάρι, σπαράγγια, λάχανα βρυξελλών και βρώμη. Κάντε αυτό ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη κόκκινων κρέατος και εξευγενισμένων σακχάρων.

Επιλέξτε το τμήμα ελέγχου μέσω των προϊόντων "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά"

Ενώ το φαγητό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι ένα καλό πράγμα, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη εστίαση ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλά λεγόμενα "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" προϊόντα μπορούν να καταλήξουν να έχουν πολύ περισσότερα σάκχαρα τους πλήρους λίπους ομολόγους τους.

Αντ 'αυτού, εστιάστε στο μέγεθος της μερίδας. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην περικοπή των θερμίδων, μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας όταν είστε πραγματικά γεμάτοι. Πολλές φορές, έχοντας μια μεγάλη πλάκα φαγητού μπροστά μας είναι κάτι που αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να τρώμε, ακόμα και όταν είμαστε ήδη γεμάτοι.

Εκτός από τους όγκους των τροφίμων, δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα τρώτε. Έρευνες έδειξαν ότι χρειάζονται 20 λεπτά κατά μέσο όρο για να λάβουν το μυαλό σας το μήνυμα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας, βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα δαγκώματα και αποφύγετε τη συνήθεια να βγάζετε το φαγητό σας κάτω. Με το φαγητό αργά, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ήδη αρκετό ακόμη και πριν τελειώσετε το πιάτο σας.

Να είστε σοφός όταν επιλέγετε ποτά χωρίς θερμίδες

Ξεχάστε τα ποτά "διατροφής" μηδενικών θερμίδων κορεσμένα με τεχνητά σάκχαρα.

Εστιάστε αντ 'αυτού σε φυσικά ποτά χωρίς θερμίδες που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένα και ακόμα θα σας δελεάσουν τον ουρανίσκο. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς υψηλής φρουκτόζης με το γλύκισμα, το αφρώδες νερό ή τη σόδα με ρόφημα που εγχύεται με φέτες αγγουριού, μέντα, φράουλας, καρπούζι ή εσπεριδοειδών.

Τα ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή δεν έχουν μόνο διουρητικό αποτέλεσμα (που δεν προσφέρει τίποτα με τον τρόπο της πραγματικής απώλειας διατροφής), λειτουργούν ως διεγερτικό που μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα διπολικά συμπτώματα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τον καφέ χωρίς καφεΐνη ή ένα ευρύ φάσμα τσαγιού χωρίς καφεΐνη.

Περιορίστε το σνακ σας

Snacking είναι τα προγράμματα απώλειας βάρους δολοφόνος επειδή οδηγείται λιγότερο από την πείνα και περισσότερο από την ώθηση.

Ως εκ τούτου, συχνά θα πείσουμε τους εαυτούς μας ότι θα κάνουμε "τη διαφορά" στα κανονικά μας γεύματα, αλλά δεν λειτουργεί πραγματικά με αυτόν τον τρόπο. Μέχρι να είστε σε θέση να περιορίσετε τη συνήθεια σνακ, ποτέ δεν θα αναλάβετε πλήρως την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Ο απλός κανόνας είναι αυτός: αποφύγετε να τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι. Όταν χρειάζεστε ένα πρόχειρο φαγητό για να σας φτάσουμε σε ένα καλαμάρι, επιλέξτε κάτι υγιές και γεμάτο από φυτικές ίνες. Ή καλύτερα, δοκιμάστε ένα ποτήρι νερό ή τσάι βοτάνων και δείτε αν αυτό βοηθά. Πολλές φορές, δυσκολεύουμε τη δίψα για πείνα, και ένα ωραίο ποτήρι νερό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται πραγματικά για να ικανοποιήσει ένα κτύπημα.

Αν απλά δεν μπορείτε να πάρετε ένα σνακ από το μυαλό σας, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Φαίνεται να είναι ένα τέχνασμα για να δουλέψουμε για πολλούς ανθρώπους, προωθώντας τις γεύσεις χωρίς να καταναλώνουμε τις άσκοπες θερμίδες.

Ποτέ μην ψωνίζετε σε πλήρη στομάχι

Ένας ακόμη καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το σνακ είναι να μην αγοράσετε σνακ. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι ποτέ να μην ψωνίζετε πεινασμένοι. Εάν κατευθυνθείτε προς το σούπερ μάρκετ μετά από ένα πλήρες, ικανοποιητικό πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς να φτάσετε για εκείνη την τσάντα με μάρκες ή κουτί με μπισκότα. Έτσι, να είστε στρατηγικοί και να προγραμματίσετε τις αγορές σας: